ENDURANCE / HYDRATATION / HYPONATREMIE

Merci Jojo !

ok, donc je vais me peser après mes sorties de vélo pour vérifier...

En ski de fond et en rando, je ne met que de l'eau dans mon camelback pour éviter de galérer au nettoyage. Mais bon, je bois quand j'ai soif.

Merci !
Je fais aussi partie des sportifs qui anticipent la déshydratation... Du genre à siphonner 500mL d'eau 5' avant le départ d'une cyclo pour couvrir les besoins de la première heure, avec la crainte de manquer d'eau en emmenant 2 bidons pour 4h d'effort (600+800mL).
Tout en limitant la boisson à la soif, faut-il saler l'eau des bidons à 3,2g/L de sodium (concentration plasmatique, soit 8,1g/L de sel de table ou 11,8g/L de bicarbonate de soude) si on est capable de les avaler ? Ou incorporer le sel à des aliments solides ?

Merci pour ton intervention.
C'est un sujet que je ne maitrise pas du tout alors il m'intéresse beaucoup...

je serais curieux de savoir qui se pèse avant et après une épreuve ou un entrainement ???

moi le premier je ne le fais pas

phil écrit:

je serais curieux de savoir qui se pèse avant et après une épreuve ou un entrainement ???

moi le premier je ne le fais pas

moi...

V-Omega écrit:

phil écrit:

je serais curieux de savoir qui se pèse avant et après une épreuve ou un entrainement ???

moi le premier je ne le fais pas

moi...

c'est intéressant, tu n'as certainement pas tort, as tu noté des ecarts importants ??

Oui et non. Tout dépend du climat, si je suis beaucoup allé aux toilettes entre deux pesés, si j'ai fini mon bidon en rangeant le vélo....

J'avoue que j'évite de le faire car après ça devient une obsession...
Je me pèse déjà tous les matins ce qui fait râler ma femme car je suis pire qu'elle

Mais je vais refaire des tests

Merci c'est très intéressant. Je me demande si tu n'as pas mis le doigt sur l'explication de mes fins de course et de cyclos difficiles car je souffre de tous les maux évoqués par cet article : crampes, nausées et même parfois sentiment de malaise général alors que je sens qu'il me reste de l'énergie ce qui est très frustrant. Or je fais aussi partie de ceux qui craignent la déshydratation et qui ont tendance à anticiper en buvant énormément avant et pendant l'effort.
J'ai tellement lu qu'il fallait boire beaucoup alors peut être que exagérerais. Je pensais, pour reprendre un diction marin que "trop n'a jamais manqué" donc je buvais peut être trop par peur de manquer ... D’ailleurs, je ne sais pas si cela vous est déjà arrivé mais il n'était pas rare que je sois obligé de m'arrêter durant une épreuve pour uriner ce qui, encore une fois, est très frustrant lors des courses ou des cyclos ...

phil écrit:

je serais curieux de savoir qui se pèse avant et après une épreuve ou un entrainement ???

moi le premier je ne le fais pas

J'ai essayé deux-trois fois avant/après une cyclo (longue et "chaude", de préférence)... c'était le grand écart
Peu de risque que je sois concerné par une hyper-hydratation car :
1) sous le cagna c'est extrêmement rare que je consomme un bidon à l'heure (même si je m'astreins à une gorgée / 5 min en course)
2) il ne me vient jamais à l'esprit de me remplir l'estomac juste avant une épreuve : un bidon de 500 mL à 7h du mat par 10-15°C part direct dans ma vessie dans la demi-heure qui suit (et ça c'est quand il fait beau... sous la flotte j'ai envie de pisser pendant toute la course une fois sur deux ).

Après l'arrêt-pipi comme dit Richard... tout dépend du contexte : s'il n'y a plus rien à gagner je m'arrête, sinon je file à l'arrivée le plus vite possible
D'une manière générale je ne crampe quasiment jamais en course (même à la Ventoux par 40°C), donc je veille à boire correctement mais ce n'est pas une obsession.

Sujet intéressant en tout cas : comme l'alimentation on a (et aura toujours) énormément à apprendre sur le fonctionnement de notre organisme à haut régime

Merci Jojo, très intéressant ! Et ça pose vraiment des questions, notamment, si on voulait bien aire, celle là dessous...
En tout cas, va falloir que je fasse des essais, car je dois certainement un peu trop boire.

stam écrit:

Merci !
Je fais aussi partie des sportifs qui anticipent la déshydratation... Du genre à siphonner 500mL d'eau 5' avant le départ d'une cyclo pour couvrir les besoins de la première heure, avec la crainte de manquer d'eau en emmenant 2 bidons pour 4h d'effort (600+800mL).
Tout en limitant la boisson à la soif, faut-il saler l'eau des bidons à 3,2g/L de sodium (concentration plasmatique, soit 8,1g/L de sel de table ou 11,8g/L de bicarbonate de soude) si on est capable de les avaler ? Ou incorporer le sel à des aliments solides ?

phil écrit:

je serais curieux de savoir qui se pèse avant et après une épreuve ou un entrainement ???

moi le premier je ne le fais pas

Je me pèse avant et après, juste par curiosité et le fait que la balance soit dans la chambre aide à y penser.
Cette été j'ai noté plus de 2kg qui se récupères sur 2 jours, dans ma jeunesse sur les critériums qui ne me laissais pas le temps de boire il m'est arrivé de passer les 3kg (avec céphalé et forte fatigue).

Cette été j'ai fait 4 jours de rando route en mode cyclotouriste, je mettais une cuillère à café bien bombé dans mon bidon de 750cL, je trouvais l'eau plus agréable (douce) et çà me restais moins sur l'estomac que l'eau pure. Un ami y a goutté et m'a dit "mais çà goûte la sueur!", comme quoi nous sommes tous différents.
Pour les crampes en fin d'épreuve dans mon cas personnel c'est juste lié à un manque d'entrainement.

Nouvel article du Dr Fabrice KUHN qui atteste qu'il faut boire à sa soif, ou du moins qu'il n'est pas nécessaire de tout faire pour éviter coute que coute une petite déshydratation :

www.thierrysouccar.com/blog/sportifs-mieux-vaut-boire-sa-soif

jfd_ écrit:

Pour le sportif endurant qui n'a pas de moyen d'analyse (of course ), les volumes usuels d’assimilation sont-ils toujours les mêmes ou bien ont-ils subi une évolution : j'ai en tête 600 à 700ml/h selon la morphologie de la personne. Quid quand on passe plus de 4h à + de 32-35°C? Là, je biberonne plus plus pour ma part.

Bonjour,

Il y avait un article dans l'avant-dernier numéro de Sport-et-Vie (Sep-Oct ?) sur l'hydratation par forte chaleur. De mémoire, boire trop est nuisible (ça peut aller jusqu'à la mort, ce qui s'est passé sur une épreuve de VTT je crois cet été); les volumes usuels que tu cites correspondent à ce qui était dans l'article. La température n'est pas un critère suffisant: l'humidité de l'air (ou de l'eau pour les nageurs) est un critère aussi important (plus l'air est humide, moins la sueur s'évapore et plus on risque d'être en hyperthermie).

A+,

David.

david38 écrit:

...
l'humidité de l'air (ou de l'eau pour les nageurs) est un critère aussi important (plus l'air est humide, moins la sueur s'évapore et plus on risque d'être en hyperthermie)...

Et quand l'eau est plus humide, ça craint aussi ?

C'est juste que le raisonnement m'a traversé l'esprit à la lecture et ça m'a beaucoup amusé.

phil écrit:

je serais curieux de savoir qui se pèse avant et après une épreuve ou un entrainement ??? (

Moi !
Par expérience, je perds énormément de flotte. Jusqu'à 2kg sur une séance d'1h15-20 sur piste (athlé) par temps chaud. A vélo c'est différent, vu qu'il y a ravitaillement et moins de surchauffe grâce à la vitesse. Mais je me souviens d'un -2kg après une cyclo de 4h un peu chaude.
Le retour au poids initial peut être assez long, dans la mesure où on perd pas mal de minéraux et donc du pouvoir de rétention. Ca rejoint l'idée de base du post. Je me pèse pour retrouver au plus vite le niveau d'hydratation, et j'essaie de manger très minéralisé (bananes/fruits secs/st yorre... bière).

Salut, c'est intéressant l' étude de ton amis jojo, pour ma part j'ai "crampé "deux foi cette année, la première foi ce fut à la course organisée par mon club, départ 14h un 5 juillet par aux moins 36°, j'avais déjà mal à la tête avant la course, la séance plage de la veille faisant sont effet.
Grosse sensation de soif dès le matin comme ça m'arrive parfois... je part avec deux bidons et un collègue me passe une petite bouteille de 25 cl à chaque tour en haut de la bosse pour boire et m'asperger, je suis dans le bonne échappée dès le début, du coup je boit à ma "soif" tout va bien 10 malheureux tour à parcourir environ 10min le tour, ce qui me ferait au moins 3 litres plus où moins ingurgité en moins de 2h. Dernière bosse, petite accélération de 3 camarades, je crampe... décroche et fini 4 de l’échappée partie à 7, ça a été des conditions de chaleur assez extrême mais j' ai bu à ma "soif", j'avais attribué les crampe a la fatigues accumulé et a une éventuelle insolation de la veille...mais à vous lire, Je me demande?
Le deuxième épisode de crampe m'est arrivé aux bosses du 13 sur le 136, je m'arrête au ravito, obligé a sec à peine après mi cyclo, je fait le plein boit au moins 5-6 verres d'iso-machin et repart, je crampe un peut avant le retour sur la gineste, ça passe en mettant du braquet et en me mettant en danseuse...là je pensai au sous entrainement après les vacance de fin aout.
Deux expérience où je n'ai pas manqué d'eau (je part toujours avec mini un bidon d'eau un bidon d'iso+), bizard

Étant du genre à beaucoup transpirer la gestion de l'hydratation est parfois complexe sur les longues courses.
J'ai tendance à boire beaucoup avant le départ, avoir envie de pisser 30min après et finir la course la gorge sèche.

D'ailleurs je me pose une question con: les reins peuvent-ils fonctionner en sens inverse? Parfois j'ai une envie bien pressante la première heure qui disparait complètement sur la fin de couse et même après...

Dans tout les cas les crampes pour moi c'est toujours en début de saison, donc plus lié au manque d'entrenainement qu'à autre chose.