Apprentissage de la puissance (via alban)

Salut

Salut c'est le cp5 de LULU.

merci ..
merci aussi a jfd qui a déplacé le sujet..

Le coup classique du départ trop violent

Une fois que tu connaîtras grosso modo tes possibilités (tenir X watts pendant Y minutes), ce sera encore plus flagrant dans les sorties en groupe où tous ceux qui se fient uniquement à la sensation de douleur ou au cardio partent comme des fusées en bas des bosses jusqu'à ce que tu les rattrape en milieu d'ascension, eux complètement en travers et toi assez serein car ayant effectué la montée à puissance constante. Sur des montées de moins de 10 minutes, c'est assez marrant à constater.

Salut en total accord avec toi ,c'est ben vrai..................

2 em sortie test ( Test Fmax/lactique)
même pour des sprints de 30" je démarre trop vite... certainement le raison de mes 6 deuxième place en 2010 dans des vires/vires de ma région et de mon niveau ....pas facile de trouver la bonne dent dans une bosse.
cela fait approximativement 780 watts sur 30" et 1100 watts sur 7"
plus que le cp20 dimanche et on va commencer a bosser ....
petit hs .. incroyable pour pour un mi-janvier .. 10°
je sens qu'on va bientôt ramasser
connect.garmin.com/activity/431246709

lulu écrit:

2 em sortie test ( Test Fmax/lactique)
même pour des sprints de 30" je démarre trop vite... certainement le raison de mes 6 deuxième place en 2010 dans des vires/vires de ma région et de mon niveau ....pas facile de trouver la bonne dent dans une bosse.
cela fait approximativement 780 watts sur 30" et 1100 watts sur 7"
plus que le cp20 dimanche et on va commencer a bosser ....
petit hs .. incroyable pour pour un mi-janvier .. 10°
je sens qu'on va bientôt ramasser
connect.garmin.com/activity/431246709

c'est bon çà!!

lulu écrit:

2 em sortie test ( Test Fmax/lactique)
même pour des sprints de 30" je démarre trop vite... certainement le raison de mes 6 deuxième place en 2010 dans des vires/vires de ma région et de mon niveau ....pas facile de trouver la bonne dent dans une bosse.
cela fait approximativement 780 watts sur 30" et 1100 watts sur 7"
plus que le cp20 dimanche et on va commencer a bosser ....
petit hs .. incroyable pour pour un mi-janvier .. 10°
je sens qu'on va bientôt ramasser
connect.garmin.com/activity/431246709

T'as raison lulu il faut changer d'outil si ut veux avoir une vraie valeur

WKO, Golden bidule ou TrainingPeaks

skippy écrit:

lulu écrit:

2 em sortie test ( Test Fmax/lactique)
même pour des sprints de 30" je démarre trop vite... certainement le raison de mes 6 deuxième place en 2010 dans des vires/vires de ma région et de mon niveau ....pas facile de trouver la bonne dent dans une bosse.
cela fait approximativement 780 watts sur 30" et 1100 watts sur 7"
plus que le cp20 dimanche et on va commencer a bosser ....
petit hs .. incroyable pour pour un mi-janvier .. 10°
je sens qu'on va bientôt ramasser
connect.garmin.com/activity/431246709

T'as raison lulu il faut changer d'outil si ut veux avoir une vraie valeur

WKO, Golden bidule ou TrainingPeaks

suis passer faire un tour sur golden..mai bon l'analyse c'est pour alban.
garminconnect me donne quand même une valeur très proche des cp par rapport au retour d'alban qui est je crois sur wko , cela reste bien sur une analyse grossière par rapport a vos outils de pro de l'informatique.

Salut LuLu tu péses combien?

jmcalienno écrit:

Salut LuLu tu péses combien?

70 kg pour 1.74 m ...suis jamais descendu sous les 68 kg en saison , pourquoi ?

lulu écrit:

jmcalienno écrit:

Salut LuLu tu péses combien?

70 kg pour 1.74 m ...suis jamais descendu sous les 68 kg en saison , pourquoi ?

lulu écrit:

jmcalienno écrit:

Salut LuLu tu péses combien?

70 kg pour 1.74 m ...suis jamais descendu sous les 68 kg en saison , pourquoi ?

punaise t'es pas épais, voilà un poids que je me rappelle pas avoir fait un jour, si ça se trouve même à la naissance j'étais plus gros que ça

philbon écrit:

lulu écrit:

jmcalienno écrit:

Salut LuLu tu péses combien?

70 kg pour 1.74 m ...suis jamais descendu sous les 68 kg en saison , pourquoi ?

punaise t'es pas épais, voilà un poids que je me rappelle pas avoir fait un jour, si ça se trouve même à la naissance j'étais plus gros que ça

et pourtant a mon niveau de force je vais dire ..je suis un gros du peloton , pas trop musclé ( le cas typique d'un ancien gros ..je fessais 90kg par le passé)
rien a avoir avec un corps a la skippy.

Moi 173cm 59kg epais comme un sandwich sncf....................

C'etait pour voir ton rapport poids puissance merci

jmcalienno écrit:

Moi 173cm 59kg epais comme un sandwich sncf....................

cela n'existe plus

oui c'est sur pas épais le gars

Tu as surement raison ça fait 15 ans que j'ai pas pris le train,mais bon tu m'a compris c'est l'essentiel

jmcalienno écrit:

Tu as surement raison ça fait 15 ans que j'ai pas pris le train,mais bon tu m'a compris c'est l'essentiel

et hop le cp20 est dans la boite ..
départ comme toujours trop rapide ( surtout la 1er minutes) mai je suis passer direct au sensation car je voyait bien que que n'arriverais pas a tenir les x % du cp5 qui te donne l'intensité du cp20 , j'ai direct compris que mon profil de puissance a surévaluer le cp5 .
pour dire simple ..le lulu in bosse bien de 1' > 5' mai après il se dégonfle
bon au final cela me fait un 250 watts de moyenne sur 20' et bien entamé pour la suite .
maintenant je vais bossé pour faire monter sv1 et sv2
www.strava.com/activities/107418135/analysis