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Vos séances avec Tabata

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il y a 11 ans 6 mois #81210 par jack38
Vos séances avec Tabata a été créé par jack38
Salut à tous,

Un titre un peu racoleur pour avoir vos avis. Non pas sur cette ancienne star du porno (Please, ne dites pas à ma femme que je la connais :angry: ) mais sur ce type de séance fractionné.
Pour mémoire, c'est 6 a 8 répétitions d'un effort de 20'' entrecoupées de 10'' de recup. Et de ce que j'ai retenu, c'est ces 10'' qui sont surtout importantes et qui font la difficulté de cet exo. (et qui doivent le rendre bien différent d'un 20/20 par exple)

J'en avais jamais fait avant cette semaine et voici mes interrogations :
- Pour ceux qui ont deja pratiqués, quels bénéfices vous pensez en retirer ?
- A quelle période de la saison vous en faites ?
- Quelle fréquence ? et combien de fois par séance vous répétez un exo
- Enfin est ce que vous ciblez une puissance pour l'exo de 20'' (% de PMA ?) ou vous faites ca au feeling en roulant le plus vite que vous pensez tenir tout au long de l'exo ?

En gros, pour ceux qui pratiquent, pourrions nous avoir tout vos petits secrets que vous avez avec Tabata ?

Un grand merci pour vos réponses,
Jack

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il y a 11 ans 6 mois #81211 par phil
Réponse de phil sur le sujet Re: Vos séances avec Tabata
quelques infos là laflammerouge.com/lentrainement-tabata/

où stef à déjà sevit :lol:

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il y a 11 ans 6 mois #81212 par jack38
Réponse de jack38 sur le sujet Re: Vos séances avec Tabata
Merci Phil,
Coïncidence : j'etais dessus (pas de mauvais esprit !!! sur LFR hein) à l'instant. Mais j'ai pas pris mon pied !
Plus sérieusement, y a pas trop les infos que je recherche.

De mon coté j'ai trouvé ceci : bugno.blogspot.fr/2008/10/izumi-tabata.html ou on parle de 170 % de PMA mais je trouve ca enorme.
Je dois etre aux alentours de 380 W de PMA et je me suis rendu compte qu'en faisant un Tabata au feeling, je suis environ a 500W. On est loin du compte.

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il y a 11 ans 6 mois #81213 par Stef Toupenet
Réponse de Stef Toupenet sur le sujet Re: Vos séances avec Tabata

quelques infos là laflammerouge.com/lentrainement-tabata/

où stef à déjà sevit :lol:


Ah là je m'adore,
je suis trop bon,
je plane à 10 000 là.....
Tiens, je serais une nana, je me roulerais une pelle :lol: :lol: :lol: :lol:


Comme c'est marrant, aujourd'hui j'ai envoyé un petit mp à Laurent Martel de LFR pour le féliciter pour ses articles et de ses exploits sportifs.

OMNIA SI PERDAS FAMAM SERVARE MEMENTO \\\"Si tu as tout perdu, souviens-toi qu'il te reste l'honneur\\\"

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il y a 11 ans 6 mois #81217 par skippy
Réponse de skippy sur le sujet Re: Vos séances avec Tabata
Alors suis déçu, l'histoire commençait bien pourtant !!! :lol:

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il y a 11 ans 6 mois #81220 par jack38
Réponse de jack38 sur le sujet Re: Vos séances avec Tabata
Je savais que ca allait devier !

Bon aller j'en remets une couche. Pour ceux qu'on jamais fait de Tabata c'est soit ca :
soit ca :


A vous de choisir ou va votre préférence. Perso j'adore la première vidéo. Y a vraiment des malades !!! (Enfin, quand j'ai fait cet exo de ouf la première fois, j'etais a peu pres dans cet etat avec peut etre les bruits en moins)

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il y a 11 ans 6 mois #81224 par skippy

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il y a 11 ans 6 mois #81239 par jack38
Réponse de jack38 sur le sujet Re: Vos séances avec Tabata
Merci Skippy, j'avais point vu.

Et j'ai un peu le même feeling avec ce que tu avais dit à l’époque : A savoir, peut-etre pas trop adapté pour ceux qui visent des "longues distances" mais malgré tout intéressant à placer en début de cycle (ou en guise de rappel pendant l'année histoire de varier les plaisirs et travailler d'autres filières) pour ceux qui adoptent une "approche progressive et logique de l'IT court."

Après, j'ai le sentiment que ce tabata n'est malgré tout pas très utilisé. Peut etre me trompe-je ?

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il y a 11 ans 6 mois #81269 par Oliwood
Réponse de Oliwood sur le sujet Re: Vos séances avec Tabata
C'est vieux comme le mont Olympe ce principe.
Nous faisions ça il y a des années avec un allongement progressif du temps d'effort et une diminition du temps de récupération sur 1' pour arriver en quelques semaines à du 45/15 voir 50/10 (ça pique) pendant 10' ou plus.
Ca stimule très fort la récupération et c'est très utile pour les sports pour lesquels l'effort est violent et intermittent. Ca entraîne à récupérer en qques secondes.

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il y a 11 ans 6 mois #81278 par jack38
Réponse de jack38 sur le sujet Re: Vos séances avec Tabata
OK !
Désolé d'avoir enfoncé des portes ouvertes.

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il y a 11 ans 6 mois #81281 par Oliwood
Réponse de Oliwood sur le sujet Re: Vos séances avec Tabata
Excuse moi Jack ce n'était pas du tout mon intention de dire que tu enfonces des portes ouvertes.
Je voulais juste souligner que ça n'a rien de révolutionnaire et expliquer dans quel contexte ça peut être utile. D'après mon expérience du moins.

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il y a 11 ans 6 mois #81368 par Ugo
Réponse de Ugo sur le sujet Re: Vos séances avec Tabata
Ouais ça va bien pour passer le temps sur le HT l'hiver ^^

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il y a 11 ans 6 mois #81371 par pym34
Réponse de pym34 sur le sujet Re: Vos séances avec Tabata

Ouais ça va bien pour passer le temps sur le HT l'hiver ^^


+1 cela ne passe pas le temps mais fait partie des exos utilisés durant le foncier comme les sprints courts lors des sorties d'ailleurs.

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il y a 11 ans 6 mois #81411 par jjb
Réponse de jjb sur le sujet Re: Vos séances avec Tabata
un truc que je ne comprend pas dans l'article cité par skippy, le gars dit que ca augmente la VO2max de 13%.
J'avais retenue que la VO2 max été quasiment génétique et n'évoluer que peu avec l'entrainement (voir le site vo2) !

Je me trompe ?

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il y a 11 ans 6 mois #81413 par skippy
Réponse de skippy sur le sujet Re: Vos séances avec Tabata

un truc que je ne comprend pas dans l'article cité par skippy, le gars dit que ca augmente la VO2max de 13%.
J'avais retenue que la VO2 max été quasiment génétique et n'évoluer que peu avec l'entrainement (voir le site vo2) !

Je me trompe ?


Tout dépend avec quelle force Tabata souffle dans le tuyau !!

Plus sérieusement. Le VO2MAX peut et doit évoluer avec l'entraînement. La progression est très variable d'un individu à l'autre. Le facteur génétique sur l'entraînabilité est important selon moi. Certains individus ont 30% ou plus de progression d'autres à peine 10%.

That's life

Ivan

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il y a 11 ans 6 mois #81414 par jjb
Réponse de jjb sur le sujet Re: Vos séances avec Tabata
Ok je vais me repencher sur ce sujet

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il y a 8 ans 5 mois #125741 par skippy
Réponse de skippy sur le sujet Vos séances avec Tabata

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il y a 8 ans 5 mois #125821 par CrossClimber
Réponse de CrossClimber sur le sujet Vos séances avec Tabata
qd je vois Hot + Tabata ds le titre de ta vidéo, je me demande ce que ça peut être :icon_tongue

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il y a 6 ans 5 mois - il y a 6 ans 5 mois #143484 par stam
Réponse de stam sur le sujet Vos séances avec Tabata
Je sors de mon compte Strava et je vois que Sfay a fait du Tabata ces derniers jours. J'essaierais bien dans les jours qui viennent, pour changer du Gibala et sortir de mes routines...
Vous avez essayé avec une puissance cible plutôt que "all-out" et terminer minable ? Logiquement en ciblant 150% PMA sur les premières on doit déjà finir bien cramé avec une jolie Pmoy sur 4', avec les dernières répétitions très en deçà... D'où mon a-priori de ne pas se jeter comme un mort de faim sur les premières séries, mais ça n'est qu'un a-priori. Peut-être le charme de Tabata réside-t-il dans l'agonie très rapide liée à un départ à fond-les-ballons ?

Edit : je viens de me reporter au site bugno.blogspot.fr/2008/10/izumi-tabata.html qui était en lien sur un post plus ancien et la consigne c'est Pexo = 170%PMA. :woohoo:
Dernière édition: il y a 6 ans 5 mois par stam.

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il y a 6 ans 5 mois #143486 par albator83
Réponse de albator83 sur le sujet Vos séances avec Tabata
Ah le blog de Bugno, alias Pierre Ledac... un régal à parcourir à l'époque, car il optimisait déjà le moindre détail pour performer en cyclosport (avant de se tourner avec succès vers le CLM).

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