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Tu as fait quoi aujourd'hui???
il y a 5 ans 5 mois #152744
par jfd_
Réponse de jfd_ sur le sujet t\'as fait quoi aujourd\'hui???
Tu devrais demander des droits 
Bon, sinon, une nocturne ce soir d'environ 2h. Température toujours très douce, assez incroyable au retour à ~20h... Ouf, pas de vent d'Autan, cela fait du bien cette pause de vent aujourd'hui. Mais dès demain, ça repart
Bon, sinon, une nocturne ce soir d'environ 2h. Température toujours très douce, assez incroyable au retour à ~20h... Ouf, pas de vent d'Autan, cela fait du bien cette pause de vent aujourd'hui. Mais dès demain, ça repart
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il y a 5 ans 5 mois #152746
par gillesF78
Oui,. comme les entraînements du team sky, le Badel sera bientôt publié dans une mise à jour du firmware des wahoo...
Région Grenobloise, GillesF78
Réponse de gillesF78 sur le sujet t\'as fait quoi aujourd\'hui???
Tu devrais demander des droits
Oui,. comme les entraînements du team sky, le Badel sera bientôt publié dans une mise à jour du firmware des wahoo...
Région Grenobloise, GillesF78
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il y a 5 ans 5 mois #152751
par stam
Réponse de stam sur le sujet t\'as fait quoi aujourd\'hui???
J'aime bien le Badel (la séance, hein 
), j'aime bien la périodisation inversée, mais je me demande s'il est pertinent de travailler en capacité aérobie à ce stade de la préparation... Je suis plutôt adepte du travail de puissance en lui-même (cibler la puissance des exos comme indicateur de réussite d'une séance, mettre moins de pression sur la récup), et pour moi un Badel c'est déjà une mise à l'épreuve du feu avec récup limitée que je mets en oeuvre en fin d'hiver au plus tôt.
Lundi et hier c'était journées tranquilles, 40' de càp à i1, puis hier 50' de càp à i2 et 1h de vélo à i1.
Ce matin 50' de càp, avec des éducatifs en échauffement et 6x[30" i7/4'30" i1].
), j'aime bien la périodisation inversée, mais je me demande s'il est pertinent de travailler en capacité aérobie à ce stade de la préparation... Je suis plutôt adepte du travail de puissance en lui-même (cibler la puissance des exos comme indicateur de réussite d'une séance, mettre moins de pression sur la récup), et pour moi un Badel c'est déjà une mise à l'épreuve du feu avec récup limitée que je mets en oeuvre en fin d'hiver au plus tôt.Lundi et hier c'était journées tranquilles, 40' de càp à i1, puis hier 50' de càp à i2 et 1h de vélo à i1.
Ce matin 50' de càp, avec des éducatifs en échauffement et 6x[30" i7/4'30" i1].
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il y a 5 ans 5 mois #152774
par Circus
Réponse de Circus sur le sujet t\'as fait quoi aujourd\'hui???
79 bornes avec les copains du groupe informel de Belleperche (une abbaye où les cyclos et coursiers du mercredi se donnent RDV). J'avais oublié mon cardio...
Côté réglages, hier 1h30 pour parvenir à changer les cales des Speedplay : des vis supérieures étaient totalement entamées -la trace cruciforme avait disparu- et une inférieure trop serrée... Grosse galère... J'ai monté des "walkables", ça devrait donc faire disparaître le premier des deux soucis. Pour le second, faut vraiment que j'arrive à trouver une manière de moins serrer...
Ensuite, j'ai repositionné la selle, en l'avançant à mes anciens réglages afin d'avoir moins de sollicitations sur la pliure de l'aine.
Côté réglages, hier 1h30 pour parvenir à changer les cales des Speedplay : des vis supérieures étaient totalement entamées -la trace cruciforme avait disparu- et une inférieure trop serrée... Grosse galère... J'ai monté des "walkables", ça devrait donc faire disparaître le premier des deux soucis. Pour le second, faut vraiment que j'arrive à trouver une manière de moins serrer...
Ensuite, j'ai repositionné la selle, en l'avançant à mes anciens réglages afin d'avoir moins de sollicitations sur la pliure de l'aine.
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il y a 5 ans 5 mois #152779
par cycloflamand
Réponse de cycloflamand sur le sujet t\'as fait quoi aujourd\'hui???
Hier, 1h15 de VTT-remorque "utilitaire", mais bon çà décrasse quand même
Ce soir HT Fmax-vélocité-PMA : craqué dans la seconde série de 30"/30", je n'en ai fait que 9 sur 10. La fc est montée jusqu'en 7 ème répétition, puis à plafonné sans ré-atteindre cette valeur...
Bon çà commence quand même à bien tourner puisque chaque semaine je gagne 1RPM sur 30 secondes. Le misuro b+ m'enregistre des séries à 540w, on peut au bas mot retrancher 10%...
Ce soir HT Fmax-vélocité-PMA : craqué dans la seconde série de 30"/30", je n'en ai fait que 9 sur 10. La fc est montée jusqu'en 7 ème répétition, puis à plafonné sans ré-atteindre cette valeur...
Bon çà commence quand même à bien tourner puisque chaque semaine je gagne 1RPM sur 30 secondes. Le misuro b+ m'enregistre des séries à 540w, on peut au bas mot retrancher 10%...
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il y a 5 ans 5 mois #152794
par stam
Réponse de stam sur le sujet t\'as fait quoi aujourd\'hui???
La semaine est belle, pas de réunions trop tôt le matin, je profite donc des dernières matinées exploitables sans frontale à 7h45. 56' de SST en càp, 7"/km de moins que la même il y a 5 semaines, malgré un sol plus piégeux (humidité et feuilles mortes...) : la base foncière se consolide. J'ai déjà fait autant de sport en 4 jours que la semaine dernière 
!
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il y a 5 ans 5 mois #152797
par cycloflamand
Réponse de cycloflamand sur le sujet t\'as fait quoi aujourd\'hui???
1h25 de ballade dans les monts de flandre, avec une brume grandissante : j'aurais du prévoir le gilet jaune 
Géré les montées à i2 et fait un petit sprint de 34" dans mon habituelle rue à 6% pour 650w sans trop pousser. J'avais mis dans cette côte le même braquet qu'en été, sauf qu'avec 6°C, la tenue d'hiver et une condition physique de reprise, c'était ambitieux. Dans un sens, çà me fait une sollicitation de force de plus cette semaine.
Géré les montées à i2 et fait un petit sprint de 34" dans mon habituelle rue à 6% pour 650w sans trop pousser. J'avais mis dans cette côte le même braquet qu'en été, sauf qu'avec 6°C, la tenue d'hiver et une condition physique de reprise, c'était ambitieux. Dans un sens, çà me fait une sollicitation de force de plus cette semaine. Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
il y a 5 ans 5 mois #152802
par gillesF78
Région Grenobloise, GillesF78
Réponse de gillesF78 sur le sujet t\'as fait quoi aujourd\'hui???
Col de la Charmette : Force 9 x [ 3' F + 2' recup ]
Région Grenobloise, GillesF78
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il y a 5 ans 5 mois #152803
par david38
euh... comment on fait pour récupérer dans le col de la Charmette?
Région Grenobloise
Réponse de david38 sur le sujet t\'as fait quoi aujourd\'hui???
Col de la Charmette : Force 9 x [ 3' F + 2' recup ]
euh... comment on fait pour récupérer dans le col de la Charmette?
Région Grenobloise
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il y a 5 ans 5 mois #152812
par kikinou16
Réponse de kikinou16 sur le sujet t\'as fait quoi aujourd\'hui???
mon Papipop m'avais fait un programme
5 semaine force
4semaines force et I3
4 semaines I3-I4-Pma
donc j'en suis à ma 5ème sem force et je me balade
5 semaine force
4semaines force et I3
4 semaines I3-I4-Pma
donc j'en suis à ma 5ème sem force et je me balade
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il y a 5 ans 5 mois #152838
par cycloflamand
Réponse de cycloflamand sur le sujet t\'as fait quoi aujourd\'hui???
Episode clavicule achevé côté médical avec une dernière consultation expéditive cet après midi : fragments encore rapprochés depuis la dernière fois, bon cal osseux visible.
A peine rentré, je bondis sur le HT pour un test d'effort maison (celui de la ffc : 30w/2min). Je ne sais pas si la convalsecence et la reprise progressive y son pour quelque chose, mais sur le dernier palier j'ai atteint 192 bpm pendant 12s, moi qui n'avait jamais dépassé 189...
Presque 410w sur ce palier, que je pensais lacher au bout de 30s. Me suis jamais autant fait mal (même en tombant
).
A peine rentré, je bondis sur le HT pour un test d'effort maison (celui de la ffc : 30w/2min). Je ne sais pas si la convalsecence et la reprise progressive y son pour quelque chose, mais sur le dernier palier j'ai atteint 192 bpm pendant 12s, moi qui n'avait jamais dépassé 189...
Presque 410w sur ce palier, que je pensais lacher au bout de 30s. Me suis jamais autant fait mal (même en tombant
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il y a 5 ans 5 mois #152839
par jfd_
Réponse de jfd_ sur le sujet t\'as fait quoi aujourd\'hui???
Attention quand même à ne pas tout lâcher tout de suite comme un jeune foufou et commettre quelques imprudences. Vu le temps écoulé, ta clavicule n'est pas encore 100% consolidée. Un élément factuel que tu donnes toi-même : rapprochement de deux parties depuis la dernière consultation. Donc, comme sur un os os 'normal', rien ne bouge, ben 
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