Ce test appelé indice de Ruffier se déroule en 3 étapes:

1. Après être resté allongé environ 5 minutes au calme : prendre son pouls(P1).

2. Réaliser 30 flexions complètes sur les jambes , bras tendus et pieds bien à plat sur le sol , en 45 secondes . Prendre son pouls juste après (P2).

3. Se rallonger et reprendre son pouls 1 minute après la fin de l'exercice (P3).

4. Indice Ruffier = (P1 + P2 + P3) - 200 / 10

 

• Inférieur à 0 : Excellent 
• Entre 0 et 5 : Très bon
• Entre 5 et 10 : Bon
• Entre 10 et 15 : Moyen
• Entre 15 et 20 : Médiocre
• Supérieur à 20 : Danger

Si vous savez un doute sur un acronyme (voir lexique )

Indice Ruffier:

P1   P2   P3