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SUJET : t\'as fait quoi aujourd\'hui???

t\'as fait quoi aujourd\'hui??? 2 semaines 9 heures ago #153600

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laurent.a écrit:
Où sont les 12 minutes en Zone 5 ?

260W, tu veux dire 460, non ? :P


j'en suis pas loin quand tu fait le total au-dessus de i5,et tu rigoleras moins quid je te larguerais au prochain weekend :petard:
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t\'as fait quoi aujourd\'hui??? 2 semaines 8 heures ago #153602

  • lebad
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Séance de Jedi aujourd'hui dans des conditions nickel. Gris, certes, mais sec et 4°c, j'étais parfaitement équipé pour en profiter.

2 séries de 5x Fmax
puis (presque tout au delà de 1h40 de sortie) : 6x 5' de force très appuyée (puissance en zone i4)
puis une heure de i1-i2. de toute façon j'aurais pas pu appuyer plus !

Ce soir, je constate que ça faisait des années qu'une séance de force m'avait pas fait mal aux cannes comme ça !! :blink:
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t\'as fait quoi aujourd\'hui??? 1 semaine 6 jours ago #153620

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Lundi, 1h15 de trajets école en VTT/remorque, durant lesquels j'ai intégré 6 répétitions de Fmax dans une rue à 6% de pente.
Mardi, moins d'1h de VTT/remorque mode cool.
Aujourd'hui, une grosse demi heure de VTT/remorque et un gros 50min de HT avec de la force au seuil.
J'ai lu que d'après Coggan, des séries en Z4 devaient toujours durer au minimum 10min.
J'ai donc fait 2x10'@312w/53rpm (avec un cp20 sur HT à 332w, j'ai dû faire mes séries à FTP). La fc s'est envolée à 180bpm en fin de seconde série, respiration toujours en mode "souffle profond", régulier.
Avec l'habitude, çà devient supportable ces exos au seuil :petard:
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t\'as fait quoi aujourd\'hui??? 1 semaine 6 jours ago #153621

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bonsoir
sortie club en fait on était deux,violent mistral,je voulais travailler la force max ,pas moyen le vent fausse tous
78km pour 540 de den+en 3h15,j'ai travailler sur le retour la force sous max
vivement que ça 'arrette :evil:
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t\'as fait quoi aujourd\'hui??? 1 semaine 6 jours ago #153623

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Nocturne routière ce soir. Parti à la nuit presque tombante, le refroidissement éolien a été bien important, en tout cas plus que je ne l'avais anticipé niveau habillage en raison du vent qui s'est levé de manière importante (rafales à ~50km/h). Résultat juste 1h35 en espérant ne pas avoir chopé une grosse crève :pafmur:
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t\'as fait quoi aujourd\'hui??? 1 semaine 5 jours ago #153626

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Quand je vois la circulation microbienne du moment (enfants, collègues...), tu as raison de te méfier...
Je vais d'ailleurs lever le pied sur les charges et axer les prochains jours sur des sollicitations de force max, en soignant les apports protéiques, car le système immunitaire va être (ou est déjà...) bien sollicité.
Hier soir je suis allé courir 50' en bords de Vienne, i2 tranquille, histoire de digérer la séance sur piste de la veille.
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t\'as fait quoi aujourd\'hui??? 1 semaine 5 jours ago #153627

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stam écrit:
Quand je vois la circulation microbienne du moment (enfants, collègues...), tu as raison de te méfier...

Ah, je vais encore tout ramener à la nutrition !

Omega3 = système immunitaire boosté + augmentation de l'effet anabolisant des protéines
Région Grenobloise, GillesF78
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t\'as fait quoi aujourd\'hui??? 1 semaine 5 jours ago #153638

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Un méga-classico de l'hiver pour moi ce midi : 3x10' de 30"30" sur les rouleaux.
Et retour au boulot illico !
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t\'as fait quoi aujourd\'hui??? 1 semaine 5 jours ago #153639

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ce qui me fait plaisir c'est qu'on change pas,on garde nos valeurs,qu'es ce que j'ai plaisir à vous lire sur des sujets comme le dopage et on y trouve toujours une solution qui plait à bcp parce qu'on se comprend sans bien sûr avoir un soupçon de compassion pour les dopés merci les copains... j'aime vraiment la mentalité de "notre" site,c'était ma minute fille :kiss:

aujourd'hui 2x10x30/30,j'ai rattrapé le groupe1,ils avaient crevé,j'avais prévu de faire 2h30,ça me dit rien de faire 4h à I2
j'ai fait 2h30 presque tout seul,pour des courses en UFO d'1h30 ça m'allait :wonder:
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t\'as fait quoi aujourd\'hui??? 1 semaine 5 jours ago #153641

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Un petit 50min deVTT utilitaire et remplacement des patins/cassette/chaîne sur l'Aeroad (+ nettoyage et réglage derailleurs). J'ai mis une cassette 12-25 en shim 105-5800 et chaîne shim 105 ; pour les patins plus trop le choix, pour des jantes alu c'est la même réf pour dura-ace ultegra et 105...
Comme je galérais avec le maillon rapide shimano fourni avec la chaîne, j'ai récupéré le maillon rapide SRAM de la chaîne kmc que j'ai démonté. Il s'est monté tout seul (bon j'avais quand même avant cela monté la chaîne dans le mauvais sens, puis ce fut au tour du maillon rapide d'être monté à l'envers :pafmur: ).
La nouvelle cassette 105 en 12-25 est plus légère que l'ancienne ultegra 11-28 (mais l'ancienne est pleine de saletés, quelques gr en plus...).
Mine de rien, çà prend du temps de s'occuper de son vélo !
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t\'as fait quoi aujourd\'hui??? 1 semaine 5 jours ago #153642

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HT... 5*4' fin I4 - début i5

Région Grenobloise, GillesF78
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Cet utilisateur a été remercié pour son message par: kikinou16

t\'as fait quoi aujourd\'hui??? 1 semaine 5 jours ago #153643

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261W de moy connais pas :lol:
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t\'as fait quoi aujourd\'hui??? 1 semaine 4 jours ago #153649

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Baptême de la nouvelle cassette/chaîne ce matin avec 1h10 de plat dont 2x20' de SST@290w (37km/h dans les conditions de vent/T°C du jour). Pas cherché à taper plus haut dans les watts car la fc se stabilisait bien sur le palier SST ( sous SV1, autour de 165bpm), et pas la motivation de faire plus que 2x20' (semaine plus light niveau TSS...).
Les routes sont sales, j'ai passé 40min à nettoyer le vélo et les équipements...
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t\'as fait quoi aujourd\'hui??? 1 semaine 4 jours ago #153650

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kikinou16 écrit:
j'aime vraiment la mentalité de "notre" site,c'était ma minute fille :kiss:
:blink:
A notre époque MeToo, tu risques le lynchage sur la voie publique !
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t\'as fait quoi aujourd\'hui??? 1 semaine 4 jours ago #153652

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kikinou16 écrit:
261W de moy connais pas :lol:

C'est son compteur qui est détraqué.
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t\'as fait quoi aujourd\'hui??? 1 semaine 4 jours ago #153653

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Reprise mercredi après quelques mois de quasi inactivité. 40kms, c'est vraiment dur le vélo :p.

Aujourd'hui encore 40 kms mais déjà bien plus simple... Mais y a pas à dire, faire 2h par ce froid c'est toujours bien plus dur que 4h l'été ...
Dernière édition: 1 semaine 4 jours ago par r3m.
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t\'as fait quoi aujourd\'hui??? 1 semaine 3 jours ago #153654

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Circus écrit:
kikinou16 écrit:
261W de moy connais pas :lol:

C'est son compteur qui est détraqué.

non non c'est moi qui a mis un coup sur la tête à Gilles :p
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t\'as fait quoi aujourd\'hui??? 1 semaine 3 jours ago #153655

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Aujourd'hui, j'ai fait une petite sortie de 5h avec David (Charmette). Ca allait bien pendant les 3 premières heures, et j'ai progressivement baissé pour finir en hypoglycémie pendant la dernière heure... Mais qu'a t'il bien pu se passer...? :wonder:

J'avais pris seulement 6 pâtes de coing, mais quand même...
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Dernière édition: 1 semaine 3 jours ago par gillesF78.
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t\'as fait quoi aujourd\'hui??? 1 semaine 3 jours ago #153656

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Euh, David roule trop vite pour toi ?? :wonder: :P :P :P
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t\'as fait quoi aujourd\'hui??? 1 semaine 3 jours ago #153657

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lebad écrit:
Euh, David roule trop vite pour toi ?? :wonder: :P :P :P

Oui, mais il m'attend comme d'habitude. Bon, je vais peut-être placer une sortie à jeun par semaine dans les prochaines semaines. Ca augmentera un peu mon seuil de graisse.
Région Grenobloise, GillesF78
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