Golden Cheetah

cyclo13 écrit:

bonsoir
ok merci,je vais enlever ça ,une ligne en moins,

Bonjour,
Tu as fait comment pour supprimer les temperatues ?
Je ne trouve pas dans les options...
Merci

Ca correspond à quoi le RR avec le 9 en rouge ?

Métriques

CTL: 60
ATL: 101
TSB: -33
RR: 9

Merci

RR : Ramp Rate.

C'est la vitesse de progression du LTS, basé sur les 7 jours précédents, ou bien la constante de temps du STS configuré dans les préférences.

RR négatif --> le LTS à diminué depuis 7 jours.

RR est calculé de la manière suivante :

RR = TSS/jour semaine actuelle - TSS/jour semaine précédente

Coggan dit qu'un RR de 6 TSS/jour est bien lors d'une phase de progression, et 15 TSS/jour est dangereux. La semaine dernière, j'avais un RR de 7, j'avais pas mal roulé. Mais c'était surévalué parce que ma FTP était paramétrée 10w à 20w en dessous de ma FTP réelle...

Sources :

support.trainerroad.com/hc/en-us/articles/202237...te-and-Target-Ranges

groups.google.com/forum/m/#!topic/golden-cheetah-users/YmSePSydPnQ

Merci Gilles, au top comme d'habitude !

C'est le coté rouge qui m'interpellait !

Rouge, ça doit signifier que tu augmente trop rapidement ta charge. Mais comme tu as un ctl bas, et que tu ne mets pas tes sorties VTT, il faut vérifier que ta charge tous sports confondus a effectivement explosé. Si c'est le cas, lève le pied pour éviter une blessure, un surentraînement, ou une maladie due à la fatigue...

gillesF78 écrit:

Rouge, ça doit signifier que tu augmente trop rapidement ta charge. Mais comme tu as un ctl bas, et que tu ne mets pas tes sorties VTT, il faut vérifier que ta charge tous sports confondus a effectivement explosé. Si c'est le cas, lève le pied pour éviter une blessure, un surentraînement, ou une maladie due à la fatigue...

Mes sorties VTT, sont incluses en TSS manuel comme tu me l'a indiqué. Je finis ma première semaine d'un cycle de 3 (orienté PMA + i3/SST) avec 6 sorties et 800 TSS (330km, 13h, 4500 d+), ceci expliquant cela !

Bravo, t'as pris les bonnes habitudes avec gc.

Alors demain, repos !

gillesF78 écrit:

Bravo, t'as pris les bonnes habitudes avec gc.

Alors demain, repos !

J'ai une séance demain après-midi ... recup ? Force ou PMA ?

Force ou récup.

Je comprends que tu veuilles profiter du soleil avant qq jours de pluie...

Commencer un cycle de 3 semaines avec une semaine à 800 TSS, c'est chercher la mouise, tout de même ! Tu risques très fort de pas assimiler correctement les 2 suivantes. C'est mon avis.
(c'est peut-être la météo de fin de semaine qui va te sauver...)

+1 : un peu violent au mois de janvier quand même (à moins d'habiter la Costa Brava et ne faire que du vélo + 10h de sommeil par nuit ^^).

Sinon y'a une méthode qui permettrait de calculer/insérer dans GC un TSS basé sur la FC (hrTSS dans TrainingPeaks), pour estimer la charge d'activités annexes comme le ski de fond ?
De mémoire ça se faisait tout seul dans WKO+, mais je n'ai rien trouvé de trivial dans GoldenCheetah... merci d'avance aux spécialistes.

Merci pour les conseils, je vais peut etre soigner la recup et privilégier la qualité à la quantité

Oui, c'est vrai que 800 TSS/semaine c'est beaucoup.

Cependant, il faut se méfier de ces chiffres qui sont très variables en fonction de ta FTP paramétrée dans les options.
C'est raisonnable si ta FTP est parametree très basse, genre 80% de ta FTP max que tu atteints au pic de forme, alors que tu as 90% en réalité.
C'est énorme si ta FTP parametree est celle de ton pic de forme (100%).

Un écart de 20w sur ta FTP donne facilement 15% d'erreur.

De toutes façons, repose toi la semaine prochaine. Ne fais que 500 TSS. Essaye de faire une surcompensation et ensuite un test de cp5 et cp20. Tu pourras constater ta forme actuelle et affiner tes zones de puissance dans les options de gc.

albator83 écrit:

+1 : un peu violent au mois de janvier quand même (à moins d'habiter la Costa Brava et ne faire que du vélo + 10h de sommeil par nuit ^^).

Sinon y'a une méthode qui permettrait de calculer/insérer dans GC un TSS basé sur la FC (hrTSS dans TrainingPeaks), pour estimer la charge d'activités annexes comme le ski de fond ?
De mémoire ça se faisait tout seul dans WKO+, mais je n'ai rien trouvé de trivial dans GoldenCheetah... merci d'avance aux spécialistes.

Il y a des discussion autour de ce sujet sur le net, notamment celle ci qui est bien fournie : groups.google.com/forum/#!topic/golden-cheetah-users/ElrZ_MhUwHc

En gros tu crées une nouvelle métrique qui utilise soit les TSS standards si il y a des données de puissance, soit les TSS calculés avec la FC.
Après il faut créer de nouveaux graphiques qui se basent sur cette métrique personalisée.

Perso je récupère le chiffre de hrTSS de TP et je modifie les TSS de mon activité dans GC avec cette valeur.

Rodolphe : essaye de rajouter une métrique utilisateur.

groups.google.com/forum/m/#!topic/golden-cheetah-users/ElrZ_MhUwHc

Il faut ajuster les coefficients des zones dans le calcul TRIMP pour que ça colle au hrTSS de TP.

gillesF78 écrit:

Oui, c'est vrai que 800 TSS/semaine c'est beaucoup.

Cependant, il faut se méfier de ces chiffres qui sont très variables en fonction de ta FTP paramétrée dans les options.
C'est raisonnable si ta FTP est parametree très basse, genre 80% de ta FTP max que tu atteints au pic de forme, alors que tu as 90% en réalité.
C'est énorme si ta FTP parametree est celle de ton pic de forme (100%).

Un écart de 20w sur ta FTP donne facilement 15% d'erreur.

De toutes façons, repose toi la semaine prochaine. Ne fais que 500 TSS. Essaye de faire une surcompensation et ensuite un test de cp5 et cp20. Tu pourras constater ta forme actuelle et affiner tes zones de puissance dans les options de gc.

Merci, J'ai un doute sur les 800 TSS, car ma FTP n'a pas été actualisée depuis 1 an. J'ai fait:
- Lundi 1h30 de sortie pour un Badel
- Mardi 2h30 de sortie avec une 1h @i3
- Mercredi 1h30 Sortie VTT Force
- Vendredi 1h30 sortie avec de la PMA 3*10*30/30
- Samedi/dimanche: Sorties Groupe de 3h15 en essayant de lisser les efforts et en veillant de na pas dépasser SST.

Je vais voir pour affiner le paramètre FTP

laurent.a écrit:

gillesF78 écrit:

Rouge, ça doit signifier que tu augmente trop rapidement ta charge. Mais comme tu as un ctl bas, et que tu ne mets pas tes sorties VTT, il faut vérifier que ta charge tous sports confondus a effectivement explosé. Si c'est le cas, lève le pied pour éviter une blessure, un surentraînement, ou une maladie due à la fatigue...

Mes sorties VTT, sont incluses en TSS manuel comme tu me l'a indiqué.....

Comment tu fait Laurent? ou Gilles?
Perso je fait estimé la puissance(sur mes sorties VTT) mais je sais pas trop si c'est la bonne solution

merci

Charly42 écrit:

laurent.a écrit:

gillesF78 écrit:

Rouge, ça doit signifier que tu augmente trop rapidement ta charge. Mais comme tu as un ctl bas, et que tu ne mets pas tes sorties VTT, il faut vérifier que ta charge tous sports confondus a effectivement explosé. Si c'est le cas, lève le pied pour éviter une blessure, un surentraînement, ou une maladie due à la fatigue...

Mes sorties VTT, sont incluses en TSS manuel comme tu me l'a indiqué.....

Comment tu fait Laurent? ou Gilles?
Perso je fait estimé la puissance(sur mes sorties VTT) mais je sais pas trop si c'est la bonne solution

merci

Estimer la puissance donnera des résultats foireux.
Tu vas dans l'onglet activités > Détails > Métriques > tu coche la case "TSS" et tu mets la valeur que tu as estimée aux sensations / cardio...

Sortie courte avec du fractionné à I4 et I5 : 70 TSS/h (80 si le temps de échauffement/récup est faible)
Sortie courte avec travail force sous-max : 60 TSS/h
Récupération active : 40 à 50 TSS/h
Sortie longue et rythmée avec beaucoup de I3 et I4 : 60 TSS/h
Séance de HT ciblée intensités : 70 à 90 TSS/h

Tu estimes au pif, et tu en déduis les TSS...

Sinon, il y a les TRIMPS qui peuvent te donner un indice : regarde le ratio TSS/TRIMP de tes autres sorties, et prends le même ratio pour estimer les TSS de ta sortie où tu n'as pas de capteur.

laurent.a écrit:

gillesF78 écrit:

Oui, c'est vrai que 800 TSS/semaine c'est beaucoup.

Cependant, il faut se méfier de ces chiffres qui sont très variables en fonction de ta FTP paramétrée dans les options.
C'est raisonnable si ta FTP est parametree très basse, genre 80% de ta FTP max que tu atteints au pic de forme, alors que tu as 90% en réalité.
C'est énorme si ta FTP parametree est celle de ton pic de forme (100%).

Un écart de 20w sur ta FTP donne facilement 15% d'erreur.

De toutes façons, repose toi la semaine prochaine. Ne fais que 500 TSS. Essaye de faire une surcompensation et ensuite un test de cp5 et cp20. Tu pourras constater ta forme actuelle et affiner tes zones de puissance dans les options de gc.

Merci, J'ai un doute sur les 800 TSS, car ma FTP n'a pas été actualisée depuis 1 an. J'ai fait:
- Lundi 1h30 de sortie pour un Badel
- Mardi 2h30 de sortie avec une 1h @i3
- Mercredi 1h30 Sortie VTT Force
- Vendredi 1h30 sortie avec de la PMA 3*10*30/30
- Samedi/dimanche: Sorties Groupe de 3h15 en essayant de lisser les efforts et en veillant de na pas dépasser SST.

Je vais voir pour affiner le paramètre FTP

- Lundi 1h30 de sortie pour un Badel --> 90 TSS
- Mardi 2h30 de sortie avec une 1h @i3 --> 170 TSS
- Mercredi 1h30 Sortie VTT Force --> 80 TSS
- Vendredi 1h30 sortie avec de la PMA 3*10*30/30 --> 90 TSS
- Samedi/dimanche: Sorties Groupe de 3h15 en essayant de lisser les efforts et en veillant de na pas dépasser SST. --> 200 TSS samedi, 190 TSS dimanche...

Total de mon estimation : 820 TSS ! Ch'uis précis hein (même pas fait exprès)