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SUJET : Affutage

Affutage 4 mois 5 jours ago #147663

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Quels sont les principes ? De ce que je crois en savoir :
- 2 semaines avant l'objectif
- On réduit la charge progressivement
- On réduit le volume, mais on conserve des intensités
- à J-3 on calme grandement, on conserve juste un déblocage

J'ai tout bon ?
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Affutage 4 mois 5 jours ago #147666

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Je ne réduis qu'à J-9.
Je fais 2 séances (J-6 et J-3) avec les mêmes exos en intensité mais juste à 50% pour le nombre des répétitions, généralement un rappel PMA. A J-1 déblocage (mais c'est pour respecter le principe, je me suis aperçu que lorsque je suis en période de roulage, je ne ressens aucune différence en terme de performance comme pour les sensations si je ne fais pas de déblocage).

Après, je te donne ce que je fais, pas sûr que ce soit ce qu'il faille faire...
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Affutage 4 mois 5 jours ago #147668

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Affutage 4 mois 4 jours ago #147689

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Le déblocage c'est assez personnel je trouve. Je me sens beaucoup mieux en ayant débloqué la machine à J-2 et en roulotant 1h à J-1...
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Affutage 4 mois 4 jours ago #147690

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Bon je vais partir sur une baisse de l'entrainement à partir de jeudi. Vu que ce week end j'aurai de toute manière moins de temps pour rouler.
Début de semaine prochaine je ferai un CP20, milieu de semaine un CP5 et vendredi un petit déblocage d'1h avec 2x(6x30/30))...
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