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Affutage

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il y a 6 ans 2 semaines #147663 par cycloflamand
Affutage a été créé par cycloflamand
Quels sont les principes ? De ce que je crois en savoir :
- 2 semaines avant l'objectif
- On réduit la charge progressivement
- On réduit le volume, mais on conserve des intensités
- à J-3 on calme grandement, on conserve juste un déblocage

J'ai tout bon ?

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il y a 6 ans 2 semaines #147666 par Circus
Réponse de Circus sur le sujet Affutage
Je ne réduis qu'à J-9.
Je fais 2 séances (J-6 et J-3) avec les mêmes exos en intensité mais juste à 50% pour le nombre des répétitions, généralement un rappel PMA. A J-1 déblocage (mais c'est pour respecter le principe, je me suis aperçu que lorsque je suis en période de roulage, je ne ressens aucune différence en terme de performance comme pour les sensations si je ne fais pas de déblocage).

Après, je te donne ce que je fais, pas sûr que ce soit ce qu'il faille faire...
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il y a 6 ans 2 semaines #147668 par phil
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il y a 6 ans 2 semaines #147689 par r3m
Réponse de r3m sur le sujet Affutage
Le déblocage c'est assez personnel je trouve. Je me sens beaucoup mieux en ayant débloqué la machine à J-2 et en roulotant 1h à J-1...

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il y a 6 ans 2 semaines #147690 par cycloflamand
Réponse de cycloflamand sur le sujet Affutage
Bon je vais partir sur une baisse de l'entrainement à partir de jeudi. Vu que ce week end j'aurai de toute manière moins de temps pour rouler.
Début de semaine prochaine je ferai un CP20, milieu de semaine un CP5 et vendredi un petit déblocage d'1h avec 2x(6x30/30))...

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