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SUJET : t\'as fait quoi aujourd\'hui???

t\'as fait quoi aujourd\'hui??? 6 jours 20 heures ago #151124

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Chouette Gilles ! Un coin que je connais un peu pour y être allé un paquet de fois étant môme.
T'as pas monté le Menez-Hom ? (lieu de mon record de vitesse en descente de l'année de les 10 (ou 11 ?) ans !)
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t\'as fait quoi aujourd\'hui??? 6 jours 4 heures ago #151127

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Bon et bien 4 mois après mes exploits cardiaques, je suis de retour dans cette rubrique. Je sors de 3 semaines de rééducation cardiaque et après tout une batterie de test, j'ai reçu l'autorisation (pour ne pas dire de vifs encouragements) à la reprise de mes activités sportives préférées sans restriction hormis le fait de ne pas dépasser une limite cardiaque que je trouve aujourd'hui quasi inatteignable avec ma dose de bêtabloquants quotidiens. Les prochaines semaines vont être consacrées à un reconditionnement de la machine à des efforts d'endurance. Donc, dans un premier temps des objectifs assez réduits mais, a priori, je devrais pouvoir progresser assez rapidement.
Tout ça pour dire que samedi, j'ai sorti mon vélo 1h15 en vélocité et à i1 et que dimanche, j'ai rechaussé mes runnings pour courir 30' là aussi à i1 qui va être l'intensité de base de ces prochaines semaines.
2 sorties modestes mais très symboliques pour moi....
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t\'as fait quoi aujourd\'hui??? 6 jours 3 heures ago #151128

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Super ! :good: Liberté retrouvée...

De mon côté transition vers la Maurienne, au col du Mollard plus précisément. Vendredi avant de partir j'ai fait une séance sur piste, pyramide 600m/900m/1200m/900m/600m à 95-97% VMA, récup R=S.
Samedi voiture, hier repos et balades, ce matin je suis allé courir avec Madame ! Marrant de constater que le coeur pompe moins à 9km/h en courant qu'à 7km/h en marchant. Après 40' je l'ai laissée rentrer et me suis rappelé à mes heures de pistard préparant des 500m et 1000m... donc en minimes, il y a presque 30 ans :petard: ... en me coltinant une série de 10x100m i7, récup marche 50".

Mercredi on devrait se lancer avec mon Préz', qui lui est à St François Longchamp, dans une journée-chantier qui devrait débuter par Glandon et Madeleine par Chaussy, et qui pourrait se terminer au Galibier en fonction des jambes... :pafmur:
Dernière édition: 6 jours 2 heures ago par stam.
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t\'as fait quoi aujourd\'hui??? 6 jours 42 minutes ago #151129

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Wouah pour une bonne nouvelle c'en est une sacrément bonne que cela :good: Et qui doit faire un bien fou sur le moral.
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t\'as fait quoi aujourd\'hui??? 6 jours 37 minutes ago #151131

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52 bornes de papotage, avec 2 km de déblocage à 42 km/h, avec Yannick.
Jambes absolument pourries par les trois jours de grimpe en Espagne.

Et donc avant ça 3 jours de grimpe à Cavallers, dans les Encantats.





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t\'as fait quoi aujourd\'hui??? 5 jours 22 heures ago #151135

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Bonne nouvelle papipop !

Jolies parois circus, t'es in grimpeur :P

J'ai commencé ma sortie par le Ménez Hom (très joli panorama), puis j'ai continué par les routes côtières en direction de sainte Anne la palud, puis Douarnenez. J'ai fait demi tour à 30km de la pointe du raz pour rentrer par des routes plus "plates" à l'intérieur des terres.

Seul point négatif : j'ai fait l'erreur de partir après avoir mangé les sardines fraîches du marché. J'ai eu des rots avec des odeurs de sardines pendant toute l'après midi...

101km, 3h30, avec pas mal de i4-i6.











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t\'as fait quoi aujourd\'hui??? 5 jours 21 heures ago #151136

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Dimanche matin, j'ai rentabilisé 3h de disponibilité pour faire une sortie de fartlek dans les bosses du coin : 2h40 à 240wNP, 10min d'échauffement et de retour au calme. J'ai réalisé que j'étais plus à l'aise en grimpant les bosses en alternant relances en danseuse et petites récups assis sur la selle. J'en ai grimpé plusieurs comme çà en alternant i5/i6 et i4. Faudrait peut être que je change de stratégie le jour ou je voudrais retenter un CP5...

Aujourd'hui, après une grosse journée de bricolage pour inaugurer mes congés d'été, j'ai sorti l'aeroad en fin d'aprem, une fois les averses passées, pour une grosse heure de Pmax ou j'ai dépassé les 1000w à trois reprises
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t\'as fait quoi aujourd\'hui??? 5 jours 7 heures ago #151138

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Toujours à bloc le flamand !

Je continue à mettre des belles photos, ça inspirera ceux qui passeront dans le coin pour les vacances... :whistle: :pinch:

Ce matin, j'ai profité du crachin breton pour faire un chouette tour vers l'Aulne et le village du Faou au nord...
Il y a toujours du dénivelé avec des côtes à 6% qui font entre 250m et 2km... 2h, 33,3 km/h de moyenne, 290w de NP, avec pas mal de i5 (10 min) et i6 (9 min)...

La météo est parfait pour watter.










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t\'as fait quoi aujourd\'hui??? 3 jours 21 heures ago #151149

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Hier, après avoir fait un peu de peinture et plomberie à la maison, je suis allé rouler 2h dans l'après midi pour caser du SV1 avec 6x10'@280w/R=5'@i1. Comparativement aux 3x10' sur HT de vendredi dernier, le coeur monte moins haut de presque 5 pulsations après le double de travail...
Une bonne séance qui passe bien pour accumuler du temps en dessous de ma ftp (estimée à 290w, mais qui a peut etre gagné 5w-10w :icon_ohwell ).

Aujourd'hui, 55' de récup tranquille avant d'aller aux mûres en famille.
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t\'as fait quoi aujourd\'hui??? 3 jours 20 heures ago #151150

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Ce matin il y a eu un Glandon / une Croix de Fer pour à peine plus cher qu'un Glandon tout seul, puis une Madeleine qui a eu ma peau... Le Télégraphe / Galibier prévu après s'est fait sans moi et amputé du Télégraphe, j'y reviendrai avec les jambes pour l'enchaînement : un monument ne supporte pas la médiocrité.
Et ce soir, la fondue qui va bien, arrosée de Mondeuse :pinch: !
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t\'as fait quoi aujourd\'hui??? 3 jours 7 heures ago #151153

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stam écrit:
Ce matin il y a eu un Glandon / une Croix de Fer pour à peine plus cher qu'un Glandon tout seul, puis une Madeleine qui a eu ma peau... Le Télégraphe / Galibier prévu après s'est fait sans moi et amputé du Télégraphe, j'y reviendrai avec les jambes pour l'enchaînement : un monument ne supporte pas la médiocrité.
Et ce soir, la fondue qui va bien, arrosée de Mondeuse :pinch: !

Déjà l’enchaînement Glandon et Madeleine, ce n'est pas rien.... Honnêtement quand tu as évoqué le Galibier derrière, j'ai trouvé ça osé dirons nous... :petard: La présence de Mondeuse aux repas peut expliquer ce bel optimisme.... :whistle: J'avais fais ce diptyque à 18 ans et je dois avouer que je m'étais bien fait mal (j'avais aussi profité de la croix de fer pas cher pour aller dépasser les 2000 m....) en particulier dans le Glandon où j'étais tombé sur une équipe de coursiers bataves avec qui on s'était fortement tiré la bourre..... mais j'étais jeune.

Hier ce fut modestement un peu plus de 30' de CAP.
Dernière édition: 3 jours 7 heures ago par papipop.
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t\'as fait quoi aujourd\'hui??? 3 jours 3 heures ago #151158

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papipop écrit:
Déjà l’enchaînement Glandon et Madeleine, ce n'est pas rien.... Honnêtement quand tu as évoqué le Galibier derrière, j'ai trouvé ça osé dirons nous... :petard: La présence de Mondeuse aux repas peut expliquer ce bel optimisme.... :whistle:
Non, c'est pire que ça.
Lui: "on se ferait pas un gros chantier puisqu'on n'est pas loin l'un de l'autre : Glandon, Madeleine, ça fait 3000"
Moi: "peut-être pas très raisonnable avec 1500km depuis le 1er janvier..."
Lui: "et si on rajoute le Galibier, ça fait 4200"
Moi: "et tant qu'on y est, le Télégraphe ? Impossible"
Lui: "là ça fait 5000"
Moi: "bon OK"

J'ai une sortie de >2h sur les 12 derniers mois... Et le plus gros D+ de toute ma vie, c'était 2500m+... fin juillet... :petard:
Du coup, l'hypoglycémie après 4h de vélo et 2600m+ n'est pas complètement étonnante. Il y a des fois où j'ai la sagesse d'un gamin de 12 ans. Mais j'ai fait 3100m+ !
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t\'as fait quoi aujourd\'hui??? 2 jours 23 heures ago #151160

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T'as fait plus que ton record perso avec moins de bornes -> y'a quelque chose à gratter, non ?

Bon, après 3 semaines de coupure (et de voyage), reprise fin juillet pour essayer de relancer la machine pour la course de dimanche dernier. Ca a été dur :side: . Mais en parlant avec les autres, on l'a tous ch**r la même chose :lol: Bref, je finis dans les places habituelles donc je veux bien croire que la reprise a été compliquée. Pour bien caler les choses, la gorge grattait le samedi soir et la nuit a été très moyenne.
Pour la petite histoire, je roulais avec un "vieux" qui avionnait sévère. Mais sa transmission criait à chaque changement de vitesse quand j'entends un gros "clong" et lui : "là, je crois que c'est fini". @Cricri, tu as une idée de qui il s'agit ;-)

Aujourd'hui, après 3 jours de repos et une grippe express. j'ai tenté une rampe @PMA : 30"-1'-1'30"-2" avec 1' de récup à chaque fois : la 1ère ne passe pas (manque 20 secondes), mais la pente utilisée était assez raide et la récup était vraiment trop partielle. Sur la 2e répétition, ça a passé, mais à un poil de cheveux de chauve ! Ca fait 1h30 de route, 221W NP et 36 km. Ca a bien fini de nettoyer les poumons !
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t\'as fait quoi aujourd\'hui??? 2 jours 21 heures ago #151161

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zero_janvier écrit:
T'as fait plus que ton record perso avec moins de bornes -> y'a quelque chose à gratter, non ?
M'arrêter de m'entraîner ? :petard:
Je découvre des marges de fonctionnement que je ne soupçonnais pas : il y a quelques années, il me fallait être très progressif dans la longueur des séances SST (1h30... 2h... 2h30...), avec un plafond inamovible à 2h50-3h, où systématiquement je connaissais soit une baisse de performances, soit une bonne fringale.
Depuis que j'ai arrêté les sucres ajoutés, je n'ai plus les coups de barre traditionnels : ni après 1h-1h10 en càp, ni après 2h (sans entraînement long) à vélo. Je pars sans rien d'autre que du bicarbonate de soude dans les bidons ; hier j'ai mangé une banane au sommet du Glandon, un mini-sandwich jambon/beurre/saint-nectaire à La Chambre avant d'attaquer la Madeleine, une autre banane quand l'hypo est arrivée. Le corps s'adapte vraiment bien et va beaucoup mieux taper dans les réserves, et si on n'avait pas été trop fort dans Glandon/Croix de Fer (87-88% FTP) et dans le bas de la Madeleine (90-92%), je pense que j'aurais pu encaisser 2h de plus. Bon après, j'aurais coincé au niveau des crampes, car 38/26, même en 650c, c'est trop gros pour moi dans des pentes pareilles. J'aurais voulu partir avec une cassette 11/30 en 11V, mais j'y ai pensé trop tard.
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t\'as fait quoi aujourd\'hui??? 2 jours 20 heures ago #151162

  • cycloflamand
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Cette aprem, grosse sortie préparatoire en vue de Plouay. Je suis parti vent dans le nez pendant 2h, pour aller chercher des bosses à 50 bornes de la maison, puis retour vent de côté puis de dos. J'ai fini la sorti par les côtes habituelles proches de chez moi, après plus de 105km dans les pattes, çà tournait encore bien à i3/i4. Encore du jus pour mettre du i5/i6 dans des faux plats et petits coups de cul, après 4h de sortie.
Bilan de la sortie : 124km, 1010m D+, 29.5km/h de moyenne pour 217wNP/196wAP.
La nouvelle selle Italia fait des merveilles : aucune douleur à l'arrière train. Par contre les hanches (surtout la gauche) commençaient à fatiguer passé 3h de sortie mains majoritairement en bas du guidon. Faut encore que le corps s'adapte au nouveau vélo/position/selle sur de telles distances :icon_ohwell
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t\'as fait quoi aujourd\'hui??? 2 jours 7 heures ago #151166

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2 jours de grimpe dans le massif du Néouvielle.
Pour ceux que ça intéresse, CR et photos sur C2C :
- www.camptocamp.org/outings/1030979/fr/enchaineme...-eperon-n-du-ramougn.
- www.camptocamp.org/outings/1031002/fr/muraille-d...mbarquement-immediat

Départ demain pour Paris puis la Pologne dimanche, en stage professionnel avec le Mémorial de la Shoah pour une semaine. Pas de vélo et pas de grimpe durant 9j.

Amusez-vous bien, portez vous bien, salutations amicales du SO à tous ;-)
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t\'as fait quoi aujourd\'hui??? 2 jours 2 heures ago #151180

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Circus : bon séjour en Pologne. Ca a l'air difficile cette muraille, que tu as escaladée.
Stam : t'es économe en carburant... Bravo pour tes exploits alpestres.
Rodolphe : bravo pour ta place au critos du Ballon d'Alsace !
Cycloflamand : il y a une soirée crèpes à Porzay mercredi :lol:

Moi je termine mon séjour sur la côte bretonne. J'ai roulé sur la presqu'île de Crozon ce matin, et j'ai visité la pointe du Raz il y a 2 jours.
C'est vraiment bien pour le vélo ici !
Je vais repartir avec un RR de 13, et un TSB de -45 (CTL 88, ATL 133)... mais bon, les chiffres, ça ne veut rien dire hein...









Région Grenobloise, GillesF78
Dernière édition: 2 jours 2 heures ago par gillesF78.
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t\'as fait quoi aujourd\'hui??? 1 jour 52 minutes ago #151193

  • zero_janvier
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Sortie SST aujourd'hui : 3x 20'. J'ai essayé de faire la 3e sortie un peu en-dessus de la 1ère (au minimum la même puissance moyenne), histoire de travailler sur la fatigue : :good:
60 km, 2h20, 1'100 D+, 189W et 224W NP

Faudrait que je re-calibre mes valeurs de puissance dans GC : à comparer les courbes et le ressenti, il y a eu du changement... Motivation à faire un CP5-CP20, saute-moi contre !
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