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La base de tout programme repose sur un test d'effort (voir rubrique test d'effort) qui permet de cibler au plus juste la charge ainsi que les seuils d'entraînement. A défaut on peut essayer de déterminer les paramètres utiles à l'entraînement avec les tests de terrain
Ce chapitre donne une approche didactique pour permettre à chacun d'élaborer son propre plan d'entraînement. Cette partie est très riche, il est recommandé de prendre son temps afin de bien assimiler chaque phase de la construction d'un plan d'entraînement.
Ce chapitre ne donne pas une recette toute faite, elle doit permettre à chacun de construire son propre programme d'entraînement.
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