Index de l'article

3. Enchaîner 2 courses en 1 semaine

Voici un exemple de programme lorsque vous enchainez deux courses. C'est seulement un exemple, selon le moment dans la saison, votre état de fraîcheur et la forme du moment les dernières intensités peuvent être faites entre à J-4, J-3 ou même J-2 !!!

L'idée c'est beaucoup de récup. active ou passive, un zeste d'intensité. On conserve les acquis et on fait du jus.

JOUR LUNDI MARDI MERCREDI JEUDI VENDREDI SAMEDI DIMANCHE
ACTIVITE RÉCUP. ACTIVE


45 mn

programme recup active
RÉCUP. PASSIVE RAPPEL INTENSITÉ


1h15

programme VO2MAX 30s x 30s
OU
programme pyramidale SV2



1h30

programme seuil des graisses
REPOS ACTIVATION MUSCULAIRE

45 mn

Déblocage

COURSE



A FOND !!!

(Si tu as du mal à comprendre Voir lexique !!!)