Aidez-moi !

Salut tout le monde,

Déjà je commence par une présentation, j\'ai bientôt 18ans, je mesure 1m80 pour 76kg et j\'habite en Haute-Vienne (Limousin) et je pratique le cross depuis 1an et le vtt depuis 5ans. J\'ai besoin de vous car j\'ai envie de faire une belle saison et de finir pourquoi pas, par être champion de France UFOLEP, mes résultats de l\'an dernier sont top 10 les week-end en course régional et 11ème au championnat de France suite à une crevaison.

J\'aurais voulu savoir quand commencer l\'entrainement, par quoi,me guider pendant la saison (et pourquoi pas si je peux vous donner des conseils perso ), le choix du matos...

Merci d\'avance

PS : En plus de ça j\'ai une tendinite et je vais savoir aujourd\'hui si je peux faire du vélo.

C\'est quasi impossible de te répondre avec si peu d\'infos.

\"Coacher\" un athlète sans le connaître est une tâche difficile. Il y a une foule de paramètres à connaître pour établir un programme efficace.

* données intrinsèques de l\'athlète ( forme, poids, VO2MAX, seuils, PMA ...)
* les objectifs de la saison
* le temps consacré à l\'entraînement
* les points forts et points faibles
* etc,etc ...

Si tu as une question précise le forum est le bon endroit, pour des conseils aussi généraux le site est là pour ça.

Concernant les principes de la planification d\'une saison voir ici: www.vo2cycling.fr/index.php?/Entrainement/progra...cation-annuelle.html

Ivan

Merci dborci pour tes conseils mais les termes comme VO2MAX, seuils, PMA et tous le reste je connais pas. Je suis juste bon à suivre un plan

Mais sinon l\'an dernier je m\'entrainais tous les jours (de Octobre à Février avec coupure en Janvier (3 semaines)) :
Lundi : récup 45 min hometrainer allure faible
Mardi : 30min course à pied + 30min hometrainer ou exercice (fractionné ou puissance ou muscul) sur hometrainer
Mercredi : sortie long (route ou vtt) ou technique en cross
Jeudi : 30min course à pied + 30min hometrainer ou exercice (fractionné ou puissance) sur hometrainer
Vendredi : repos mais j\'avais sport au lycée (hand)
Samedi : 1h route allure faible
Dimanche : course (ou rando vtt allure forte)

Ce plan m\'allais bien mais un peu trop lourd je pense qui me fraudais me mettre un jours de repos en plus. Mais si tu peux me l\'améliorer avec des exercices plus spécifique que tout le monde puisse faire sans besoin de donner un tas info.

Sinon je suis ok pour te donner des info mais faudra m\'expliquer chaque terme (faudra être très patient !!!).

Aussi tu aurais des exercices pour faire travailler le moral parce que c\'est pas ça.

Merci et excuses de pas te facilité la tache

Oui JFD_ je l\'ai mis sur Jul

Mais c\'est toi qui m\'a envoyé un message pour ce site ?

Ok

Pour les termes barbares ou les notions que tu as du mal à comprendre, le site est là pour y remédier

2 remarques:

1) Pourquoi autant de CAP, tu fais du duahtlon ? Si tu veux progresser en vélo il faut faire du vélo point barre. Après en période PPG ou hors saison tu peux faire de la CAP.

2) Je ne suis pas fan d\'une semaine type, tout est histoire de progression et dedominantes à une période du plan.

LA solution de facilité c\'est de prendre un plan d\'entraînement présent sur le site: www.vo2cycling.fr/index.php?/Table/Plan-entra%C3...-VTT/id-menu-95.html

A+

Ivan

Ivan, j\'ai encore besoin de toi !!!

Je prends le quel ?

J\'ai jamais eut de plan

JFD_ écrit:

Euh, dis moi. Tu n\'aurais pas déjà posté exactement la même question dans les mêmes termes ailleurs le 16 juillet toi???... Sauf le titre du sujet.

si si mais au vue des réponses je lui ai conseillé de venir nous voir ici

philbon écrit:

JFD_ écrit:

Euh, dis moi. Tu n\'aurais pas déjà posté exactement la même question dans les mêmes termes ailleurs le 16 juillet toi???... Sauf le titre du sujet.

si si mais au vue des réponses je lui ai conseillé de venir nous voir ici

Bien joué phibon

dborci écrit:

philbon écrit:

JFD_ écrit:

Euh, dis moi. Tu n\'aurais pas déjà posté exactement la même question dans les mêmes termes ailleurs le 16 juillet toi???... Sauf le titre du sujet.

si si mais au vue des réponses je lui ai conseillé de venir nous voir ici

Bien joué phibon

et oui hein, il faut ramener les brebis égarée vers la bonne bergerie

et de plus je suis bien content de voir des jeunes qui pensent à leurs entrainements, mais ça me rends grognon de voir comment certains leurs répondent.