nutrition pendant une épreuve

je regarde les diverses pub sur les \"aliments\" pendant épreuve, et je vois souvent des graphes proposant de planifier la nutrition.


savez vous faire cela, si oui comment procédez vous, et quels sont les types d\'aliments que vous privilègiez en fonction du moement.

Phil.

Gawain écrit:

Ivan a une stratégie assez affinée pour ça...il sait à quel moment avaler quel gel pour maximiser sa performance.
Moi je fais simple...Maltodextryne + Isostar (beurk) tout du long + du solide sucré jusqu\'à ce que ça ne passe plus (en général au bout de 6h sur les épreuves très longues). Vient alors le moment de ce je trouve de salé, un peu n\'importe quoi du moment que ça ne me dégoute pas.

donc pas de réelle programmation pour optimiser la performance, juste des prises régulières pour ne pas tomber en panne en somme !!

avec l\'habitude tu sais quand il faut t\'alimenter........ moi par exemple, au 2/3 une patte de fruit, dernier tour un gel \"booster\"....

Charly42 écrit:

avec l\'habitude tu sais quand il faut t\'alimenter........ moi par exemple, au 2/3 une patte de fruit, dernier tour un gel \"booster\"....

je n\'en disconviens pas mais il faut encore emmener juste ce qu\'il faut surtpout pas moins, mais pas plus non plus car il faut les porter aussi

je n\'en disconviens pas mais il faut encore emmener juste ce qu\'il faut surtpout pas moins, mais pas plus non plus car il faut les porter aussi[/quote]

Ouais.... mais 3 pates de fruit ou barres de céréales ou 5 à 6, je suis pas sur que ça ait la moindre importance.

A l\'entrainement, je prends pour m\'alimenter tous les 3/4 d\'heure, et en course, je table sur toutes les 1/2 heure. Mais à chacun de se faire son expérience...

philbon écrit:

Charly42 écrit:

avec l\'habitude tu sais quand il faut t\'alimenter........ moi par exemple, au 2/3 une patte de fruit, dernier tour un gel \"booster\"....

je n\'en disconviens pas mais il faut encore emmener juste ce qu\'il faut surtpout pas moins, mais pas plus non plus car il faut les porter aussi

C\'est sur si tu pars avec :
- la baguette
- le saucisson
- le patté
- et surtout les cornichons........

1) cela va être lourd!
2) tu va déchirer ta belle tenu VO²
3) c\'est sur tu en prend trop

Personnellement, bidon malto/fructose (3/4, 1/4) + un gel tout les 45 minutes si course de plus de 3 heures avec prise du premier gel après 1H15.

Expérience de ce week, course de 70 km en 1H49, perte des bidons sur les pavés après 15 km . Prise d\'un gel après 1H10 avec une gorgée de bidon d\'un équipier. Pas eu de \'trou\' mais début de crampe au dessus de la dernière bosse en pavé.

rickyfirst écrit:

Personnellement, bidon malto/fructose (3/4, 1/4) + un gel tout les 45 minutes si course de plus de 3 heures avec prise du premier gel après 1H15.

Expérience de ce week, course de 70 km en 1H49, perte des bidons sur les pavés après 15 km . Prise d\'un gel après 1H10 avec une gorgée de bidon d\'un équipier. Pas eu de \'trou\' mais début de crampe au dessus de la dernière bosse en pavé.

et vive le camelbak!!!!! même en route!!!

Sur une course de 1H49

J\'ai roulé camleback en VTT mais en route je n\'en ai pas l\'usage.

JFD_ écrit:

Il en existe qui ont des capacités petites, genre 0,75l (comme un bidon quoi) ou 1l. De part cette faible contenance, pas vraiment de gêne au niveau aérodynamique. Mais ça masque le maillot un peu.

tu parle de ce genre de ....
je comprend pas qu\'il ne soient pas + utilisé sur course courte....

le voila encore....

je pense que c\'est interdit UCI

lulu écrit:

le voila encore....

Ça doit le faire à la piscine

Gawain écrit:

J\'ai déjà vu ça en Bretagne...il y a des trous dans le tuyaux et on fait de la musique avec.

Excellent !!!!