alimentation longue epreuve

J'ouvre ce nouveau sujet pour pas polluer le super cr de nos amis sur la transve.

Pourriez vous nous en dire plus sur la gestion aux niveau nutrition durant cette épreuve?

vous avez pris quoi, quand, et en quantité?

Merci d'avance

Charly42 écrit:

J'ouvre ce nouveau sujet pour pas polluer le super cr de nos amis sur la transve.

Pourriez vous nous en dire plus sur la gestion aux niveau nutrition durant cette épreuve?

vous avez pris quoi, quand, et en quantité?

Merci d'avance

Ça sent la MB RACE

Manque de temps, je te réponds sur mon expérience de dimanche ce soir ou demain....

skippy écrit:

Charly42 écrit:

J'ouvre ce nouveau sujet pour pas polluer le super cr de nos amis sur la transve.

Pourriez vous nous en dire plus sur la gestion aux niveau nutrition durant cette épreuve?

vous avez pris quoi, quand, et en quantité?

Merci d'avance

Ça sent la MB RACE

.....

non non aucun stress, j'aimerais juste tester avant pour voir la facilité de prise et pour commencer a "cuisiner"..
Que du bon dans cette rando vers chez toi!!! dommage je suis pris ce WE!

@JFD_ : tu parles de la super randonnée de Millau du 5 Juin : la Caussenarde ? (la.caussenarde.free.fr/index2.htm)

Des collègues font tous les ans le 105 kms : paysages extraordinaires + bonne bouffe

JFD_ écrit:

@charly : Euh, vers chez moi, ouais, c'est loin quand même car c'est au Nord Aveyron, tout proche du Cantal.

@ym34 : Non, non. Pas la Caussenarde. c'est autre chose et même si les ravitos sont OK, cela n'a rien à voir. D'ailleurs à la Nauviale, coté paysage, ce n'est pas tip-top. La Nauviale, le plus dur est de s'arrêter à tous les ravitos. Parce que...

Alors ça je note et j'en parle à mon président, je suis sûr qu'il sera partant pour un petit week-end familial dans le coin l'année prochaine:good:

servodep écrit:

JFD_ écrit:

@charly : Euh, vers chez moi, ouais, c'est loin quand même car c'est au Nord Aveyron, tout proche du Cantal.

@ym34 : Non, non. Pas la Caussenarde. c'est autre chose et même si les ravitos sont OK, cela n'a rien à voir. D'ailleurs à la Nauviale, coté paysage, ce n'est pas tip-top. La Nauviale, le plus dur est de s'arrêter à tous les ravitos. Parce que...

Alors ça je note et j'en parle à mon président, je suis sûr qu'il sera partant pour un petit week-end familial dans le coin l'année prochaine:good:

nauviale

Alors, pour parler de choses que tu connais, Charly....

Tout d'abord, je tiens à préciser que je suis très très satisafait de ma gestion de l'alimentation/boisson. Je n'ai eu un coup de mou qu'à 6h30.... et à 7h10 ça allait déjà mieux après un gel !!!

Voilà mon programme de dimanche dernier :

- Réveil 4h15 : thé noir + 1 tranche de cake longue durée aroche (celui qui est plein de fruits secs)
- 5h00 : crème spordej.

- 6h30 : départ

- 1h, 1 grosse bouchée de germibarre. Ca va pas très bien, trop sucrée ! et pas facile à macher. En tout cas, ma préparation. Faut dire, que j'ai le bide un peu lourd, je ne sais pas vraiment pourquoi. Froid ? Stress ? Ca va me rester un peu lourd pendant 3h.
- 1h30, 1 bonne bouchée de barre amande. Celle là est top du top ! Hautement recommandée. Facile à manger, agréable au gout.
- 2h, 1 bouchée germibarre, histoire de pas griller toute ma provision amande. Elle passe mieux à ce moment là, mais comme je suis en avance sur mon timing prévisionnel, je n'en reprendrai plus.
- 2h30, 1 bouchée amande.
- 3h : premier ravito. Je croque 1/3 tranche de cake, siffle encore un bon coup sur mon camel et j'en change (je reviens sur la boisson plus loin).

- 3h30 : 1 bouchée barre salée cacahuète. Pas mal, mais pas top à macher. Je dirais qu'elle est entre la germibarre et la barre amande.
- 4h00 : 1 bouchée amande
- 4h30 : 1 bouchée barre salée cacahuète.
- 5h : dernier bout d'amande
Je commence à avoir du mal à m'alimenter correctement....
Second ravito vers 5h15. J'ai sifflé mes 2 gros litres du camel, je le remplace. Je mange une tranche de jambon et pars avec des gels et 2 bouchées booster.

- 5h45 : 1 bouchée booster. Elle passe très bien. Mais là j'ai un peu de mal à me décider à manger, donc j'espace un peu la prise suivante. Peut être aurais je du me forcer vraiment ?
- 6h30 : gel powerbar (je ne sais pas pourquoi j'ai pas pris celui de ma composition, va comprendre... pas très lucide ?) 1 grosse gorgée qui sera la dernière ! Elle fera son job un peu tard, mais elle le fera, vers 7h10-15.

Concernant la boisson :
- Première partie de 3h où il fait pas trop chaud. Je bois 2 1/4 L environ de boisson longue durée ("plus de 3h" ) . Attention, le citron est un peu surdosé, je trouve. 3 citrons pour 2,5 L me semblent suffisants.
- Seconde partie de 2h20. Je siffle totalement mes 2,1 L (juste en arrivant au ravito !) de la même boisson.
- Dernière partie de 2h20. Je bois 2L de boisson "course de 2-3h". Même constat pour le dosage du citron.

Mes conseils :
- Concernant la bouffe, j'en avais emmené un peu trop. Il faut prévoir une bonne bouchée par 1/2h, pas plus, je pense.
La barre amande est vraiment top.
Avoir un emballage facile. J'ai trouvé un bon truc : rouler la barre dans du sac congélation (que tu découpes) environ 1,5 tour, maintenu au scotch. Fermer une extrémité (scotch). Avec les dents, tu feras glisser vers l'autre extrémité.
Prendre la germibarre en 2 petites bouchées, sinon tu t'étouffes ! La mienne est peut être trop sèche.
Idem pour la barre salée. Mais j'avoue que cette barre me semble pas indispensable. J'aime le gout donc j'en prends, mais je pense qu'on peut tourner assez longtemps sur la barre amande.
Gels : j'aurais du prendre ceux que j'avais faits (version aroche, un peu modifiée avec de la crème de marron pour l'adoucir et l'épaissir un peu). Déjà testé sur mes 2 dernières courses, c'est nickel.

- Concernant la boisson :
RAS !! Je pensais être dégouté du citron.... mais en fait, non. Au contraire !!!
Ca atténue énormément la sensation de boire sucré. Même ma boisson XC (que j'ai prise en fin de course) passait toute seule, génial !
Donc, attention à ne pas trop doser car gout acide en bouche. Mais il me semble indispensable malgré tout pour pouvoir boire longtemps...
Note, mes 2 seconds camels étaient très légèrement sous dosés en raison de la chaleur attendue (et qu'on a eue).


Avec tout ça, va falloir un résultat, Charly !!

merci, quelques questions :
- le gel "aroche" tu la mis dans des "tubes" de compote?
- donc germibarre pas top? bon les miennes sont bien "molles"

Concernant le citron j'avais déja remarquer et j'ai déjà adapter les recettes à mon gout(j'ai réduit d'1/4 les proportions de "sucres"(désolé Alain) dans les recettes)!
Pour le reste je vais essayer la barre amande et salé pour voir sur une longue sortie!

Charly pour le gel regarde ça

pour gel

moi je conditionne tout ( barre -gel )dans des petits sachet pour congelé que je recoupe et que je soude avec une petite machine a madame...
je croque un petit bout de plastic que je recrache... et tout sort super facilement et pas d'encombrement avec les déchets

Intéressant ça comme sujet!

J'ai essayé les gels énergétiques de ARoche (booster et longue durée). C'était pas mal au niveau nutritif par contre au niveau gustatif horrible! Peut être avais je mis trop de poudre d'orge et de spiruline?? Je pense réessayer la booster mais sans ces 2 ingrédients mais avec le guarana. Autre "désavantage", la conservation, en préparant les quantités indiquées j'ai du gel pour 1 mois. Mais pas sur que le conserver si longtemps au frigo soit top...
Pour les stocker j'utilise les petites gourdes de marathoniens. On trouve ça pour 1.5€ chez Décat. Sinon Hydrapak fait des "soft flask" pas mal du tout.

Je n'ai jamais essayer les barres d'ARoche car le conditionnement est, je trouve un peu problématique.

Au niveau boisson, la "longue distance", pour les efforts de plus de 4h est très bien, et pas du tout écœurante (50gr d'agave+30gr de malto+1 jus citron). Je dirai même qu'elle est très bien lorsqu'il fait chaud (citron). La boisson anti-oxydante est top également mais à adapter en fonction de la température, car si il fait très chaud, elle peut vite devenir écoeurante.

Charly42 écrit:

merci, quelques questions :
- le gel "aroche" tu la mis dans des "tubes" de compote?
- donc germibarre pas top? bon les miennes sont bien "molles"

Concernant le citron j'avais déja remarquer et j'ai déjà adapter les recettes à mon gout(j'ai réduit d'1/4 les proportions de "sucres"(désolé Alain) dans les recettes)!
Pour le reste je vais essayer la barre amande et salé pour voir sur une longue sortie!

Oui, tube compote. Mais le truc de Phil semble terrible !
Germibarre..... tu devrais la tester sur une séance SV1 en VTT, pour voir... La barre amande est beaucoup mieux pour moi en tout cas.

@lulu : je rêve d'un soude sac. Ca doit être top, surtout pour les gels, comme tu dis !!

Enfin, je partage 100% l'avis de Fireblade pour le citron et la chaleur.

Fireblade07 écrit:

Intéressant ça comme sujet!

J'ai essayé les gels énergétiques de ARoche (booster et longue durée). C'était pas mal au niveau nutritif par contre au niveau gustatif horrible! Peut être avais je mis trop de poudre d'orge et de spiruline?? Je pense réessayer la booster mais sans ces 2 ingrédients mais avec le guarana. Autre "désavantage", la conservation, en préparant les quantités indiquées j'ai du gel pour 1 mois. Mais pas sur que le conserver si longtemps au frigo soit top...
Pour les stocker j'utilise les petites gourdes de marathoniens. On trouve ça pour 1.5€ chez Décat. Sinon Hydrapak fait des "soft flask" pas mal du tout.

Je n'ai jamais essayer les barres d'ARoche car le conditionnement est, je trouve un peu problématique.

Au niveau boisson, la "longue distance", pour les efforts de plus de 4h est très bien, et pas du tout écœurante (50gr d'agave+30gr de malto+1 jus citron). Je dirai même qu'elle est très bien lorsqu'il fait chaud (citron). La boisson anti-oxydante est top également mais à adapter en fonction de la température, car si il fait très chaud, elle peut vite devenir écoeurante.

en 30' c'est au congèle emballé et tout et tout.

philbon écrit:

Charly pour le gel regarde ça

pour gel

et tu trouves ou la "gourde" pour bebe??

Charly42 écrit:

philbon écrit:

Charly pour le gel regarde ça

pour gel

et tu trouves ou la "gourde" pour bebe??

dans les magasins spécialisés bébés (genre aubert) je pense.

Sinon il y a la Soft Flask de la marque Hydrapak.

Fireblade07 écrit:

Sinon il y a la Soft Flask de la marque Hydrapak.

cela a l'air tip top celui là..... tu es déjà essayé?