Battre mon Temps sur un chrono de 45min / 1h

Bonjour a tous,
Ya quelques Temps, je vous avez demandé de me derailleur des plans/seances pour progresser sur une montée style alpe d'huez en mode chrono.

Sur cp1h je vaut 175W, sur cp20 195W et sur cp 5 je tiens 240W.
Au vu de vos reponses javais remar qué des seances avec des intervalles a 105/110% de ma ftp et du sst. Je pensais aussi minclure 1 gimenez par semaine. Le but etant de limiter mon Temps passé en zone 3 qui ne mapporte rien javais remar qué lannee derniere sauf pour de longue cyclo.

Je sais pas ce que vous en pensez si sur 8 semaines je me prevois ce bloc Dans l'ordre des seances a la semaine : en variant Temps deffort/recup

- intervalles 105/110% de ma ftp
- sst style 3 x 15, 4 x 10
- recup
- gimenez
- endurance de force
- Seance i4