Tu as fait quoi aujourd'hui???

Vous connaissez mon fonctionnement, samedi, du soleil et quelques tuiles à aller chercher c'est encore un 200kms !
au départ de Valence, direction le Diois jusqu'à Crest et ensuite le joli col de la Boite. ( +& inédit dans la musette )
on s'enfonce ensuite sur une splendide route en gorges dans la forêt de Laup ( fracture de rétine garantie ) avec l'objectif de cocher le col de Pennes ( ou peine en fonction du ressentit )
8kms à 8,5% de moyenne ( les 2 premiers sont à 10% pour se mettre en condition. Revêtement impeccable, et seuls au monde avec mon binôme du jour. En me défendant du mieux que possible face au relief et la chaleur, j'aurai aimé sortir 10W en plus sur la moyenne de l'ascencion.
Une descente qui mérite de figurer sur une course World tour !
Ensuite gorges du Gats, on commence à remettre du rythme car le vent nous pousse bien, un peu trop même, mon acolyte commence à fatiguer. je l'attend donc au sommet du col de Grimone. En fonction de l'orientation de la route, les rafales de vent me vont quasi reculer, jme rassure en me disant que le retour se fera full vent de dos et c'est le cas. J'embraille depuis le col de la croix haute jusqu'à vif sur un gros braquet. tellement grisant de rouler fort en rentrant sur une route qui valonne avec la dernière descente. Bon on passe le détail de la circulation des touristes...
Bilan 200KMS, 3000m D+ en 8h20 ( le vent matinal de face nous a un peu ralentit pour tenir les 25km/h de moyenne
61 tuiles et 2 nouveaux cols validés.

Ah oui la descente du col de Pennes... où je me faisais sortir 1 fois sur 2 du groupe de tête sur la Drômoise par contre je ne me rappelais pas que c'était aussi pentu.

albator83 écrit:

Ah oui la descente du col de Pennes... où je me faisais sortir 1 fois sur 2 du groupe de tête sur la Drômoise par contre je ne me rappelais pas que c'était aussi pentu.

Non, il a sans doute pris l'autre côté et basculé côté diois ensuite...
(ce col est alimenté par 2 routes de chaque côté)

La fin de semaine dernière m'a permis de remettre le pied à l'étrier... Jeudi soir un coup de stress m'a obligé à un retour vélotaf en mode SST dans les côtes, sur le rhume qui passait à peine. Les watts sortaient bien, ça m'a incité à reprogrammer des séances d'intensités. Vendredi matin je suis allé trottiner, avec un peu de Fmax dans quelques talus. Samedi repos, et hier soir après une journée orientée menuiserie j'ai casé une séance de HT avec 2x10' de 30/30. 330W/170W comme cibles, ça a fait 253W moyens sur la première, équivalents à un 360/200 IRL, je suis + que satisfait.
La 2ème série à 242W : normal avec la surchauffe moteur liée au HT et + que bien dans le contexte. J'en ai bien ch*é ma race. Et ce matin vélotaf à un bon i2, j'ai bien expectoré ... Je vais essayer de maintenir une bonne densité de séances i3 / i5 dans ces 3 prochaines semaines, histoire de rentabiliser le peu de temps que j'aurai à consacrer au sport.

Hier 1h de Zwift, comme d'hab.
Parti pour faire l'exo "Heymans Paris Roubaix", l'ordi a planté juste après les 20 premières minutes de I3... Elles devaient déboucher sur 2x15' entre I3 et I6... Les boules
J'ai rajouté un demi-heure du classique "Seven", en montant la zone cible à 105%, ce qui est malgré tout assez bien passé. Je pense que je dois être sous-évalué en ce moment pour les exos d'HT, il me faudrait faire un test FTP.

Ce n'était pas aujourd'hui mais dimanche...
Je suis allé faire le Gran Fondo Strade Bianche, 137,5km et et 2350m de D+ dont 42,6km de secteurs graviers comportant 1050m de D+.
Superbe expérience, superbe parcours mine de rien assez usant et cadre absolument magnifique en Toscane.
Certains ici qui ont des pratiques cyclistes mixtes pourraient vraiment apprécier.

Une petite mieux que rien.

Christoph3 écrit:

J'utilise que MyWhoosh, mais dans le mode ERG, on peut baisser sa FTP à tout moment et comme les exos sont calibrés en fonction, ça baisse automatiquement la P demandée.

Séance HT aujourd'hui.
Nouvelle version de MyWhoosh. La possibilité de baisser/augmenter le %age de FTP est encore plus accessible.
Ils lisent le forum ?

50' de zwift ce soir, dont 40 d'exo, le même que lundi (je n'avais pas beaucoup de temps de dispo).


Hier j'avais fait ça :


J'ai la première course FSGT de l'année ce week-end, pour laquelle je devrais logiquement avoir une autonomie d'une heure, ma dernière sortie de plus de cette durée datant d'il y a un mois...

Jambes de feu aujourd'hui... TSB = 9, et j'ai peut-être surcompensé de la semaine dernière, et mon Quarq est généreux...

Sinon, il NEIGE au col de Vence !

Je me demandais s'il y avait un taré courageux fou furieux qui oserait sortir le vélo aujourd'hui ...

Le "fou furieux" a fait une sortie de 45 minutes, sans trop se mouiller (chaussettes sèches).

Il n'a pas eu trop froid grâce à son sous-maillot "Damart T-shirt col rond Comfort Thermolactyl 3"

sinon y'avait charmette1261, en partant de chez lui en descente :
www.strava.com/activities/13879324270
en fait ça ne m'étonne même plus

vu la météo sur les alpilles
séance ht sur zwift après paris nice a la télé
pma au menu 2x7(30/1') le reste du parcours en z2

strava.app.link/h40IcCg2JRb

Mon pic de forme se confirme... Un petit biquotidien : HT ce matin, et une petite sur route cet après-midi. J'ai pincé mon pneu avant à la descente, et ma chambre à air de rechange (butyl) était percée...

J'ai fait une belle sortie dans les Chambarans. Les conditions étaient bonnes : routes sèches, et pas trop chaud

Hier reprise de la saison des courses en FSGT, dans un temps froid mais beau. Parti en manches longues et jambières, j'ai complexé sur la ligne devant tous les courageux en court complet (10°c, ressenti 6°c) et j'ai enlevé les jambières.

C'était la course de Launac, juste à côté de la maison (15 bornes), j'y suis donc allé à vélo pour rajouter des bornes, ce qui me fait cruellement défaut cette année où je n'arrive pas à dégager du temps pour des sorties longues. Pis, j'ai même pas une sortie sur route depuis le 15 février, date à laquelle j'avais fait la cyclo/course de Plaimont. En plus la course fait plus de 70 bornes et 550m de D+, je sais déjà que je vais passer par la fenêtre sous l'effet des crampes à un moment donné.



Cardiaquement et pour le rythme, aucun souci particulier, y a tout qui va bien. Mais en fatigue musculaire, comme prévu, j'ai pas tenu jusqu'à la fin. J'ai d'ailleurs peut-être fait un échauffement trop long, 30 bornes avec l'aller depuis la maison. Je saute dans le tout dernier tour, dans l'avant dernière bosse, avec des crampes aux quadris des deux cuisses. Ça faisait un tour qu'elles pointaient de plus en plus sévèrement. Je rallie l'arrivée donc tout seul, 4' après le peloton, en 71è position sur 81 partants mais antépénultième des classés. Devant, une échappée de 4 part à 2 tours de l'arrivée, ils finissent à deux 30s devant mon peloton qui arrive groupé. Course assez décousue, avec une manière de courir comme en Ufolep 3, avec beaucoup d'à-coups.

A noter l'énorme succès de la course qui fait 266 coureurs au total.

Un peu d'intensité pour finir le bidon de la veille...

2h de vélo en 2 jours, on est sur on meilleur repos depuis longtemps
Aujourd’hui 65kms 800m D+ en blabla avec un ami pour l’accompagner au travail, parcours roulant je suis resté sur le 52 avec de très bonnes sensations.
Grand soleil mais un peu frais le matin à 7h, ça commence à sentir les sorties longues sans toute la garde robe sur le dos ( et les jambes )