Tu as fait quoi aujourd'hui???

Cet aprèm, j'ai fait le parcours touristique classique : les Gorges de l'Ardèche par Saint Martin d'Ardèche, avec un petit détour pour admirer les gorges depuis le belvédère de la Madeleine.

Etonnamment, il n'y avait pas beaucoup de monde

www.strava.com/activities/14357311752

bonjour
hier soir bapteme sur la piste de port de bouc
une découverte pour moi
je me suis bien amuse mais ya du boulot pas reussi as grimper en haut du virage:blink:

J'ai fait une dernière sortie dans les gorges de l'Ardèche avant le retour à la casa...

www.strava.com/activities/14367957623

Ce matin, il pleuvait dru en Ardèche. Nous sommes rentrés de vacances. Il y avait une "cyclo" (Colnago GF Provence Occitane), et j'avais pitié des randonneurs que nous avons croisés.
Cet après-midi, de retour à la casa, les routes étaient sèches et j'ai profité de la fenêtre météo pour faire un tour entre 15h et 17h30...
Je suppose que les participants de la cyclo "Thierry Claveyrolat" ont eu quelques gouttes de pluie ce matin.

Quelques gouttes est un euphémisme à mon avis... peut-être moins vilain que l'an passé mais bien humide (dommage, en gardant le dernier week-end d'avril c'était mieux).
Pour ma part retour d'une grosse semaine chez mes parents... 600 bornes pour 21-22h, où je ne pensais pas avoir si chaud (je n'ai mis que des maillots ML dans la valise = j'ai bien transpiré les aprems + les retours du matin vers 12-13h :whiste: ).
Malgré tout, quelques tours bien apaisants sur des routes généralement peu fréquentées... y compris pour les "navettes à D+" dans la Planche-des-Belles-Filles ou au Ballon d'Alsace :
www.strava.com/activities/14366650809
www.strava.com/activities/14342815493
www.strava.com/activities/14312915167

Ceci dit, pour avoir un D+ décent ça tourne entre deux-trois endroits... pas plus. On ne peut pas tout avoir, ou envisager des sessions de 6-7h pour explorer les Vosges plus profondément.

PS : en variant les rares moments de repos avec rangement bois chez mes parents... et parc d'attraction avec la petite famille

Samedi, 70 km pour me dorer la pilule.
Hier, du Zwift, plus facile que je l'appréhendai :


Il faudrait que je refasse un Ramp test, comme l'actu est dans le rayon "Petit bobo" (où je posterai quand je pourrai pour avoir vos lumières), je n'en vois pas trop l'intérêt...

albator83 écrit:

Quelques gouttes est un euphémisme à mon avis... peut-être moins vilain que l'an passé mais bien humide (dommage, en gardant le dernier week-end d'avril c'était mieux).

Ils ont pris des seaux.
5 inscrits du club. 3 DNS. 1DNF.

Dommage parce que la veille, c'était quasi idéal (hormis le vent).
Bref, sorite en Chartreuse pour ma part sur ce qui est sans doute le plus beau parcours (Porte, Cucheron, Couz, Egaux, Cluses, Granier, Marcieu, Coq)

week end copieux pour moi
vendredi piste, samedi sortie club 140kms , et dimanche matin vtt au village 35 kms dans les alpilles
bien dormis cette nuit🤪

Christoph3 écrit:

albator83 écrit:

Quelques gouttes est un euphémisme à mon avis... peut-être moins vilain que l'an passé mais bien humide (dommage, en gardant le dernier week-end d'avril c'était mieux).

Ils ont pris des seaux.
5 inscrits du club. 3 DNS. 1DNF.

Dommage parce que la veille, c'était quasi idéal (hormis le vent).
Bref, sorite en Chartreuse pour ma part sur ce qui est sans doute le plus beau parcours (Porte, Cucheron, Couz, Egaux, Cluses, Granier, Marcieu, Coq)

C'est ça... un déluge un peu plus chaud que l'an passé (14°C de moyenne sur un Strava).
Se taper la descente du Luitel pour rejoindre Vizille après 140 pitons et presque 4000m de D+ devait être un délice

Personnellement, j'aurais bien relevé le défi de ce parcours sous cette météo si j'avais eu une excellente condition physique, tout en ayant été empêché de faire du vélo pendant la semaine précédente ==> affutage de dingue + fourmis dans les jambes.

Mais non :
- je n'avais pas une moyenne de 25h de vélo par semaine comme certains qui ont fini dans le top 5, mais plutôt 8 à 10h...
- j'étais en congés pendant qq jours avant la cyclo
- il faisait beau pendant les jours précédents
- nous avions prévu des vacances proche de routes mythiques ==> vélo plaisir sans contraintes autre que familiale

C'est un peu pour ça que j'ai laissé tomber les cyclos.
Pour le coup, il aurait fallu faire juste quelques intensités dans la semaine (alors qu'il faisait grand beau et qu'il y avait un jour férié), presque rien faire le samedi (le meilleur jour de la semaine) pour aller se faire plaisir x heures sous la flotte.

Christoph3 : Tu peux toujours faire quelques cyclo.

Par exemple, tu planifie une possibilité de Dromoise, que tu confirmes si la météo est correcte.
- le boulot a repris et il n'y a pas de jour férié
- tu gardes les acquis de l'été pendant le mois de septembre
- tu t'inscris à la dernière minute

J'ai profité du week-end prolongé pour remettre un peu de régularité dans le sport :
- jeudi 10km/200m+ de càp,
- vendredi 88km/1500m+ de vélo,
- samedi repos (faut pas abuser ),
- dimanche 1h30 de vélo avec 2x10' de 30/30.

Avec une excellente idée le vendredi : remplacer le bicarbonate de soude des bidons (pas trouvé le pot) par la même quantité de sel marin, en oubliant que le bicar c'est un quart de sodium, et le sel 40% => rapidement dégoûté de la boisson, digestion probablement perturbée et déshydratation. Calvaire sur les 10 dernières bornes.
Bon, ça ne m'a pas empêché d'aller chercher une grosse trentaine de tuiles sur la sortie. C'est ma principale satisfaction du moment sur le vélo, car niveau forme je suis loin du compte : je chope tous les microbes qui passent, il me manque 20W / cet hiver à charge équivalente. Vivement l'Ascension et le séjour pyrénéen pour prendre du plaisir avec les potes et revivre le dépaysement !

De mon côté :
- CLM jeudi à côté d'Albertville. 18ème scratch et 5ème de ma caté. Une de mes meilleures perf en CLM avec un jolie moyenne de 44 km/h (bien aidé par un vent favorable ). Pour rebondir sur ce qu'écrivait Christoph3, ça m'a fait une journée à 20' de vélo "utile" (une grosse heure et demie en comptant l'échauffement + retour) un jour férié.
- reco des étapes du Tour du Roannais vendredi, avec de très bonnes sensations (le CLM de la veille a fait un joli déblocage)
- 2 heures avant la pluie samedi. jambes un peu douloureuse mais bonne forme d'après les données de puissance et chrono
- séance de heat-training sur home-trainer dimanche en regardant tomber la pluie.

Concernant ce dernier point, j'en suis maintenant à une petite dizaine de séances et je me sens en plutôt bonne forme, même si je n'ai pas les moyens d'en mesurer objectivement les effets.
L'idée, c'est de produire un effort modéré en faisant chauffer l'organisme afin qu'il s'adapte en augmentant le volume plasmatique. Concrètement : je fais du home-trainer sans ventilateur et habillé comme un esquimau.
Ça génère assez peu de fatigue (sur une séance de 1h20, je fais les 25 première minutes à 75% de FTP pour descendre ensuite progressivement à 60% de FTP) et on peut toujours regarder une série en même temps. Par contre, il faut prévoir des serpillères !

stam écrit:

Avec une excellente idée le vendredi : remplacer le bicarbonate de soude des bidons (pas trouvé le pot) par la même quantité de sel marin, en oubliant que le bicar c'est un quart de sodium, et le sel 40% => rapidement dégoûté de la boisson, digestion probablement perturbée et déshydratation. Calvaire sur les 10 dernières bornes.

Quel est l'intérêt de mettre du bicarbonate au lieu des pastilles d'électrolyte bien dosées (decathlon ou high5 ou powerbar...) ?

Les électrolytes c'est probablement mieux (magnésium, potassium en +), mais le bicar j'en ai toujours à la maison (sauf quand je ne trouve plus le pot ).

D'ailleurs, ne sachant pas où j'ai planqué le bicar, et arrivant sur une période de séjours vélo / cyclo, je suis passé chez D4 et j'ai acheté des pastilles.

teamdindon écrit:

Concernant ce dernier point, j'en suis maintenant à une petite dizaine de séances et je me sens en plutôt bonne forme, même si je n'ai pas les moyens d'en mesurer objectivement les effets.
L'idée, c'est de produire un effort modéré en faisant chauffer l'organisme afin qu'il s'adapte en augmentant le volume plasmatique. Concrètement : je fais du home-trainer sans ventilateur et habillé comme un esquimau.

Perso je n'ai pas besoin de parka pour créer l'effet de sur-chaleur ; 20°C et du HT, ça suffit. Tu fais comment pour contrôler que ton organisme ne monte pas trop haut en T° ?

stam écrit:

u fais comment pour contrôler que ton organisme ne monte pas trop haut en T° ?

J'ai un capteur core : un truc qui couple la température de la peau mesurée sous l'aisselle et la fréquence cardiaque pour donner la température centrale via un modèle.
Validation faite via 2 publis scientifiques dont une qui est a priori de qualité.

Un petit tour dans les Chambarans et le Vercors. J'ai du mettre la gabba et les manchettes, il faisait un peu frisquet pour le mois de mai.

www.strava.com/activities/14418520396

Tiens, une (nouvelle) photo de la Statue de la Liberté !
Hier, grimpée du col de Porte. Pas mieux, pas pire pour moi d'une année sur l'autre. Bien frais au sommet. La descente a presque été plus pénible que la montée.
Colin bat son meilleur temps. 00:41:59,2. Il a pas fait semblant puisqu'il met 2'30 au 2ème.
En tenue GDDJ sur le podium.