Tu as fait quoi aujourd'hui???

Une petite mieux que rien, mais ce n'était pas la grande forme.

Météo incroyable aujourd’hui ! J’ai pris les bonnes jambes et boucler un tour vers la Matheysine, quelques tuiles et retour à Grenoble
Une 1ere bonne ascension de 40’ @3,3kg en moyenne tout en gestion
Les sensations sont un peu éronnées par rapport aux données, l’équilibre G/D est bon mais en ressenti c’est pas le cas
La reprise de CAP est surement à prendre en compte à ce sujet

Ce soir, j'ai essayé de faire du HT... j'étais motivé, mais ça m'a fait ch*** et ma motivation est retombée rapidement. J'ai décidé d'arrêter au bout de 26 minutes (sur 60min programmées).

En me voyant arrêter, mon fiston m'a questionné :
- Fiston : alors, t'as réussi ?
- moi : non
- Fiston : alors t'as pas réussi ?
- moi : non
- Fiston : mais alors comment vas-tu faire pour réussir ?
- moi : ben, je vais me reposer.
- Fiston : mais non, ça ne va pas marcher ! il te faut un vélo électrique !



Allez lui faire comprendre qu'on est sensé aimer faire un sport d'endurance...

Le seul, le vrai et unique Gimenez, content des sensations et des W.
Le contre exo de 1’ mal calibré mais ça c’est bien fini Bonus soleil et température douce sur le plateau du Vercors.

Une belle journée pour prendre la direction du Triève !
142kms et 2300m D+ sur un bon rythme
Visiblement les gens sont allés faire les achats de noël dans les centres commerciaux car on était seul au monde

Mardi/vendredi force:le vendredi la 4eme repèt était dure, plus en force mais en puissance, je vais redescendre de 5w pour en avoir le cœur net.
Mercredi: foncier 1h échauffement +45' à bas de z3+retour au calme.
Samedi descente au pays et sortie dans les Landes sur le circuit du National Ufolep 2025. 102kms en tout
Il est usant et aujourd'hui pour moi trop dur dû aux pourcentages des 2 bosses. Pour l'occasion j'avais sorti "the veste" mi saison.
J'ai un ressenti bizarre, je tourne les jambes, j'envoie bien les watts du moment mais tout ça avec un cœur trop haut. Je me dis que je n'ai pas encore travaillé ni les seuils ni la pma ceci explique peut être cela.

bonjour
y'a moyen d'avoir le parcours du chp
merci

Aujourd'hui sortie longue, près de 4h à 70-75% FTP, 106km et 1600m+. Autant j'ai eu du mal à finir celle de la semaine dernière, autant j'ai eu du mal à démarrer celle-là... Mais au bout de 2h30, je me suis rendu compte que je roulais à 121bpm moyens, contre 123-124 sur les sorties précédentes, alors j'ai remis quelques watts de plus, fini à iso-FC et +7W NP par rapport à la semaine dernière, et relativement "frais".
Tout en ramassant de la tuile... j'ai vraiment gros de ménage à faire, il y a plein d'îlots qui n'ont pas vu mes roues. Coup de bol, aujourd'hui c'était des routes potables, donc pas trop compliqué de tenir la cible de puissance.

Edit: et en court + manchettes, je ne les ai enlevées qu'après 3h de route, mais c'était la bonne option !

Ca fait quelques jours que j'ai des mauvaises sensations... Pas de jambes quoi.
Hier, j'ai fait un col de la Charmette avant une réunion de famille.
Aujourd'hui, j'ai fait les balcons de Belledonne jusqu'à Theys, et je suis rentré par le col de Vence pour éviter La Tronche et Grenoble.

Belle sortie du dimanche avec des cyclos du coin et... mon esthéticienne ! Pas d'exos, juste de la force en danseuse dans les bosses.

Monseigneur38 écrit:

Une belle journée pour prendre la direction du Triève !
142kms et 2300m D+ sur un bon rythme
Visiblement les gens sont allés faire les achats de noël dans les centres commerciaux car on était seul au monde

Je confirme que les gens étaient concentrés dans les vallées "urbaines"... le retour de St-Nazaire hier était blindé de bagnoles pendant 15 bornes, pourtant c'était dimanche 16h (heureusement qu'il y a une bande cyclable).
Sinon j'avais perdu l'habitude de rouler par 0-5°C, heureusement que l'exposition solaire était quasi optimale entre 12h et 16h (peu d'ombre/froid/givre finalement) : www.strava.com/activities/13024519058

albator83 écrit:

Sinon j'avais perdu l'habitude de rouler par 0-5°C, heureusement que l'exposition solaire était quasi optimale entre 12h et 16h (peu d'ombre/froid/givre finalement) : www.strava.com/activities/13024519058

Justement, j'ai fait le même parcours que toi sans le plateau de p'tites roches. Et je me suis dit que j'avais mal choisi le sens de parcours : les descentes sont à l'ombre et il y a du givre, et 1 bloc de glace à un endroit où l'eau ruisselait. Les montées sont plus souvent au soleil.

Je pense qu'il vaut mieux prendre la vallée du Grésivaudan pour s'échauffer, puis faire les balcons depuis Allevard en passant par le col du Barioz...

C'est vrai que les passages givrés/frigo dans les balcons étaient fort déplaisant... mais pas au point de se cogner 50 bornes de vallée du Grésivaudan (mais quelle horreur) en guise d'approche.
Sachant que mon gros "diesel" n'arrive pas/plus à se réchauffer suffisamment en rouler à plat : typiquement hier j'ai eu presque froid en traversant Grenoble pendant 25min (pourtant c'était pas faute d'avoir des feux rouges en guise de stop & go)... et j'ai dû attendre de monter Venon @ z3 pour enfin être chaud

Niveau timing les toboggans des balcons m'ont permis de ne jamais trop me refroidir, et en montant quasiment à l'ombre aux Petites Roches par 2-3°C (pour trouver le soleil pleine tronche en haut) je n'ai pas trop transpiré. Avec une descente sur St-Nazaire puis un retour sur Meylan au soleil déclinant.

C'était plus sympa que la Chartreuse du samedi où malgré l'allure "montée" j'avais froid en finissant Porte, donc autant dire que les 15 km de descente -même au soleil- furent assez pénibles... au point de devoir prendre les deux mains pour presser le bidon et boire, tellement elles s'engourdissaient

PS : de toute manière c'est plus trop la saison d'aller jouer avec des montées/descentes dans des coins qui ne voient quasiment plus le soleil... même si je croise encore certains cyclistes en cuissard+manchettes, ou sans gants (mais comment font ces gens quand il fait 35°C ??)

Dans l’élan des bonnes jambes du moment, j’ai tenté un CP20 aujourd’hui.
Bilan 300W soit une FTP détectée par Garmin à 285W ( 3,7kg )
De très bonnes sensations à l’effort, quand j’ai coupé il m’a fallut 20’ pour reprendre un peu de dynamique
Le 21/06 en sortant du centre de rééducation j’étais à 235W et 2kg en plus sur la balance

Maintenant il faut continuer le travail, avec objectif de revenir à 3,9W/kg de FTP

Ainsi font font, les petites marionnettes,
Ainsi font font, 12 fois 1 / 1 et puis s'en vont...

Reprise de l'entraînement fin octobre avec une semaine de vacances dans le sud-est du Morbihan, avec du gravel et de la CàP. Au retour de vacance madame a eu la bonne idée de nous faire acheter un Wahoo Kick'r Core. Vite mis en place, le Bulls est le vélo dédié au HT. Je vélotaffe toujours avec mon CX Lapierre équipé d'un ultégra 6800. J'ai fait deux cyclo-cross FFC en novembre : le RCX a repris du service ! Le second CX était le championnat du Nord FFC samedi à Verlinghem, mon fils fait deuxième du Nord dans sa catégorie U11. Je finis 22ème de la course Elite (j'ignore pourquoi je n'ai pas été placé en Masters...). C'était physique comme circuit avec pas moins de 8 secteur à pied sur un circuit de 2,7km. Une blessure derrière la cuisse gauche m'a fait arrêter la CàP depuis 3 semaines, j'ai senti le manque d'entraînement dans cette discipline. Mon Yadigo est ressorti dimanche ; presque 2 mois sans avoir roulé !
Le Wahoo Kick'r core m'a l'air optimiste (je n'ai pas de capteur de puissance monté sur mon Bulls), j'ai dépassé les 1100w maintes fois, et ce soir un premier gimenez est passé à 269/414w. HT étalonné à chaque fois en début de séance.

Cela fait plaisir de vous relire un peu :-)

Ca fait plaisir de te revoir !

cycloflamand écrit:

Une blessure derrière la cuisse gauche m'a fait arrêter la CàP depuis 3 semaines

PEB, entre autres, recommande une montée en cadence de 3 mois avant de commencer à courir "à ton rythme" (ou "commencer à envoyer" selon PEB). Je ne sais pas si ça aurait pu t'éviter cette blessure.
La prochaine fois, demande un programme de reprise

Ce soir, j'ai fait un pyramidal avant la tombée de la nuit. Je trouvais que j'étais aérien, mais pas tant que ça d'après le graphe de l'équilibre de W'...

J'ai pu faire des belles photos.