Tu as fait quoi aujourd'hui???

On frise le HS... mais si beaucoup de capteurs sont capables de déceler une différence de puissance G/D, très peu d'entre eux vont te donner le pattern correspondant (ce qui te permettrait de corriger). A ma connaissance seul Pioneer le fait.
Pour ton souci en particulier ce serait plus efficace de faire une étude posturale poussée sur le vélo avec analyse vidéo, genre CrossCatBike ou Specialized... je sais que David (charmette1261) en avant tiré quelques éléments intéressants (engagement des cales, notamment).

albator83 écrit:

On frise le HS... mais si beaucoup de capteurs sont capables de déceler une différence de puissance G/D, très peu d'entre eux vont te donner le pattern correspondant (ce qui te permettrait de corriger). A ma connaissance seul Pioneer le fait.

et on n'est pas symétrique... Mieux connaitre ton cycle de pédalage: oui; vouloir équilibré et corrigé une asymétrie: attention!

albator83 écrit:

Pour ton souci en particulier ce serait plus efficace de faire une étude posturale poussée sur le vélo avec analyse vidéo, genre CrossCatBike ou Specialized... je sais que David (charmette1261) en avant tiré quelques éléments intéressants (engagement des cales, notamment).

la selle fyzik Volta a, je crois, étais conçu pour les gens le cas de cycloflamand: sa forme permettrait de laisser bouger le bassin et de ne pas le bloquer.

Semaine derniere;
mercredi HT avec 10*30/30 et 10*(30/30 35/25 40/20 3525 30/30 *2), bien intense, belle courbe au cardio
Samedi sortie route 67.5km 1700D+, test des nouveaux gants mavic thermo + impec dans la derniere longue descente.
Dimanche VTT 1h30 boue, 420D+, un peu de force max dans des montées de 40D+ raides.

Samedi de belles sensations (à mon humble niveau), et j'ai jamais été aussi bien en février, alors que jamais aussi peu entrainé.

Je pense que les 15km (5.5km +2km matin et soir) par jour en vélo de ville (depuis décembre) y sont pour quelque chose, je vois pas d'autre explication.

Petite sortie récup autour de midi : 1h05 à tourner les jambes à 110bpm moy sans dépasser les 130, cool ...

Samedi, 60' de CAP avec 10 x 300 m à allure VMA.
Dimanche, 90' de CAP avec 10' à i4 en milieu de sortie.

En ce qui me concerne, depuis mon changement de taf, j'ai dû modifier mon entrainement. Je ne peux rouler que le w-e tant que que les jours sont courts 07-18h actuellement. Je pourrais presque faire 1h30 le matin mais je préfère courir à jeun. A vélo, je suis desentrainé puisque je n'ai repris que depuis 1 mois à raison de 2 entrainements semaine. Je n'avais rien fait en nov/déc, donc je pars de loin. Le fait d'avoir perdu du poids me permet d'avancer correctement mais je sens bien que je n'ai pas un bon coup de pédale mais ça devrait aller mieux bientôt.

45min de HT ce soir après le boulot. J'ai modifié un peu la position (quelques mm) des cales sous les chaussures (qui étaient tout en avant depuis 3 mois), tout de suite on a plus l'impression de pédaler avec la plante du pied. Bonne montée en puissance pour arriver à PMA vers la fin pour dérouiller les guibolles et sentir les nouveaux réglages à haut régime...

1h15 de HT ce matin avec 20 min d'échauffement, Gimenez suivi de 10 min cool.
Exercice bien mené, Fc moy 164 bpm et Fc max 182 (sur l'avant dernière série bizarrement, 180 sur la dernière).
Le rythme caridaque au repos descend bas, avec un minima à 41 bpm hier soir.

bonsoir
apm 1° seance pma8x(30"à270/30"à150)x par 2 depuis longtemps,et ça fait mal pour une reprise,le gout su sang m'est venu dans la bouche,ca iras mieux la prochaine fois.avec le mistral pas facile de caler a la bonne puissance avec les rafales ,vous faites comment vous tous quand le vent souffle?

cyclo13 écrit:

bonsoir
apm 1° seance pma8x(30"à270/30"à150)x par 2 depuis longtemps,et ça fait mal pour une reprise,le gout su sang m'est venu dans la bouche,ca iras mieux la prochaine fois.avec le mistral pas facile de caler a la bonne puissance avec les rafales ,vous faites comment vous tous quand le vent souffle?

Ne te prends pas trop la tête : tu as fait les exos, avec un peu de lactique puisque tu parles de goût de sang. t'as peut-être forcé un peu plus que prévu, mais t'as forcé quand même, donc y aura bénef.

Quand y a du vent, s'il est régulier, c'est un aubaine, s'il est pas à-coup, j'essaie de trouver une côte qui me permettra de lisser un peu ses effets. Si je n'y arrive pas, ça donne une séance comme la tienne, et je n'ai jamais observé que ça me fût néfaste.

Hier après-midi, j'avais besoin de me changer les idées donc sortie d'endurance critique basse, toujours sur le mulet (et j'ai bien fait vu l'humidité des routes d'une partie du parcours). En revanche, j'ai vraiment l'impression de ne pas être efficace et de me traîner, en manquant de force pure. J'ai plus travaillé la vélocité cet hiver et je crois que j'aurais du continuer à bosser la force, que je pensais suffisamment entrainée par mes deux heures de roller-hockey hebdo, même si ce n'est pas du spécifique.
www.strava.com/activities/874639725

cyclo13 écrit:

vous faites comment vous tous quand le vent souffle?

Si je vois (sur les observations Meteociel) qu'il y a des rafales à >50km/h, je ne roule pas. Trop dangereux, je n'aime pas être stressé par le vent de côté qui provoque des écarts. Heureusement, on n'a pas trop de gros vent dans le coin...

Hier soir, EPIC en terminant par le 20/40 à 120% de PMA. Ben c'est pas le même exercice

Après une semaine plutôt cool ou j'ai réduit les volumes et intensités (mal aux cannes permanent). Reprise des choses sérieuses ce jour avec une petite séance PMA 2 séries de 30/30 @320W. Le mal aux canne a disparu, ça fait du bien de retrouver un peu de fraicheur !

Petite matinale à jeun au frais, ça fait du bien.
Et c'est plus facile que les 4*10' au seuil de la veille en VTT !

Pour varier l'entrainement sur HT vu le temps de brin dehors j'ai fait mon premier Gibala.
7x(30"@i6+4'30@i2). Pas sur du tout de la calibration de l'exo sans capteur de puissance, donc je me fie plutot aux sensations.
Les 10 dernières secondes de chaque accélération piquent vraiment ! Obligé de passer sur 52x11 avec la résistance du HT sur +3 (il m'indique alors 570w...). Par contre le cardio descend vite (30 pulses en 2 min) donc hormis le lactique pénible sur les 3 dernieres accélérations, le reste passe bien et çà n'a pas l'air de générer de grosse fatigue dans le temps.
Peut etre n'ai-je pas assez poussé le i6 ? J'étais à un gros 140% de PMA

J'ai fait un petit Gimenez dans chamrousse, et j'ai prolongé le dernier effort à i3 pour tester le cp60 : 4.4w/kg...
Température à 1750m, à 14h : 8°C !

Hier, parti pour me dégourdir les jambes après plusieurs heures à faire cours debout. Je pensais ne pas avoir la forme. Du coup rien de prévu. Puis très bonnes sensations, je pars pour un CP 20, puis vraiment bien je prolonge pour un CP 60 (@331W) et, toujours d'excellentes sensations, je prolonge encore de 20mn et me fais un CP 80 (@ 327W). Après j'arrête : je n'avais plus la priorité sur la route Bon ça me fera une base de FTP pour 2017 La dernière fois que j'ai fait un CP60 ça remonte à... 2 ans
Ce matin, par contre, plus beaucoup de jus sur le vélo

Je vois que vous êtes nombreux à pratiquer le Gimenez. Assis ou en danseuse ? en gros, si je fais les 4' @ i3 assis + 1' @i5 en danseuse ça passe comme une lettre à la poste. Si je fais tout assis, ça brûle vite les cuisses...

NB: même si c'est tout plat ici, j'ai fait 70% de mon CP 80 en danseuse le vent dans la figure (assis, je pense que j'aurai eu 20W de moins... en allant plus vite )

Edit: 8° à Chamrousse... la semaine prochaine vacances skating à Autrans en famille... On va être sur l'herbe

Disons que pour la semaine prochaine ça va encore le faire, mais faut sortir le matin jusqu'à 11h à Gève pour éviter la soupe
En tout cas bon coup de chaud sur le Gimenez du midi à St-Nizier... fini la 9ème PMA au rupteur, en m'écrasant comme une crotte sur les dernières minutes à i3 : www.strava.com/activities/875761562