La vraie bouffe de l'effort

Ugo écrit:

Moi j'peux pas rouler sans bouffer, j'suis trop affuter.

Moi aussi

Il faut absolument dissocier ultra endurance plus de 12h voir 24h. Une vraie alimentation est clé car le rythme adopté pour de telles épreuves permet le digestion.

Des que tu tapes plus haut dans les tours, les viscères reçoivent si peu de sang qu'aucune digestion n'est possible à mon avis. Ceux que bouffent du solide sur de sorties de 4h satisfont le sentiment de satiété à mon avis. préconisé des gels, des compotes, bouillons salés et alternance bidon sucré et bidon eau nature.

Ivan

skippy écrit:

Ugo écrit:

Moi j'peux pas rouler sans bouffer, j'suis trop affuter.

Moi aussi

Idem... mais le sujet est vaste est très intéressant, notamment ton dernier message (solide vs liquide) : c'était un peu le même son de cloche chez certains pros, lors des étapes de montage par exemple.

pour toi il faut des semaines , mois ou années pour habitué le corps a ne plus manger excessivement sur le vélo ?
merci .

Par mon expérience et celle de quelques copains, quelques séances de longue distance suffisent. Il ne faut pas avoir peur de provoquer la fringale. Après quelques fois, lorsque l'organisme se trouve privé de son carburant habituel, il va le chercher là où il en trouve et rapidement il prend l'habitude d'aller puiser directement dans les lipides.

Cela dépend du nombre de longues sorties, mais en un ou deux mois le changement s'opère.

Amicalement

Absolument et dans cette optique la banane a ma préférence

Amicalement

wanderer écrit:

pour toi il faut des semaines , mois ou années pour habitué le corps a ne plus manger excessivement sur le vélo ?
merci .

Par mon expérience et celle de quelques copains, quelques séances de longue distance suffisent. Il ne faut pas avoir peur de provoquer la fringale. Après quelques fois, lorsque l'organisme se trouve privé de son carburant habituel, il va le chercher là où il en trouve et rapidement il prend l'habitude d'aller puiser directement dans les lipides.

Cela dépend du nombre de longues sorties, mais en un ou deux mois le changement s'opère.

Amicalement

La sensation de fringale est un message d'alerte lancé par l'organisme. Il est causé par le rationnement du cerveau car comme l'a très bien expliqué Skippy le glucose contenu dans le sang est le seul carburant de certains organes comme le cerveau.
Ignorer ce signal d'alerte c'est s'exposer à des ennuis plus graves, parole de secouriste.
A bon entendeur.

+1 : dans la mesure où je ne suis plus suffisamment lucide pour rouler en toute sécurité lors d'une bonne fringale, ça me semble aussi évident :)

Il n'y a pas d'alimentation de l'effort mais des alimentations de l'effort. On mange différement en fonction des temps et intensités d'effort.

Il est toujours possible avec un entraînement approprié de facilité l'utilisation des réserves lipidiques. Cependant, il est clair que pour des intensités élevées et des temps courts, c'est perdre son temps que d'essayer de fonctionner sur les lipides. A partir d'une certaine intensité, le phénomène de consommation des lipides ne fonctionne plus.