feu vert

hier le chirurgien...me dis vous avez le feu vert
le kiné m\'avais conseillé du ht calme en rééducation....donc tout le mois de juillet je me suis contenté de ht...en sg a 85coups .
j\'aimerais en septembre - octobre retrouvé de la pêche avant de recommencer tout au début pour 2011 et essayé de reperdre mes 6 kg de gras...
comme yvan m\'avait dis...il faut le double de temps de l\'incapacité pour revenir...
mon incapacité totale a été de + ou - 6 semaines avant la reprise sur ht.
que me conseillé - vous pour rattraper une ou deux cartouche pour mi - septembre en m\'entraînant minimum 5x semaine ht ou route .... merci
mes intentions ne sont pas de refaire des courses cette année...mais bon j\'ai soif de me faire mal
je joint mon mois de juillet...
a+

Tu as quand même entretenu la machine. C\'est bien.

Si tu ne sens plus de douleur alors il faut faire un état des lieux.

Essaie de savoir où tu en es. Tu as bien quelques repères, des chronos ou des côtes. Fais un test. Analyse ton cardio et dit nous le résultat.


Ivan

Donc là tu étais à 7 - 8h par semaine de vélo. C\'est déjà très bien.

Après ta semaine de récup je dirais que tu pourrais rester à ce nombre d\'heure là pour le moment mais en passant à 5 séances par semaines.
Du coup tes séances serons un peu plus longue et tu peux essayer de partir sur un cycle de 2 ou 3 semaine de travaille à SV1, tous en vélocité.
2x SG + 2x SV1 + une séance un peu plus longue se rapprochant des 2H
Puis semaine de surcompensation.

Donc là on est fin aout.
Ensuite tu peux commencer à introduire des séances de forces vélocités en diminuant un peu sur SV1.
Peut être ajouter une séance de PMA très courte dans la semaine, moins éprouvant que du long pour l\'organisme pour débrider/dérouiller la machine.
Et garder une séance de 2H mini


Moi je verrais ça comme cela.

J\'ai RDV mardi matin avec mon orthopédiste, j\'espère que mon mois d\'août pourra être un copier/collé de ton mois de juillet.

Pour ce qui est de la suite pour toi, il me semble que le programme tout en progressivité proposé par Guillaume est plein de sens.

En tous cas, heureux pour toi