Sortie recup en montée

Guyrando écrit:

Peut-on faire une sortie récup en montée ?

Il est difficile de garder les puls en bas et même si c\'est le cas on entre dans le domaine de la force!

Oui mais il faut une pente douce pas des raidars !

Ivan

Il faut s\'entendre sur ce qu\'est une récupération .....

L\'objectif de toute récupération repose sur un retour à l\' état de l\'organisme avant l\'effort .

Attention aux idées préconçues .... et réductrices véhiculées ici ou là un peu trop rapidement ...

Le qualitatif d\'une séance de récupération ne se résume pas au seul paramètre de la bonne fourchette de FC


Ce n\'est pas parce que l\'on fera une séance à 65- 70% de la FC max... que pour autant ce sera une sortie de récup !!!

Comme tu le dis justement \"Guyrando\" , sur une montée sévère on peut se placer sur une véritable séance d\'endurance de force avec une FC qui va pourtant se placer sans aucun souci sur du 70% de la FC max ...
oups ....


Le choix de se faire une récup le lendemain de la célébrissime \"marmotte\" sur la montée de l\'Alpe d\'Huez ou les derniers lacets du Galibier ... ne serait pas ce qui se ferait de mieux en terme de récupération !!!

Il fautdonc aussi travailler avec un minimum de vélocité , avec une tempo de pédalage souple pour retrouver, si j\'ose m\'exprimer ainsi, un \"rythme de croisière\" sur le plan neuromusculaire... sans aggraver les microlésions des tissus musculaires et conjonctifs !

Enfin ne pas oublier qu\'un exercice intense entraine de nombreuses perturbations métaboliques...

Récupérer ne se résume pas à l\'objectif d\'évacuer une simple accumulation de lactate à travers une séance de 30 à45\' sur une FC de 65-70% du max (certes utiles mais ce n\'est le seul paramètre !!)

Voilà quelques autres perturbations dont il faut aussi tenir compte :

> microlésions des tissus musculaires et conjonctifs
> modifications de l’homéostasie
> déséquilibre de la balance électrolytique
> épuisement des stocks énergétiques (glycogène)

d\'autres infos : ici
Alain

Et quelle sont les moyens ( licite ) qui s\'offre à nous pour augmenter au maximum la récupération ?

J\'en connais quelqu\'un par lecture mais est-ce vrais ?

_Restauration des réserves glucidiques juste après effort, boisson glucidique/fruits
_ mise à disposition de protéines pour reconstruire le muscle.
Quand est-il de cette fameuse \"fenêtre glucidique\" d\'après effort ou l\'on va fixer bien mieux les glucides à ce moment là qu\'a tout autre moment ?

Les étirements ? je ne suis toujours pas convaincu qu\'il est bon d\'étirer des muscles déjà pleins de micro-lésions juste après l\'effort. Bon pas bon ? généralement je m\'étire le soir avant de me coucher soit entre 4 à 8h après effort.

La récupération active ? parfois ça me réussi parfois pas...


Surélevé les pieds du lit de 5-6cm ? favoriser le retour veineux ???

D\'autres peut-être ?

Tu trouveras un début très modeste de réponse à tes questions sur la récupération ici

Alain

merci très bonne article et qui donne plein de piste

bonjour a tous

j\'ai remarqué que certaines equipes pro donner a leurs coureurs dans les 30 minutes après la fin de l\'etape ou de la course des proteines en poudre mélangé avec de l\'eau ou du lait.

@+

Oui c\'est pas mal. Moi je me fais régulièrement lorsque l\'entrainement est intense et/ou long un boisson de récup maison: du lait de poule: un oeuf mixé dans 1/2L de lait et 20g de sucre roux.
C\'est délicieux et rafraichissant. Avec un ou 2 fruit c\'est