Me suis loupé dans mes cycles d\'entrainement !!!!!

Salut,

Ca fait qques temps que je n\'ai pas posté ici et je reviens pour un peu d\'aide (si c\'est possible). Je suis inscrit sur le Roc marathon et j\'ai suivi (à peu près) le plan 8h/s. Le probleme est que je me suis loupé, j\'ai sauté ma précédente phase de récup\' active, et cela fait 5 semaines que je roule ...

Etant à J-12, que faire pour ne pas arriver fatigué ?
Continuer sur la lancée ? Faire une grosse semaine de récup\' active puis faire du jus ensuite ?

Sais pas quoi faire !

Merci d\'avance pour les suggestions

moi je dirais sans aucune hésitation...
Faire une grosse semaine de récup\' active puis faire du jus ensuite.
après tes surcompensation tu te rappelle a quelle moment tu es top de top ?
semaine +1 ou +? .
moi c\'est +2 / +3 .

kriskap13 écrit:

Salut,

Ca fait qques temps que je n\'ai pas posté ici et je reviens pour un peu d\'aide (si c\'est possible). Je suis inscrit sur le Roc marathon et j\'ai suivi (à peu près) le plan 8h/s. Le probleme est que je me suis loupé, j\'ai sauté ma précédente phase de récup\' active, et cela fait 5 semaines que je roule ...

Etant à J-12, que faire pour ne pas arriver fatigué ?
Continuer sur la lancée ? Faire une grosse semaine de récup\' active puis faire du jus ensuite ?

Sais pas quoi faire !

Merci d\'avance pour les suggestions

Lève le pied sur le volume mais garde les intensités !! Dernière sortie dure J-4 avant l\'objectif.

Idem .... tranquille , +1 avec Ivan

Ok !

Je pensais faire une sortie VTT (type fartlek) demain suivie de 2 sorties de 1h30 pour faire du jus dans la semaine et refaire le même cycle à partir du weekend prochain avec les dernières 1h30 d\'entrainement à J-4 ...

Voir zapper la 2e sortie VTT ...

kriskap13 écrit:

Ok !

Je pensais faire une sortie VTT (type fartlek) demain suivie de 2 sorties de 1h30 pour faire du jus dans la semaine et refaire le même cycle à partir du weekend prochain avec les dernières 1h30 d\'entrainement à J-4 ...

Voir zapper la 2e sortie VTT ...

Nous t\'avons donné qqs avis, mais tu es le seul maître à bord !!!

Voila un exemple de modélisation des deux dernières semaines .....
ici

Attention ne pas lire cette page comme un modèle à copier !!
il s\'agit juste d\'un exemple virtuel ...pour un coureur virtuel .....

Vous connaissez ma \"réticence\" pour les plans types .... méfiance argumentée sur un constat assez simple : nous ne sommes pas des clones

Alain

Mon retour du roc ... Pour revenir sur le sujet du topic, j\'ai décidé d\'effectuer 1 séance de 1h30 tous les 3 jours, faire du jus et bien dormir les autres jours. Résultat, ça l\'a fait ...



Marathon bouclé en TR et Alfine en 6h40, 768e ... c\'était dur, j\'en ai pris plein les bras par moment et les cuisses piquaient sur la fin .

Pour être plus précis, départ en dernière vague, je pars fort histoire de remonter un max. de concurents, puis je redescends à SV2 ensuite. Je roule bien jusqu\'à la moitié du parcours puis comme au Merrel Oxygene, grosse baisse de rythme . J\'ai du mal sur les gros changements de rythme, les montées courtes et raides que l\'on a enchainé ensuite m\'ont vraiment fait mal alors que les longues montées et regulières sont avalées sans trop de difficulté et m\'ont permis de me refaire un peu de la santé. Ensuite, c\'est le passage le long du lotissement, la plage et la partie finale vers la base nature.

Dommage car ça m\'a fait rétrogradé niveau temps (j\'avais pour objectif, 6h00).
Bonne surprise, quasi pas de bouchon, 3 petits, 15mn d\'arret en tout et pour tout

D\'autres photos là ...

Que changer dans l\'entrainement ? Niveau endurance, c\'est bon je pense. Augmenter le travail SV2 et PMA ? Concernant la 2e, je reconnais être faignant de ce coté là !

Niveau endurance oui à priori si tu pense que c\'est ok. Ce qui est important c\'est surtout d\'avoir une bonne capacité d\'utilisation des graisses et de sentir que malgré la fatigue et bien on tiens un bon rythme sans pour autant qu\'il soit \"soutenu\".

Je viens de voir que tu étais en single ( ) respect
Oui donc du coup dans les longues montés régulières et bien tu avais apparemment le bon braquet mais dans les montés seches il devait être un peu trot gros aussi tout simplement.

Moi j\'ai essayé de passer partout et suis passé presque partout dans les montés sèches mais en 26/34 ou 30 et en vélocité élevé.

Pour ma part j\'avais l\'impression de n\'avoir plus que 2 sources d\'énergie sur la fin de la rando, de l\'ATP et des graisses.

Bon sinon niveau entrainement je pense qu\'intégrer des séances de giclette et de PMA peut être utile dans la phase pré-comp. Même pour un marathon, ça ne fait jamais de mal de travailler à tous les niveaux d\'intensité.

Sinon il n\'y à pas de secret. il faut rouler et augmenter le rythme au fils de l\'entrainment. Il me semble avoir lu il y à 1an ou 2 que Raoul Poellissen effectuait des voyages dans la france sur son vélo de route plusieurs fois une ou 2 semaines. >>> 80 à 120km/jour

EDIT: j\'étais dans la même vague que toi c\'est bête... Vivement la prochaine commande de maillots vo² pour se reconnaître !

Merci
Mais je n\'étais pas en single, un plateau de 32 et 8v intégrées dans le moyeu ...
Quel chrono t\'as effectué ?

Pour ma part aussi au dessus de ce que j\'esperais.
Pareil que toi je suis partis rapide mais pas à bloc, problème, le rapide je l\'ai tenu un peut longtemps et j\'ai la particularité de boire beaucoup surtout en rythme soutenu.
Bilan je zappe les 3 premiers ravitaillements et me disant que je suis partis avec un peu plus de 2L et que je remplirais au 4e... Je me suis retrouvé à sec pendant bien 7 où 8km je crois.
Déshydratation légère même si j\'arrive au 4e ravitaillement ou je fais le plein avec de l\'eau et du concentré de boisson maison que j\'avais. 2e problème, plus aucune nourriture ne passe.
Je ne pouvais que boire durant tous le reste de la course.
Bon j\'ai géré comme j\'ai pu. Moi c\'était plutôt l\'inverse de toi, j\'ai pas très bien supporté les longues montés mais les montées seches sont passé plus simplement.
J\'avais l\'impression de n\'avoir que 2 type de carburant à fournir à mes muscles, des graisses et de l\'ATP c\'était ON/OFF
Petit coup de mieux sur la fin du parcours et au final je finis en 5h42 je fais 373e mais je visais entre 5H15 et 5H30...
En tous cas en franchissant la ligne d\'arrivé, je peux t\'assurer que j\'étais plutôt mal ( bin oui marathon ou pas les 10 derniers km on les finis à fond !! ) il m\'a fallu une bonne 1/2h pour avoir les idées claires et ne plus avoir la tête qui tourne.

Mais bon il n\'empêche que c\'était du bonheur quand même !! Et comme toi surpris par le peu de bouchon sur la marathon. L\'année prochaine je pense que je ne ferais que cette course.

EDIT: riche idée que j\'ai eu aussi de monter une cassette 11-34 pour l\'occasion

Tu m\'as claqué 1 heure
Bravo

tu as eu 1 heure de plaisir en plus que moi

Kris, j\'ai l\'impression, en te lisant, qu\'il te manque ce qui fait que le vtt est du vtt : savoir récupérer vite entre des efforts hachés.

Et pour ça des exos d\'intervalles courts me semblent adaptés.
Et comme d\'hab, ne jamais se vouer à un type d\'exercice unique, ne pas délaisser les autres.

A réfléchir pour l\'an prochain ?