Recherche Kunena

Mot-clé

MANQUE DE FORCE

  • Messages : 3
  • Remerciements reçus 0
il y a 11 ans 8 mois #78568 par xavier95
MANQUE DE FORCE a été créé par xavier95
Bonjour à tous !
je suis nouveau sur ce forum donc désolé si ma question n'est pas au bon endroit !
Voila je possède un VTT AFFIX F3 sans suspension et sans frein a disque.Je roule uniquement sur la route,mon braquet préféré 42x16 avec lequel j'arrive a atteindre aisément les 40 Km/h,par contre quand je suis en 42x14 je ne fais que 33 km/h.Quels exercices ou Entrainements pourriez-vous me conseiller pour éventuellement m'améliorer.un grand merci d'avance !!
information supplémentaire : grand plateau 42,moyen 32 je crois, et le petit 23.
je ne possède qu'un compteur de vitesse basique SIGMA BC 1009.j'habite dans la région parisienne donc pas de pente que tu faux plats

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 10956
  • Remerciements reçus 1101
il y a 11 ans 8 mois - il y a 11 ans 8 mois #78570 par jfd_
Réponse de jfd_ sur le sujet Re: MANQUE DE FORCE
Bienvenue à toi :pinch:

J'ai déplacé ton message dans la partie entrainement :wink:

Bon, disons que vu ce que tu indiques et vu ta machine, c'est déjà pas mal d'arriver à ce que tu indiques.

Par rapport àce que tu demandes, il faudrait que tu nous en dises plus sur toi, ton physique, ta pratique. J’imagine que tu ne fais pas que des pointes aux vitesses que tu indiques ;-)

J'ai une question : pourquoi un VTT pour ne faire que de la route? :icon_ohwell
Dernière édition: il y a 11 ans 8 mois par jfd_.
Les utilisateur(s) suivant ont remercié: xavier95

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • skippy
  • Portrait de skippy
  • Visiteur
  • Visiteur
il y a 11 ans 8 mois #78573 par skippy
Réponse de skippy sur le sujet Re: MANQUE DE FORCE
Bienvenue Xavier sur VO2 :pinch:

Tu sous-entend Force ou puissance ?

Tu as un peu de littérature ici:

www.vo2cycling.fr/index.php?/fondamentaux-cyclis...rce-et-velocite.html

www.vo2cycling.fr/index.php?/programmes-planific...Force-explosive.html

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 315
  • Remerciements reçus 10
il y a 11 ans 8 mois #78575 par victor
Réponse de victor sur le sujet Re: MANQUE DE FORCE
salut,

pour gagner en force:

si tu a plus de 16 ans:

{[exercice de la chaise (statique avec poids de 10 kg dans les mains) 50 secondes suivit directement de 25 squat jump (toujours avec le poids)] *3 + repos 1 minutes } * 10

et ça 2 fois par semaine.

xavier95, si tu fais crois moi la progression sera très nette!
Les utilisateur(s) suivant ont remercié: xavier95

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 4668
  • Remerciements reçus 153
il y a 11 ans 8 mois #78576 par Gawain
Réponse de Gawain sur le sujet Re: MANQUE DE FORCE
Salut et bienvenue,

95 pour le Val d'Oise ou pour ton année de naissance?

\\\\\\\"When I see an adult on a bicycle, I do not despair for the future of the human race.\\\\\\\"
H. G. Wells
Les utilisateur(s) suivant ont remercié: xavier95

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 1810
  • Remerciements reçus 213
il y a 11 ans 8 mois #78577 par Fredhamster
Réponse de Fredhamster sur le sujet Re: MANQUE DE FORCE

25 squat jump (toujours avec le poids)


Ca peut faire mal aux genoux ça, non ? :icon_ohwell
Les utilisateur(s) suivant ont remercié: xavier95

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 315
  • Remerciements reçus 10
il y a 11 ans 8 mois - il y a 11 ans 8 mois #78578 par victor
Réponse de victor sur le sujet Re: MANQUE DE FORCE
non, juste aux cuisses, mais il ne faut pas plier les jambes à moins de 90 degrés sinon danger pour les genoux!

@+
Dernière édition: il y a 11 ans 8 mois par victor.
Les utilisateur(s) suivant ont remercié: xavier95

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 1810
  • Remerciements reçus 213
il y a 11 ans 8 mois #78580 par Fredhamster
Réponse de Fredhamster sur le sujet Re: MANQUE DE FORCE
Ah ok, des demi squats alors. Par contre tu es sûr de ce que tu as écris :
{[50" chaise + 25 squats jump] x 3 + 1' de repos} x 10 ?

Ca me parait impossible à réaliser, surtout avec 10kg dans les mains.

N'est-ce pas plutot quelque chose comme :
{[50" chaise + 25 squats jump + 1' de repos] x 3 + 5' repos} x 10 ?

En tout cas c'est vrai que les squats font bien travailler les cuisses, je m'en suis rendu compte cet hiver, plus que la force sur le vélo je trouve car je n'arrive pas à les faire chauffer même sur grosse braquasse, à moins de monter au moins à SV1.
Les utilisateur(s) suivant ont remercié: xavier95

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 457
  • Remerciements reçus 10
il y a 11 ans 8 mois #78583 par Ugo
Réponse de Ugo sur le sujet Re: MANQUE DE FORCE
Pour les squats le plus simple chez soit c'est une haltère dans chaque main.
Devant une glace pour avoir une belle position et après hop : jusqu'a plus pouvoir marcher ahaha

Dans le genre : je me saigne la gueule en 5min et je progresse en force, y'a les fentes (qu'on peut corser avec un sac à dos plus ou moins rempli, en portant sa femme ect) . Mon conseil ? Prévoir une semaine sans trop de sollicitations pour la première fois ! :good:

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 3
  • Remerciements reçus 0
il y a 11 ans 8 mois - il y a 11 ans 8 mois #78584 par xavier95
Réponse de xavier95 sur le sujet Re: MANQUE DE FORCE
tout d'abord un grand MERCI !! vous êtes vraiment Sympas !
pour répondre à skippy après avoir lu attentivement les liens que tu m'as posté c'est du la force qu'il me manque.
j'ai 32 ans,je mesure environ 1m70 (pas vraiment sure puisque il y a quelques années j'avais une coupe à la jackson five,lol !.je dois peser environ 78 kg,vu en passant je n’ai plus graisse dans les jambes.Petite précision sur les 40 km/h,j'arrive à maintenir cette allure pendant environ 1m30.je fais entre 40 km et 60 km tous les 2 jours avec un jour de repos entre les 2.pendant ces sorties,je fais du fractionné,tableau d'ailleurs que j'ai récupéré sur votre site MERCI ENCORE,que j'ai dus adapté vu que je ne possède pas de vélo de course.ma vitesse moyenne à vélo se situe entre 23 et 25 km/h lors de mes grandes sorties de 70 km.Dans les mois à venir,je souhaite m'acheter un vélo pour la route.j'ai oublié de vous dire que mon vélo est équipé de pédales automatiques Shimano PD-M520
Dernière édition: il y a 11 ans 8 mois par xavier95. Raison: information en plus

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 3
  • Remerciements reçus 0
il y a 11 ans 8 mois #78585 par xavier95
Réponse de xavier95 sur le sujet Re: MANQUE DE FORCE
je suis de Bezons c'est dans le val d'oise ,j'ai 32 ans

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 4668
  • Remerciements reçus 153
il y a 11 ans 8 mois #78587 par Gawain
Réponse de Gawain sur le sujet Re: MANQUE DE FORCE
Salut voisin francilien et homonyme (ça nous fait déjà deux points communs),

Avec ton gabarit et si tu es plutôt sec comme tu sembles le dire, avec un peu de travail tu devrais pouvoir remédier aisément à ton problème de force. Dans le coin, je regrette souvent de ne pas avoir quelques kilos en plus quand je me prends le vent pleine face (1m70 pour 61kg).
Pour le travail de la force, c'est en effet des exercices de musculation qu'il te faut. Qu'ils se fassent sur le vélo ou en salle.

\\\\\\\"When I see an adult on a bicycle, I do not despair for the future of the human race.\\\\\\\"
H. G. Wells

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 11036
  • Remerciements reçus 1118
il y a 11 ans 8 mois - il y a 11 ans 8 mois #78588 par albator83
Réponse de albator83 sur le sujet Re: MANQUE DE FORCE
Pour ma part je préfère le travail sur vélo @ 50/60 rpm et intensité constante (i2/i3 suivant la période)... moins de risque de se blesser, tu es sûr de faire le bon mouvement.
Et en même temps on peut travailler le coup de pédale, plus facile à basse fréquence.
Idem pour le gainage au passage ; quelques exos simples peuvent se faire à la maison (on en parlait dans un sujet il n'y a pas si longtemps ;)).

Travaillant l'endurance de force sérieusement l'hiver dernier je ne suis certes pas devenu un pro de la braquasse en bosse ou au plat... mais je supporte plus facilement les longues séances tout à gauche @ 70 rpm en col, ou les bouts droits vent de face sur la plaque.
Dernière édition: il y a 11 ans 8 mois par albator83.

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 567
  • Remerciements reçus 19
il y a 11 ans 8 mois #78589 par Forza!!!
Réponse de Forza!!! sur le sujet Re: MANQUE DE FORCE
Pour la force, j'ai arrêté le squat avec du poids (100 kg) qui m'apportait une petite amélioration certes mais...6 kg de muscles à monter aussi.
Et je suis passé aux demi-squats à vide (cuisses parallèles au sol).
30, 60 et 100 répétitions tous les deux jours, en sautant quelques séances de temps en temps pour laisser reposer les jambes quand même...
Résultat : pas d'amélioration de mes moyennes, mais un soutien beaucoup plus long du braquet, du pédalage en force.
Remarquable sur le plat comme dans les côtes.

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

Temps de génération de la page : 0.124 secondes
Propulsé par Kunena