Tu as fait quoi aujourd'hui???

Reprise du vélo aujourd'hui pour un lunch ride de 2h. Voilà un mois que je n'avais pas roulé... Inutile de préciser que le coup de pédale n'était pas très fluide, mais la météo était là (enfin un temps agréable). Il s'agissait donc de relancer un peu la machine

Un mois de coupure car :

- 1 semaine de vacances

- d'où je sors avec la crève que j'attribue au départ à une clim mais qui s'avère probablement plus un virus (type Covid - j'ai d'ailleurs croisé des collègues positifs avec la rentrée... ) qui m'aura bien fatigué 15j

- puis j'ai enchaîné sur le premier lumbago de ma vie... dont je sors à peine. J'ai rien fait de spécial, comme d'habitude... pas compris... faut sans doute comprendre que, ce qui passait précédemment passe moins bien à 55 piges En tout cas moi qui n'était pas sujet au mal de dos, une chance !, je découvre la galère... Compliqué de dormir, autres douleurs qui apparaissent car le corps essaye de compenser par ailleurs (donc déséquilibres). Plusieurs fois à deux doigts d'aller chez le toubib mais vu la période, j'ai préféré prendr mon mal en patience et marcher comme un "petit vieux" (un peu cassé en deux) et rester ainsi presque debout toute la journée (trop douloureux la station assise), ou encore (tenter de) dormir dans une position peu académique mais moins sensible... ça commence donc à aller mieux, mais je m'en souviendrai !

Pasqup01 : pour la covid, t'as pas de bol ! combien de fois l'as-tu eu ?
pour le lumbago, penses-tu qu'un manque d'activité physique pourrait en être la cause ?

J'ai fait un aller-retour au col de la Charmette. Départ sous le cagnard : 35°C au compteur.
Arrivée au col à une température sympa : 22°C après 4 blocs de 3min à I3 + 1min récup + 2min à I4 + 1minin récup + 1min à I5 + 1min récup...

vie perso bien chargée ces derniers jours pas trop actif sur le forum mais quelques bons entrainements.
Dimanche avec madame on a profité d’une rando cyclotourisme en savoie au départ de La Motte Servolex pour s’afranchir d’un parcours de 102kms et 2000ms de D+ qui nous a fait passer par le tunnel du con du chat, quelques abbayes, le col du chat et le relais du Mont du Chat et ses quelques 11kms à +10% de pente
J’en ai connu des cols durs mais celui la je m’en souviendrai.
Depuis Yenne il y environ 17kms d’ascencion, les 5 premiers ne comptent pas vraiment, à St Paul sur Yenne il y avait le ( SEUL ) ravito du parcours que je n’ai pas vu, faute d’absence de signalement évident, il fallait arriver doucement pour voir un petit panneau ) et j’ai cru pouvoir tenir une beau W/kg grace à un cyclo qui avait environ 150m d’avance sur moi, juste mettre ce qu’on faut pour rester à distance et me faire tenir pour avancer sans chercher à le rattraper.
À 7kms du sommet c’est le coup dur ( ou de mou ) il y a plus rien et quand on voit des pentes à 13%, ça fait long à tenir. J’ai bien cru abandonner, ce moment où on se demande à quoi faire tout ça et simplement envie de jeter le vélo. L’espoir du gel caféine me sauvant du calvaire me fait patienter et pas paniquer. À 3kms du sommet je reprend le cyclo que j’avais en vu plus bas.
Ça remet des W, serrer un peu les dents pour en finir.
Malgrès ces abominables sensations, en faisant le bilan les W n’ont pas été tant en perdition. Ce sont les phases de danseuses qui s’avèrent toujours aussi inefficace et sûrement un bon coup de chaud. Je retourne chercher madame qui finira aussi d’affronter ce mastodonte
Puis retour à vélo à Grenoble pour nous faire 190kms et 3000md+

gillesF78 écrit:

Pasqup01 : pour la covid, t'as pas de bol ! combien de fois l'as-tu eu ?
pour le lumbago, penses-tu qu'un manque d'activité physique pourrait en être la cause ?

Comme j'ai dit, pas sûr que ce soit la Covid, hein !
C'est juste que les symptômes, la durée et la présence de collègues positifs attestant que ça traine (et trainera) encore et toujours (par tests dont certains confirmés par leur praticien) m'a fait songé à cette possibilité... La Covid, de mémoire, j'ai dû la faire 2 fois - enfin, j'ai été testé positif 2 fois

Pour le lumbago, je n'ai pas su trouver d'explication(s) particulière(s). Cette année je n'ai pas eu de coupure sportive (juste des modulo de volume et d'intensité), même pendant les vacances où j'ai trainé les baskets et pu courir à plusieurs reprises...
Ça reste un bobo dont je n'ai pas osé parler dans le fil spécifique tant il me paraît certes bien pénible sur le coup mais pas bien grave in fine...

pasqup01 écrit:

Reprise du vélo aujourd'hui pour un lunch ride de 2h. Voilà un mois que je n'avais pas roulé... Inutile de préciser que le coup de pédale n'était pas très fluide, mais la météo était là (enfin un temps agréable). Il s'agissait donc de relancer un peu la machine

Un mois de coupure car :

- 1 semaine de vacances

- d'où je sors avec la crève que j'attribue au départ à une clim mais qui s'avère probablement plus un virus (type Covid - j'ai d'ailleurs croisé des collègues positifs avec la rentrée... ) qui m'aura bien fatigué 15j

- puis j'ai enchaîné sur le premier lumbago de ma vie... dont je sors à peine. J'ai rien fait de spécial, comme d'habitude... pas compris... faut sans doute comprendre que, ce qui passait précédemment passe moins bien à 55 piges En tout cas moi qui n'était pas sujet au mal de dos, une chance !, je découvre la galère... Compliqué de dormir, autres douleurs qui apparaissent car le corps essaye de compenser par ailleurs (donc déséquilibres). Plusieurs fois à deux doigts d'aller chez le toubib mais vu la période, j'ai préféré prendr mon mal en patience et marcher comme un "petit vieux" (un peu cassé en deux) et rester ainsi presque debout toute la journée (trop douloureux la station assise), ou encore (tenter de) dormir dans une position peu académique mais moins sensible... ça commence donc à aller mieux, mais je m'en souviendrai !

Excès de course à pied ? Faut pas abuser des bonnes choses...

Pour ma part, c'est une activité que je reprends très progressivement après avoir connu des stop&go récurrents pendant 1 an. J'ai les aponévroses chatouilleuses (plantaire, base des mollets) à gauche, et je surveille en permanence que ça ne parte pas en vrille. En ce moment, c'est 2x par semaine.
Je continue mon programme de cadet sur le vélo : après une semaine de calme sur les intensités, j'ai repris lundi, et ce jeudi. Toujours 2x2' + 1x1' + 2x40" à bloc, les 2' sont passées ce matin à 370-380W (+30W / fin juillet), la 1' aussi (ralenti par des bagnoles au feu rouge), et les 40" à 480W. J'ai enchaîné ce midi avec 3x5' à 105-110% FTP, autour de 295W. Tout ça converge vers une PMA~330W et une FTP~270W, ça me va très bien pour une période sans grosse charge d'entraînement, je suis à peine à 10-15W de ma meilleure FTP all-time (et +3kg ).

stam écrit:

Tout ça converge vers une PMA~330W et une FTP~270W, ça me va très bien pour une période sans grosse charge d'entraînement, je suis à peine à 10-15W de ma meilleure FTP all-time (et +3kg ).

Top !
Voilà des mois que je n'ai pas dû passer un couple 300 / 240

N.B. non pas trop de CàP je pense c'est vraiment apparu "tout seul", un matin en me levant... complètement cassé... tandis que je ne sais pas identifier d'effort particulier la veille...

Sortie à midi. 15°C. que du bonheur, enfin. Du coup, j'ai bien appuyé. Ca fait plaisir.

2 fois, je me suis "bloqué" le dos vraiment comme il faut, sans savoir comment.
(le seul moment où ça allait bien, c'était sur le vélo)
La 1ère fois, j'étais allé voir l'éthiopathe du coin au bout de 15 jours parce qu'il n'y avait aucune évolution (voire ça empirait parce que je contractait de partout pour éviter la douleur) , comme un p'tit vieux de 90 ans à l'aller. Une manipulation et plus rien. Limite magique.

Ce soir, je suis rentré de taf avec le BTWIN et j'ai croisé Rodolphe...

J'étais plutôt en forme.



Mon capteur cardio Magene H613 a produit des pics anormaux dans les descentes... avec la même sangle que celle sur laquelle était branchée le geonaute (une polar).
==> Je vais essayer avec une autre sangle...

En effet, beaucoup moins chaud depuis mercredi/jeudi... hier soir papotage avec Gilles jusqu'au Gua :
www.strava.com/activities/20120066450
Puis vérification du bon fonctionnement du pignon de 30 dents, qui va énormément servir samedi aprem et dimanche matin
Beaucoup de cyclistes montants croisés sur la section Vence > Porte de France, avec pas mal de petits groupes rassemblés au pied... c'est sympa :-)

Ce matin, je suis allé taffer en btwin. La sangle cardio aliexpress/Magene h613 ne fait pas mieux que la polar H10/Magene h613 : toujours des pics de FC erronés dans les descentes.

J'ai vérifié des anciennes sorties réalisées avec mon capteur sangle garmin SS3 / XOSS X2 Pro : il ne fait pas de pics en descente.

Ca fout les boules de mettre 45€ dans une ceinture sensée être méga top alors que celle à 30€ fait mieux...

Il me reste à tester la combinaison sangle garmin SS3 / magene h613...







Sinon, je peux coder un algorithme qui corrige automatiquement la fréquence cardiaque dans golden cheetah.
Actuellement, j'ai déjà fait ça pour corriger les valeurs vides dues à des erreurs de mesure (par exemple le GPS qui ne reçoit plus le signal ou le cardio qui n'a pas démarré en début de sortie ou qui ne mesure plus) :
Le critère serait :
"Si la moyenne mobile (sur 30s) de la puissance est faible (<SV1) et que la pente est très négative et que la fréquence cardiaque est supérieure à SV1, alors corriger avec une courbe d'approximation Fréquence Cardio = f (Puissance)"...

J'ai fait une ballade sympa dans le Vercors du côté de la combe Laval, du col de la Bataille, Fond d'Hurle. Il y avait pas mal de monde de sortie.

www.strava.com/activities/20148651318

J'ai fait un tour par le côté nord de la Charmette. Pas mal des gravaillons dans la descente vers St Egreve par endroit et beaucoup de mauvais chauffeurs.

davidof : je suis d'accord avec toi sur le comportement des usagers motorisés (camion, voitures, et autres). Je suis tellement habitué que je n'en parle même plus sur le forum ou sur strava....

Ce matin, j'ai fait 3 montées :
1) 1ère montée à 234 W au Mont Saint Martin pour retrouver Rodolphe à 70% du sommet,
2) 2ème montée à 268W pour papoter avec Rodolphe qui effectuait sa 17ème montée à une allure soutenue. Après mes 6h de vélo d'hier, 268W, c'était proche de ce que je pouvais faire de mieux... Une fois arrivé au sommet, j'ai papoté avec Rémi et ai profité du ravito offert (une gaufre et une banane)
3) Montée à 236W au col de la Charmette. Au col, le parking était plein.

www.strava.com/activities/20157000504

Samedi, je suis allé chercher un petit col que je n'avais pas, dans le Vercors Sud-Ouest : Panavare. Retour par la Bataille où j'aurais pu croiser (me faire doubler) par Gilles.
Journée idéale pour rouler : 24 °C dans Herbouilly, à comparer aux 35 °C 15 jours auparavant. Forcément, les sensations sont pas les mêmes.
Dimanche, petite récup avant de manger une gaufre en soutien au "+ de d+" puis 5 km de CAP en reprise très (mais alors vraiment très) tranquilou.
Pour info, le Rousset est réservé pour les cyclistes samedi prochain , mais que de 9 à 12. Un peu juste pour y arriver à temps en partant de Grenoble.

C'est vrai que la température était idéale ce week-end (cf sujet "le + de D+").
13 * MSM plein soleil samedi aprem n'auraient pas été la même histoire avec 35°C (même pour moi)

Dimanche, je suis allé baliser 2 circuits VTT dans le beaujolais, les derniers pour cette année.
www.strava.com/activities/20156389377
www.strava.com/activities/20160213711

À 2 km de la fin du dernier circuit, alors que je venais de poser une pancarte un peu en hauteur par rapport au chemin, je me dis que je vais directement rejoindre le chemin en descendant via un talus un peu raide.
Et bien quand on a un sac à dos rempli d'une visseuse, de la boite de vis et des pancartes, ça change pas mal la répartition des masses et je me suis fait un joli soleil au ralenti (un où on a le temps de penser intérieurement "Eeeeeet meeeerde !"). réception sur le mains dans un premier temps puis sur les coudes. Je suis content d'avoir mis des gants car je ne m'en tire qu'avec une belle dermabrasion sur le coude droit (c'est un bonheur quand on est droitier de devoir se faire un pansement tulle gras/compresse/bande adhésive avec uniquement la main gauche)
Avec les épaules plus solides et un bon gainage, je pense que ça passait ...