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Tu as fait quoi aujourd'hui???

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il y a 7 mois 2 jours #191468 par gillesF78
Réponse de gillesF78 sur le sujet Tu as fait quoi aujourd'hui???
Hier soir, un peu de 40/20

Aujourd'hui, un classico, avec des mauvaises sensations et rien dans les cannes...

Hier :


Cet aprem'








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il y a 7 mois 1 jour #191469 par gillesF78
Réponse de gillesF78 sur le sujet Tu as fait quoi aujourd'hui???
Un petit tour dans la vallée du Grésivaudan :








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il y a 7 mois 1 jour #191470 par stam
Réponse de stam sur le sujet Tu as fait quoi aujourd'hui???
Semaine chahutée (fatigue / taf / météo), je n'ai sans doute pas empilé autant de TSS qu'escompté... Aujourd'hui, je voulais au moins marquer une progressivité par rapport à dimanche dernier, et donc viser >3h à Z2. J'ai d'abord cru que je devrais réviser mes plans, avec un cardio à +10bpm et des jambes cotonneuses.
Et puis c'est passé... 3h20 à 208W AP (211W NP), par contre je n'ai pas osé regarder la FCmoy... souvent proche des 135-140bpm là où d'habitude je suis <130bpm.

Ayant terminé ma dernière gourde Clément Faugier la semaine dernière, j'ai aussi (ré)expérimenté la purée de marrons dans les gourdes Salomon Hydrapak. J'avais fait ça à la Limousine en juin, trop épais, le débit était insuffisant. J'ai mis un peu d'eau (30mL pour 150g de purée), et là ça passe nickel !
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il y a 7 mois 15 heures #191473 par Monseigneur38
Réponse de Monseigneur38 sur le sujet Tu as fait quoi aujourd'hui???
Après le 200 de mercredi, j’ai gardé mes vilains microbes sur les bronches jusqu’à encore aujourd’hui.
HT tranquille jeudi et vendredi, et week end dans la périphérie de Arles pour voir de la pluie :wonder:
45’ de HT hier soir après les 3h de route. Ce matin séance jambe à la salle et 3x15’ tempo sur le HT

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il y a 6 mois 4 semaines #191490 par Circus
Réponse de Circus sur le sujet Tu as fait quoi aujourd'hui???
Pas eu le temps de rouler en fin de semaine dernière...

Aujourd'hui, 3 petites séances de zwift. D'abord 20' d'échauffement doux derrière un pace partner (je trouve que je les échauffements sont souvent insuffisants sur les exos de Zwift), puis 2 séances de VO2 :

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il y a 6 mois 4 semaines #191492 par gillesF78
Réponse de gillesF78 sur le sujet Tu as fait quoi aujourd'hui???
Une petite mieux que rien...


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il y a 6 mois 4 semaines #191493 par cyclo13
Réponse de cyclo13 sur le sujet Tu as fait quoi aujourd'hui???
bonsoir
sortie solo dans les alpilles un peu fatigué j'ai
préféré rouler à ma main en i2
temp gris mais pas de pluie et 12*
strava.app.link/wExodbm3VQb

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il y a 6 mois 4 semaines #191494 par gillesF78
Réponse de gillesF78 sur le sujet Tu as fait quoi aujourd'hui???
Le décalage de quelques dixièmes de mm sur la patte de mon supersix (usure) entrainait un décentrage de plusieurs mm au niveau de la jante...

J'ai fait une réparation pour combler cette usure :
- découpage d'une tôle d'acier inoxydable de 0,3mm d'épaisseur
- collage à l'epoxy, et pressage contre le patte avec film plastique
- remplacement de la patte de dérailleur par une neuve


La roue semble centrée...

Qq photos :
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il y a 6 mois 4 semaines #191498 par PEB
Réponse de PEB sur le sujet Tu as fait quoi aujourd'hui???
@gillesF78 Excellent ! J'ai un soucis similaire sur mon CLM (roue arrière décentrée). J'avais déjà essayé des collages, mais ça ne tenait pas. Tu l'as trouvée où la plaque d'inox de 0,3? Et surtout tu l'as collée comment ?

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il y a 6 mois 4 semaines #191499 par stam
Réponse de stam sur le sujet Tu as fait quoi aujourd'hui???
Ça m'était arrivé avec un cadre titane, j'avais procédé de manière similaire, avec de l'acier galvanisé : j'avais façonné une petite plaque dans un rail de cloison pour plaques de plâtre.

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il y a 6 mois 4 semaines - il y a 6 mois 4 semaines #191501 par gillesF78
Réponse de gillesF78 sur le sujet Tu as fait quoi aujourd'hui???
J'ai trouvé la patte de dérailleur et la plaque en inox sur aliexpress.com

La patte de dérailleur (vis à tête hexa côté extérieur) convient mieux que celle de soshanger qui a une conception avec des tetes de vis fraisees et situées du côté intérieur.

J'ai découpée la plaque avec un disque à la dremel. Je l'ai collée à l'araldite.
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Dernière édition: il y a 6 mois 4 semaines par gillesF78.
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il y a 6 mois 4 semaines #191502 par albator83
Réponse de albator83 sur le sujet Tu as fait quoi aujourd'hui???
réparation efficace :good: ça ne devrait pas bouger avant longtemps.
.: Passions | Galerie | Blog :.

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il y a 6 mois 4 semaines #191504 par Circus
Réponse de Circus sur le sujet Tu as fait quoi aujourd'hui???
Hier, une séance de la mort qui tue sur Zwift...

Du VO2, avec le coeur de la séance qui était de 6x2' à 295w (120% FTP). Sur le papier, ça me paraissait faisable. Que nenni...
J'atteins mon max cardiaque sur la 4è série, je m'arrache comme rarement sur la 5è où je dépasse mon max cardiaque de ces 4/5 dernières années de 3 puls (198) et je suis donc bien évidemment incapable de débuter la 6è... A noter que je me demande si Zift n'a pas été un peu farceur sur le coup, car je suis persuadé qu'il n'y en avait que 5 répétitions annoncées au départ (d'ailleurs l'écran de Zwift me disait "5/5").
J'en suis encore tout chose...


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il y a 6 mois 4 semaines #191506 par IceMole
Réponse de IceMole sur le sujet Tu as fait quoi aujourd'hui???
Séance qui pique en effet...
Mais à lire ta copie d'écran, il y aurait bien 6 fois 295/125, car une fois supplémentaire avant les 5 répétitions prévues et matérialisées.
Soutiens le Coq du XV, du Hockey / Roller Hockey et du Hand.
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il y a 6 mois 4 semaines - il y a 6 mois 4 semaines #191507 par teamdindon
Réponse de teamdindon sur le sujet Tu as fait quoi aujourd'hui???

Tu l'as trouvée où la plaque d'inox de 0,3? Et surtout tu l'as collée comment ?


Pour du 0,2 mm, tu peux tailler dans une canette de coca.
Collage à l'epoxy bi-composants (type Araldite), ça rajoute 0,05 ~ 0,1 mm d'épaisseur supplémentaire.
Dernière édition: il y a 6 mois 4 semaines par teamdindon.

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il y a 6 mois 4 semaines #191510 par gillesF78
Réponse de gillesF78 sur le sujet Tu as fait quoi aujourd'hui???
L'avantage de mettre du métal (acier inox) est qu'il se déforme moins que la colle, et que c'est moins sensible à l'abrasion que la colle ou les fibres composites dans de la résine...
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il y a 6 mois 3 semaines #191511 par cyclo13
Réponse de cyclo13 sur le sujet Tu as fait quoi aujourd'hui???
bonjour
gros mistral ce matin et pas chaud
vtt dans les alpilles avec le petit fils il découvre le velo
strava.app.link/7OQIFKQYYQb
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il y a 6 mois 3 semaines #191513 par Circus
Réponse de Circus sur le sujet Tu as fait quoi aujourd'hui???
Ah merci, j'avais pas compris où il y avait le bug... De fait, je vois pas trop l'intérêt d'en mettre une avant et de ne pas la comptabiliser dans les répétitions...
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il y a 6 mois 3 semaines #191514 par kikinou16
Réponse de kikinou16 sur le sujet Tu as fait quoi aujourd'hui???
c'est quand même un éxo super dur que tu as quasi amené au bout bravo!

je fais mes exos PMA courte en milieu de Z5 et PMA longue en début de Z5 j'ai fait 6x4'r4 jeudi et la dernière répet je suis à 94% de ma FCM donc je peux monter un peu mais pas bcp
toi à 120% t'es d'un rien dans Z6 quasi tout l'éxo c'est chaud pour finir dans les clous respect dans tous les cas moi, je n'en suis pas capable :good:
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il y a 6 mois 3 semaines - il y a 6 mois 3 semaines #191515 par gillesF78
Réponse de gillesF78 sur le sujet Tu as fait quoi aujourd'hui???
Hier : 40 minutes pour tester et régler le supersix... La nouvelle patte de dérailleur a décalé l'axe de la roue et donc la cassette...

Aujourd'hui : 3h en Chartreuse. Comme depuis plusieurs semaines, je n'ai aucune force quand arrive le weekend. Pourtant, je ne fais quasiment rien la semaine.
Sur les routes, il y avait beaucoup de circulation : un bouchon entre le chevallon de Voreppe et le Fontanil (route nationale). Et des files de voitures coincées derrière le véhicule le plus lent dans le col de la Placette... J'ai un peu regretté de ne pas avoir choisi un combiné "digues + Chambarans".











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