Tu as fait quoi aujourd'hui???

Semaine surcomp, donc légère : repos lundi et mercredi, mardi c'était jusque 45' de càp à i1-2. Hier vélo avec quelques intensités type "power" en vue de la coursette de dimanche : 4x[30" i6/3' i4/10" i7], R=3'.
Ce soir 15' de rameur pour chauffer les jambes, puis 55' de càp avec des éducatifs. Demain piscine et dimanche... zou !

45 min de HT ce soir après le travail pour détoxiner les guibolles. J'en ai profité pour jouer des réglages sur l'engagement des cales (mieux comme réglées il y a 2/3mois, plus vers la pointe du pied), la position de la selle (qui finalement, elle, est revenue au réglage initial). L'équilibre gauche/droite varie avec l'intensité de l'effort, et c'est plus prononcé sur HT (très faible d'inertie ?). Et toujours cette impression que les vrais watts sur HT se payent cher par rapport à la route...

Après 8 jours de vélo consécutif,pause de 3 jours avant d'attaquer la dernière phase d'entrainement avant la reprise des courses

@circus
Merci effectivement c'est Alban qui me suit,et il a prévu un demi Gimenez cette semaine,et par la suite 9 répétitions ,1mnpma&4mntempoau total ça fait 45mn a pars le Ventoux j'ai que des côtes​ de15mn vas falloir que je commence sur le plat

Autrement temps de merde HT déblocage demain heraultaise,je croise les doigts

Bonne chance aux coursiers de demain !

Un peu moins de 4h pour 81 km et 1100m D+ en visant du i2. Pas toujours possible mais j'en profite pour caser de l'endurance force. Et un bonne 15e de sprint courts ici et là

cyclo13 écrit:

@circus
Merci effectivement c'est Alban qui me suit,et il a prévu un demi Gimenez cette semaine,et par la suite 9 répétitions ,1mnpma&4mntempoau total ça fait 45mn a pars le Ventoux j'ai que des côtes​ de15mn vas falloir que je commence sur le plat

Oui, t'es comme moi, obligé de prendre la voiture pour faire des Gimenez en montée, ce qui est quand même largement plus facile... Sur le plat, ce que j'étais donc également forcé de faire, c'est une sacré galère, d'où l'importance d'avoir fait un très bon cycle de SST pour avoir les reins, ainsi que du gainage. C'est ce qu'il me manquait. Après, des séquences vent de face ou par série de 2x5 ou 2x4, c'est déjà plus facile.

Sortie Club à J+6 post op. 100km / 1000D+ / 3h30

Les jambes sont pas mal jusque i3, plus dur à rester dans les tours.

Par contre on a pris la pluie tout le long

slt je vais le faire un jour de mistral,c'est pas ce qui manque ici

Faux podium master 30 lors du XMB de Peille Je termine 10e (/66) au scratch, 4e master 30. Mais comme le 1e master 30 finit 3e au scratch, j'ai eu le droit à mon panier garni



Sous une grosse averse lors du retrait de la plaque, j'ai hésité jusque dans les dernières minutes à prendre de le départ. Je n'étais pas habillé pour rouler sous la pluie pendant 3h.
C'est le premier XMB sur lequel j'arrive à gérer ma course et je ne pose pas de fringale grâce à une boisson sucrée.

Après un départ tranquille à la même vitesse que ceux avec lesquels je termine d'habitude, arrive la première descente que je fais en mode XMB : toujours concentré, jamais au-dessus de mes pompes, quelques coups de pédales pour ne pas cramper.
Ensuite, la longue montée de la course commence par un poussage assez long dans lequel je garde le rythme des autres concurrents. La montée continue sur piste. Je garde un œil sur le compteur en permanence : FC autour 175 bpm, boire toutes les 5min, manger de la crème de marrons toutes les h. J'arrive à garder un bon rythme tout du long. Je double un jeune qui prend ma roue, j'espère qu'il ne se repose pas pour me mettre une mine ensuite.
Deuxième descente : même programme que pour la première.
Une troisième montée moyenne pour finir : je ne m'attendais pas à ce qu'elle soit si longue. On nous avait annoncé 1200m de dénivelé positif et mon compteur indique déjà plus. Ça passe bien quand même.
Dernière descente fraichement tracée : il y a quelques passages très pentus dans lesquels je ne peux pas ralentir. 0 souci en sortant le pied quelques fois. Je rattrape le jeune qui avait attaquer la dernière montée trop vite
Je finis quand une nouvelle averse arrive.

XMB de Peille - Strava

slt
héraultaise au programme,journée qui commence mal sur la rte rencontre une bestiole qui m'a eclate la calandre et fuite au radiateur
j'ai pus me rendre aux départ,crevaison pendant l’échauffement,change de roue mais 50 de haut avec la tramontane c'est pas top.
et cerise sur le gâteau route pourrie ,je prend un trou et le cintre tourne le moral est dans les chaussettes je coupe ,j'aurais fait 70km au lieu de 138
ça iras mieux demain,dommage

t'as eu raison... y'a des jours comme ça où faut pas insister.

cyclo13 écrit:

slt
héraultaise au programme,journée qui commence mal sur la rte rencontre une bestiole qui m'a eclate la calandre et fuite au radiateur
j'ai pus me rendre aux départ,crevaison pendant l’échauffement,change de roue mais 50 de haut avec la tramontane c'est pas top.
et cerise sur le gâteau route pourrie ,je prend un trou et le cintre tourne le moral est dans les chaussettes je coupe ,j'aurais fait 70km au lieu de 138
ça iras mieux demain,dommage

Punaise, des jours comme ça, tu te dis que le lit c'est bien aussi. Tiens, ça me rappelle un film

Belle sortie dans les monts de flandre, croisé pas mal de cyclos en gros groupes, français et belges, comme souvent dans le coin. Faut dire qu'ailleurs dans le département c'est plus plat et moins intéressant...
75km, 830m de D+, 2h30 et 248w NP (presque comme jeudi). Pas mal de grimpettes plus ou moins longues en fonction du côté par lequel on aborde certains monts, avec des % variés, de la montée roulante au raidillon ou l'on travaille la force max qu'on le veuille ou non.
Sympa d'analyser tout çà sur training peaks, moi qui adore les chiffres je suis servi.
Du coup cette semaine avec 5 entrainements (dont 1 de 45min sur HT), 8h de selle pour 250km, j'arrive à un TSS de 583 et un niveau de fatigue mieux géré avec les deux repos.

Cyclo13 courage, c'était visiblement la journée maudite de l'année !!

De mon côté, rien à raconter d'intéressant : quand tu cours perdant, tu finis perdant.

Ronan : bravo !!!
Cyclo13 : désolé pour toi, et merci de m'avoir fait sourire en lisant tes mésaventures !

Si cela avait été moi, j'aurais insisté, ch'uis trop têtu !

slt merci a tous pour votre compassion et tant mieux si je vous est fait sourire,c'est pas une histoire marseillaise ,bon le moral est là.
ce matin mécanique pour réparé les dégâts ,et 1h de vélo apm ,recup,

Aujourd'hui , j'ai gravi un bon raidard de 1 km a 13% avec 200m à 25%, un truc de fou ! Je pense que 25% c'est ma limite

www.strava.com/segments/14504600?filter=overall

y'a un intérêt a s'entrainer sur des murs comme ça ?

C'est mic : oui, un mur comme ça te fait travailler la puissance et la force
Viens chez moi, je vais te faire visiter la Bastille

gillesF78 écrit:

C'est mic : oui, un mur comme ça te fait travailler la puissance et la force
Viens chez moi, je vais te faire visiter la Bastille

Je l'ai faite en courant, j'ai même fait la course à pied 7km plat sur la digue + 3 km de montée, c'était à l'époque ou je tournais bien puisque je boucle les 10km en 38'. Quand je vois des coureurs qui s'entraine des années pour passer sous les 40', la il y avait 250m de D+ lol (sans la descente )