Tu as fait quoi aujourd'hui???

Changement de planning de dernière minute, j'ai eu quartier libre aujourd'hui. Si je l'avais su plus tôt hier je n'aurais probablement pas tartiné 1h08 à SST...
Ce matin j'ai pris le vélo de CX pour faire un peu d'administratif en ville et j'en ai profité pour rallonger avec quelques chemins caillouteux, des allers retours dans les espaces verts (c'est tellement sec partout que je ne risquais pas d'abîmer), des petites buttes et des S entre les arbres histoire de raviver le pilotage. Un gros 3/4 d'heure bien fun qui change de la route.

Cette après-midi la météo tenant bien j'ai roulé un peu moins de 2h avec 30' d'échauffement, un Gimenez avec une cible plus modeste (265/400w) et un gros 40' de retour à la maison avec un KOM au passage et un sprint de 30" à 700w en côte. Sur le Gimenez, malgré le SST d'hier soir je sors 306wNP (soit 3w de moins que mon meilleur Gimenez 2022). Sachant qu'avec la chaleur et les courses j'ai perdu un bon kilo, mon ratio w/kg a en fait augmenté Faut vraiment s'arracher pour pousser plus de 400w sur du plat Je suis obligé de mettre quasiment tout à droite passé la phase d'accélération, avec un RPM plutôt bas pour ne pas que la puissance s'écroule passé les 30 premières secondes... Dans mon souvenir c'est plus facile d'être régulier sur le HT !

bonjour
ce matin sortie solo
3x 8(40/20)
pas top jambes lourdes
j'ai effectué les séries mais pas dans la cible
prévu
bon j'ai une excuse 3h de motoculteur ça fatigue 😴

Après une soirée de préparation diététique rigoureuse, à base de houblons , frites et camembert rôti au four à la brasserie des 3 becs dans le Diois, avec des amis, sortie VTT ce jour
Échauffement dans les vignes avec quelques petites côtes. Me sens plutôt bien. J’en profite pour améliorer mon PR dans le col de Ferrand, petite montée de 430 m à 9%
Puis direction le col de Caux. Montée de 5 kms à 10% de moyenne
Là, J’améliore de 1´30, mon PR sur le segment de 3,25 avec 312 m de D
Au total 1h30 pour 23 kms.
Y a pas à dire, une préparation rigoureuse, ça paie!

samedi soir je vais essayer ta préparation
on sais jamais si ça marche pour la course de dimanche matin
réponse dimanche apm😂😂

Sortie gravel cool ce soir avec un collègue du club. 44km en déroulant, quelques passages technique et du porté de vélo pour changer de rive sur la Lys.

Gimenez ce soir : 310wNP/296wAP, exos à 411w moy et contre exos à 268w. Avec mes 64.5 kg sur la balance, çà me fait du 4.8w/kg à FTP sur du plat. Jamais atteint ce ratio en 6 ans il me semble

Sortie VTT en fin de journée.
1h30 pour 25 kms et 762 m de D+ avec l’ascension du col du Pinet (5,4 kms pour 490 m de D+)
Bonnes sensations.
J’en suis à 135 kms et 3500 m de D+ cette semaine