étirements et gainage

en recherchant un site sur les étirements ...je suis tombé sur www.fitness-cardio-training.com .
super de chez super .

Les étirements ne serviraient à rien

www.planetesante.ch/Mag-sante/Sport-et-sante/Les...ne-activite-physique

Il y a pas mal de polémiques autour des étirements !

J'en fais 2 ou 3 fois par semaine mais très soft. Il me semble que cela me fait pas de mal.

SI on prend la théorie du ressort en la comparant au muscle tendu entre "justement" 2 tendons. On gagne en élasticité donc en force ? Les tendons eux sont comme des cordes donc aucune variation de longueur.

Loi de Hooke Fr = -kx



Ivan

moi, y a pas photo, pas d'étirements après une séance bien dur, ou une compet: mal de partout ...(enfin aux jambes).

philbon écrit:

Les étirements ne serviraient à rien

www.planetesante.ch/Mag-sante/Sport-et-sante/Les...ne-activite-physique

Certaines études ne serviraient à rien.


Les étirements sont indispensables chez moi, à 2 niveaux :
- pour initier le relâchement après la séance : étirements passifs de type "analytique" ;
- pour allonger les chaînes musculaires et libérer les tensions musculo-squelettiques, en stretching global actif. J'utilise même certaines postures (étirement des fessiers) comme échauffement.

Alors après, on peut me produire toutes les études qu'on veut me démontrant le contraire, rien n'y fera, je ne les lirai même pas car ma conclusion ne changera pas : soit les études sont mal conduites, soit les sujets sont d'une autre espèce que moi.

Peut être que les étirements sont "néfastes" si ils ne sont pas exécutés correctement !

stam écrit:

philbon écrit:

Les étirements ne serviraient à rien

www.planetesante.ch/Mag-sante/Sport-et-sante/Les...ne-activite-physique

Certaines études ne serviraient à rien.


Les étirements sont indispensables chez moi, à 2 niveaux :
- pour initier le relâchement après la séance : étirements passifs de type "analytique" ;
- pour allonger les chaînes musculaires et libérer les tensions musculo-squelettiques, en stretching global actif. J'utilise même certaines postures (étirement des fessiers) comme échauffement.

Alors après, on peut me produire toutes les études qu'on veut me démontrant le contraire, rien n'y fera, je ne les lirai même pas car ma conclusion ne changera pas : soit les études sont mal conduites, soit les sujets sont d'une autre espèce que moi.

Mêmes symptômes et même traitement que Stam.
L'age avançant cela est même devenu indispensable.

philbon écrit:

Peut être que les étirements sont "néfastes" si ils ne sont pas exécutés correctement !

Ca, c'est même certain ! Pour reprendre l'image du ressort, quand tu arrives en limite d'élasticité...
C'est même très probablement l'une des raisons qui mènent à de telles conclusions : on analyse les effets des étirements sans enseigner aux gens comment les faire. Et d'une manière générale, c'est sans doute la limite de beaucoup d'expérimentations dans le monde du sport : des consignes, sans explications.
Mais on peut en remplir des listes comme ça :
- l'IT mal exécuté est néfaste,
- la boisson énergétique mal dosée est néfaste,
- ...

le problème est qu'après un effort intense, le muscle présente des micro-lésions qui peuvent être empirées lors des étirements. Y'a eu pas mal d'articles là-dessus dans les derniers sport et vie.
Personnellement je fais mes étirements en dehors des efforts.

Idem pour moi, je fais mes étirements en dehors de la pratique sportive , à froid, comme ça soit au lever soit en cours de journée.
Quand j'entends dire que ça ne sert à rien, je bondis
Je donne mon dos à celui qui prétend que c'est vrai et il verra bien de lui même que c'est une absurdité
Si je ne fais pas mes étirements pour le dos ...en un mois je suis de nouveau en crise (dû à ma hernie discale), plié en 2 et sous cortisone ....

Amicalement Eric

En dehors de la littérature "scientifico-médicale" cherchant à faire le buz

Vos analyses sont bonnes, souvent on confonds les séances de relâchements post efforts et les étirements!

Après une séances on pratique des exos typés étirements mais qui ont pour but de relâcher le muscle, c est a dire de lui faire retrouver sont tonus musculaire de base d avant effort, ce sont donc des exercices doux prolongés sans accoup ET SURTOUT plus la séances est dure plus il doivent être retardés : après la douche sur une séance cool et 3-4 h après une séances dure ou compet
Pour plusieurs raisons :micro lésions musculaire du a l effort, collapsus veineux induit par l étirement qui réduit le débit sanguin dans une phase de régénération ect...
Donc oui ces séances sont très bénéfiques si bien conduite mais il ne s agit pas d étirements!!!!!

Ceux ci sont a considérer comme des séances d entraînement à part entières, idéalement dans une journée ou demi journée sans sport!!!!
Le but des étirements c est vraiment d'allonger la structure du muscle, ils faut donc que l élément de contraction du muscle (. Sarcomere) soit au repos!
Et oui ces étirements sont aussi très utile , l école scandinave et canadienne ont démontrer un gain de puissance de 10/15% sur un groupe musculaire après un allongement mesuré de 5%!!!
Par contre pour gagner 5% de longueur il faut 3 mois d étirement à raison de 3 séances semaine et ça fait mal

Mais ne me faite pas dire ce que je n ai pas dis, vous ne gagnerez pas 15% de vitesse, par contre les qualités contractiles du muscle et sa récupération seront évidement améliorer

En espérant vous être utile par mon charabia

Non, c'est pas du charabia, merci pour ta contribution !!

En Staps, les profs nous disent que les étirements sont à prendre avec des pincettes..
Il faut les intégrer dans les plans d'entraînements avec un objectif précis comme par exemple un gain de souplesse chez le gymnaste.