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SUJET : On ne voit pas souvent nos cardios ?

On ne voit pas souvent nos cardios ? 1 an 5 mois ago #126045

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Joli en effet !

Tu t'échauffes vite, 7 minutes c'est ça ? Je fais souvent 2 ou 3 x 10 x 30/30 sur HT et je m'échauffe généralement 15 minutes avant la première série.
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On ne voit pas souvent nos cardios ? 1 an 5 mois ago #126047

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Niloque écrit:
Joli en effet !

Tu t'échauffes vite, 7 minutes c'est ça ? Je fais souvent 2 ou 3 x 10 x 30/30 sur HT et je m'échauffe généralement 15 minutes avant la première série.
En fait, c'est précédé de 10-12 minutes de vélo pour rentrer du taf (dont la fin en montée). Et bien sûr, je n'ai pas le cardio et garmin pour ça ;-)
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On ne voit pas souvent nos cardios ? 1 an 5 mois ago #126050

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lebad écrit:
Le mauvais côté, c'est que mon tendon d'Achille semble ne pas avoir apprécié l'enchainement avec le we VO2, et qu'il me titille. (et le weekend touriste à piétiner n'a pas trop aidé à calmer ça rapidement).
Ce n'est pas possible que ça dure aussi longtemps sans que tu aies un muscle raide un peu au-dessus de l'inflammation (ou un déséquilibre des jambes, mais si tu es allé chez l'ostéo il n'y a rien de plus à faire). Tu devrais montrer ton mollet à ton kiné, si tu n'arrives pas à le décontracter par les étirements, lui aura peut-être une bonne idée/une bonne méthode.
Le mien est en train de venir à bout de ma contracture au dos en associant massages, électro-stimulation (tens au max pendant 10' pour fatiguer le muscle), et palper-rouler avec un appareil destiné au traitement de la cellulite (LPG Cellu-m6), qui permet de travailler les muscles et les aponévroses en traction. Pas très orthodoxe mais efficace.
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On ne voit pas souvent nos cardios ? 1 an 5 mois ago #126081

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En fait, je pense que ça peut aussi être lié à mes déséquilibres au dos depuis plusieurs mois (point d'orgue avec une chute débile au boulot qui m'a bien contracturé en bas).
Je bosse à fond là dessus au kiné. Entre autres aussi, psoas, quadriceps.
A suivre.
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On ne voit pas souvent nos cardios ? 1 an 2 mois ago #128032

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PMA : 4*(3*1'+1'+3'rec)

à bloc!!!
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On ne voit pas souvent nos cardios ? 1 mois 2 semaines ago #137880

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à bloc!!!
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On ne voit pas souvent nos cardios ? 1 mois 2 semaines ago #137888

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Petite séance PMA sur HT ce matin, 10x 1' R=3min, la prochaine fois je réduirai le temps de récup mais pour une première sur HT je suis resté prudent.
Je pense que mon W' bal sur GC est mal réglé vu la constance de la courbe, si quelqu'un maîtrise ce paramètre je suis intéressé

Dernière édition: 1 mois 2 semaines ago par Rismis.
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On ne voit pas souvent nos cardios ? 1 mois 2 semaines ago #137889

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T'as bien réglé ta valeur de FTP, CP... ?
Car en effet, W' bal devrait être consommé quand tu es à PMA (même bien avant).
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On ne voit pas souvent nos cardios ? 1 mois 2 semaines ago #137891

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Puisque c'est le jour, voilà ma piquante du jour (avec des montées d'acide très rapide, ou moins rapide à tenir longtemps) :
8*(30"30") @~120% PMA (quasi à bloc à partir de la 3e repet)
+ 3*(2'2') @PMA
+ 8*(30"30") 120% PMA

(EDIT : en bleu, mpn W' bal)

Dernière édition: 1 mois 2 semaines ago par lebad.
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On ne voit pas souvent nos cardios ? 1 mois 2 semaines ago #137892

  • Rismis
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IL est temps de refaire un CP5 et CP20 pour mettre tout ça à jour.
C'est le genre de courbe que je m'attendais à voir
Puissance critique = PMA ou CP5 et FTP = CP20 c'est bien ça?
en W'bal j'ai 20000 (je n'ai pas touché à cette valeur)
Dernière édition: 1 mois 2 semaines ago par Rismis.
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On ne voit pas souvent nos cardios ? 1 mois 2 semaines ago #137895

  • Fredhamster
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Rismis écrit:
Petite séance PMA sur HT ce matin, 10x 1' R=3min, la prochaine fois je réduirai le temps de récup mais pour une première sur HT je suis resté prudent.
Je pense que mon W' bal sur GC est mal réglé vu la constance de la courbe, si quelqu'un maîtrise ce paramètre je suis intéressé

SI tu fais des efforts à PMA à 300w et que ta CP est de 306W, sûr que tu vas pas beaucoup taper dans W' ;-)
Si ta PMA tourne autour de 300W, tu dois avoir en théorie quelque chose du genre CP=235w et W'=19500J
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On ne voit pas souvent nos cardios ? 1 mois 2 semaines ago #137896

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Fredhamster écrit:
Rismis écrit:
Petite séance PMA sur HT ce matin, 10x 1' R=3min, la prochaine fois je réduirai le temps de récup mais pour une première sur HT je suis resté prudent.
Je pense que mon W' bal sur GC est mal réglé vu la constance de la courbe, si quelqu'un maîtrise ce paramètre je suis intéressé

SI tu fais des efforts à PMA à 300w et que ta CP est de 306W, sûr que tu vas pas beaucoup taper dans W' ;-)
Si ta PMA tourne autour de 300W, tu dois avoir en théorie quelque chose du genre CP=235w et W'=19500J

Nos messages se sont croisés, en effet c'est ce que j'obtiens
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On ne voit pas souvent nos cardios ? 2 jours 13 heures ago #138896

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Petit up sur ce post.

Avec le classico, la séance PMA un peu variée (du 40"20", du 1'1', du 30"30"), et une belle réponse du coeur aujourd'hui :


Dernière édition: 2 jours 12 heures ago par lebad.
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On ne voit pas souvent nos cardios ? 2 jours 12 heures ago #138899

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Beaux tracés effectivement. Impossible d'avoir un simili tracé aussi parfait avec ma pompe (bien trop d'inertie).
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On ne voit pas souvent nos cardios ? 2 jours 15 minutes ago #138902

  • stam
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Le tracé de l'altitude est moins joli (mais ne dépend pas de moi), pour le Badel je confirme que ça permet de faire de jolies courbes :

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