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On ne voit pas souvent nos cardios ?

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il y a 6 ans 9 mois #126045 par Niloque
Joli en effet !

Tu t'échauffes vite, 7 minutes c'est ça ? Je fais souvent 2 ou 3 x 10 x 30/30 sur HT et je m'échauffe généralement 15 minutes avant la première série.

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il y a 6 ans 9 mois #126047 par lebad
Réponse de lebad sur le sujet On ne voit pas souvent nos cardios ?

Joli en effet !

Tu t'échauffes vite, 7 minutes c'est ça ? Je fais souvent 2 ou 3 x 10 x 30/30 sur HT et je m'échauffe généralement 15 minutes avant la première série.

En fait, c'est précédé de 10-12 minutes de vélo pour rentrer du taf (dont la fin en montée). Et bien sûr, je n'ai pas le cardio et garmin pour ça ;-)

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il y a 6 ans 9 mois #126050 par stam
Réponse de stam sur le sujet On ne voit pas souvent nos cardios ?

Le mauvais côté, c'est que mon tendon d'Achille semble ne pas avoir apprécié l'enchainement avec le we VO2, et qu'il me titille. (et le weekend touriste à piétiner n'a pas trop aidé à calmer ça rapidement).

Ce n'est pas possible que ça dure aussi longtemps sans que tu aies un muscle raide un peu au-dessus de l'inflammation (ou un déséquilibre des jambes, mais si tu es allé chez l'ostéo il n'y a rien de plus à faire). Tu devrais montrer ton mollet à ton kiné, si tu n'arrives pas à le décontracter par les étirements, lui aura peut-être une bonne idée/une bonne méthode.
Le mien est en train de venir à bout de ma contracture au dos en associant massages, électro-stimulation (tens au max pendant 10' pour fatiguer le muscle), et palper-rouler avec un appareil destiné au traitement de la cellulite (LPG Cellu-m6), qui permet de travailler les muscles et les aponévroses en traction. Pas très orthodoxe mais efficace.

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il y a 6 ans 9 mois #126081 par lebad
Réponse de lebad sur le sujet On ne voit pas souvent nos cardios ?
En fait, je pense que ça peut aussi être lié à mes déséquilibres au dos depuis plusieurs mois (point d'orgue avec une chute débile au boulot qui m'a bien contracturé en bas).
Je bosse à fond là dessus au kiné. Entre autres aussi, psoas, quadriceps.
A suivre.

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il y a 6 ans 6 mois #128032 par Charly42
PMA : 4*(3*1'+1'+3'rec)


à bloc!!!
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il y a 5 ans 5 mois #137880 par Charly42

à bloc!!!
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il y a 5 ans 5 mois - il y a 5 ans 5 mois #137888 par Rismis
Réponse de Rismis sur le sujet On ne voit pas souvent nos cardios ?
Petite séance PMA sur HT ce matin, 10x 1' R=3min, la prochaine fois je réduirai le temps de récup mais pour une première sur HT je suis resté prudent.
Je pense que mon W' bal sur GC est mal réglé vu la constance de la courbe, si quelqu'un maîtrise ce paramètre je suis intéressé

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Dernière édition: il y a 5 ans 5 mois par Rismis.

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il y a 5 ans 5 mois #137889 par lebad
Réponse de lebad sur le sujet On ne voit pas souvent nos cardios ?
T'as bien réglé ta valeur de FTP, CP... ?
Car en effet, W' bal devrait être consommé quand tu es à PMA (même bien avant).

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il y a 5 ans 5 mois - il y a 5 ans 5 mois #137891 par lebad
Réponse de lebad sur le sujet On ne voit pas souvent nos cardios ?
Puisque c'est le jour, voilà ma piquante du jour (avec des montées d'acide très rapide, ou moins rapide à tenir longtemps) :
8*(30"30") @~120% PMA (quasi à bloc à partir de la 3e repet)
+ 3*(2'2') @PMA
+ 8*(30"30") 120% PMA

(EDIT : en bleu, mpn W' bal)

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Dernière édition: il y a 5 ans 5 mois par lebad.

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il y a 5 ans 5 mois - il y a 5 ans 5 mois #137892 par Rismis
Réponse de Rismis sur le sujet On ne voit pas souvent nos cardios ?
IL est temps de refaire un CP5 et CP20 pour mettre tout ça à jour.
C'est le genre de courbe que je m'attendais à voir
Puissance critique = PMA ou CP5 et FTP = CP20 c'est bien ça?
en W'bal j'ai 20000 (je n'ai pas touché à cette valeur)
Dernière édition: il y a 5 ans 5 mois par Rismis.

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il y a 5 ans 5 mois #137895 par Fredhamster

Petite séance PMA sur HT ce matin, 10x 1' R=3min, la prochaine fois je réduirai le temps de récup mais pour une première sur HT je suis resté prudent.
Je pense que mon W' bal sur GC est mal réglé vu la constance de la courbe, si quelqu'un maîtrise ce paramètre je suis intéressé


SI tu fais des efforts à PMA à 300w et que ta CP est de 306W, sûr que tu vas pas beaucoup taper dans W' ;-)
Si ta PMA tourne autour de 300W, tu dois avoir en théorie quelque chose du genre CP=235w et W'=19500J

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il y a 5 ans 5 mois #137896 par Rismis
Réponse de Rismis sur le sujet On ne voit pas souvent nos cardios ?

Petite séance PMA sur HT ce matin, 10x 1' R=3min, la prochaine fois je réduirai le temps de récup mais pour une première sur HT je suis resté prudent.
Je pense que mon W' bal sur GC est mal réglé vu la constance de la courbe, si quelqu'un maîtrise ce paramètre je suis intéressé


SI tu fais des efforts à PMA à 300w et que ta CP est de 306W, sûr que tu vas pas beaucoup taper dans W' ;-)
Si ta PMA tourne autour de 300W, tu dois avoir en théorie quelque chose du genre CP=235w et W'=19500J


Nos messages se sont croisés, en effet c'est ce que j'obtiens

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il y a 5 ans 3 mois - il y a 5 ans 3 mois #138896 par lebad
Réponse de lebad sur le sujet On ne voit pas souvent nos cardios ?
Petit up sur ce post.

Avec le classico, la séance PMA un peu variée (du 40"20", du 1'1', du 30"30"), et une belle réponse du coeur aujourd'hui :


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Dernière édition: il y a 5 ans 3 mois par lebad.

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il y a 5 ans 3 mois #138899 par jfd_
Réponse de jfd_ sur le sujet On ne voit pas souvent nos cardios ?
Beaux tracés effectivement. Impossible d'avoir un simili tracé aussi parfait avec ma pompe (bien trop d'inertie).

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il y a 5 ans 3 mois #138902 par stam
Réponse de stam sur le sujet On ne voit pas souvent nos cardios ?
Le tracé de l'altitude est moins joli (mais ne dépend pas de moi), pour le Badel je confirme que ça permet de faire de jolies courbes :

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Les utilisateur(s) suivant ont remercié: lebad

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il y a 5 ans 3 mois - il y a 5 ans 3 mois #139057 par stam
Réponse de stam sur le sujet On ne voit pas souvent nos cardios ?
L'ultime de Guy Thibault est dans un ordre style :



On arrive très vite à la FCmax du jour, le pic est sur les 30/30, le 20/40 est vraiment lactique et son contre-exo à i3 est très dur, mais pas pour la pompe.
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Dernière édition: il y a 5 ans 3 mois par stam.

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il y a 5 ans 3 mois #139058 par lebad
Réponse de lebad sur le sujet On ne voit pas souvent nos cardios ?
Stam, tu peux rappeler exactement les séries ?
D'après ton graphe, je dirais 3 séries de 40"20" puis 3 séries de 30"30" puis 3 séries de 20"40". Mais quelles puissances ?

(je croyais qu'il fallait répéter 3 fois l'enchainement d'1 série de 40"20" + 1 série de 30"30" + 1 série de 20"40"... Ca changerait un peu les choses, mais je sais pas si c'est mieux ou pas. Juste différent, sans doute)

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il y a 5 ans 3 mois #139061 par stam
Réponse de stam sur le sujet On ne voit pas souvent nos cardios ?
Oui c'est ce que je fais (parce que c'est ce que j'ai compris) :
- 3x[3x(40" @105%PMA/20" @60%PMA), 2' @40%PMA]
- puis 3x[3x(30" @110%PMA/30" @60%PMA), 2' @40%PMA]
- puis 3x[3x(20" @120%PMA/40" @60%PMA), 2' @40%PMA]
Jusqu'à récemment je ne recherchais pas de puissance-cible sur le contre-exo, ce sont les réactions sur le post "T'as fait quoi..." qui m'ont mis sur le droit chemin. Je comprends maintenant un peu mieux l'intérêt de la séance :petard: !... A l'avenir je la placerai en amont des premiers Gimenez, après le premier travail de puissance aérobie.

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il y a 5 ans 3 mois #139094 par kokorini
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il y a 5 ans 3 mois #139142 par stam
Réponse de stam sur le sujet On ne voit pas souvent nos cardios ?
La séance du jour avec le Gimenez au milieu :

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