3. Enchaîner 2 courses en 1 semaine

Voici un exemple de programme lorsque vous enchainez deux courses. C'est seulement un exemple, selon le moment dans la saison, votre état de fraîcheur et la forme du moment les dernières intensités peuvent être faites entre à J-4, J-3 ou même J-2 !!!

L'idée c'est beaucoup de récup. active ou passive, un zeste d'intensité. On conserve les acquis et on fait du jus.

JOUR	LUNDI	MARDI	MERCREDI	JEUDI	VENDREDI	SAMEDI	DIMANCHE
ACTIVITE	RÉCUP. ACTIVE 45 mn programme recup active	RÉCUP. PASSIVE	RAPPEL INTENSITÉ 1h15 programme VO2MAX 30s x 30s OU programme pyramidale SV2	1h30 programme seuil des graisses	REPOS	ACTIVATION MUSCULAIRE 45 mn Déblocage	COURSE A FOND !!!

(Si tu as du mal à comprendre Voir lexique !!!)