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SUJET : FCmax et zones d'intensités

FCmax et zones d'intensités 5 mois 4 semaines ago #158466

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cycloflamand écrit:
Grinhald écrit:
J'y viendrai tôt ou tard !
Aujourd’hui à chaque sortie je fais 10/15min d'échauffement 110/130, puis 3x30/30 jusqu'à 160 (pas plus), 4/5 min repos 110/130, re 3x30/30 et après je suis en forme plus longtemps.
Par contre je dois me forcer à rester à 120 ou 130 par exemple, si je me laisse aller, hop 140, 150.... et là forcement je fatigue vite (d'où l'utilité des CFM pour les débutant).

Attention, en début de sortie les pulses sont forcément plus basses qu'à la fin, vu qu'avec la fatigue il y a toujours une dérive cardiaque...
Grinhald veut dire que l'échauffement lui donne des ailes, et lui font facilement faire des intensités.
Région Grenobloise, GillesF78
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FCmax et zones d'intensités 5 mois 4 semaines ago #158473

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Grinhald : voici ce que donne une séance de 48min de HT lorsque je suis dé-sentrainé --> 25% du temps avec une FC dans le rouge ! (Au dessus du seuil)

Région Grenobloise, GillesF78
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FCmax et zones d'intensités 4 mois 3 semaines ago #158994

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http://Bonne année 2020 à tous !
Encore une petite amélio hier soir, en suivant vos conseils.
Mardi vélotaf, 18km, cool histoire de reprendre après une pause.
Hier même parcours, mais à bloc, je me rallonge pour finir ma cote habituelle à fond de chez à fond, en danseuse, et là je vois afficher 175, 176 et même très brièvement 177 ! Ce qui est ma FCmax théorique étant donné que j'aurai 43 ans dans quelques mois.
D'habitude les jambes me lâchent avant, mais le repos m'a fait du bien.
Il m'aura fallu presque 1 an pour atteindre ce chiffre...
Merci pour vos conseils.
Pièces jointes :
Dernière édition: 4 mois 3 semaines ago par Grinhald.
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FCmax et zones d'intensités 1 mois 3 semaines ago #161538

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Toujours dans la continuité de ce post, je publie ma progression.

Confinement oblige, et n'ayant pas la change d'être allemand, hollandais, suisse ou belge, j'ai arrêté le vélo... comme vous tous. (Et aussi l'escalade mon sport principal que je pratique 3 fois par semaines). La seule activité possible dans ce pays étant la CAP je m'y (re)met progressivement.

Fait intéressant, je retrouve petit à petit le rythme du vélo, une endurance fondamentale aux alentours de 130/140 et un rythme proche du seuil vers les 160, mais avec différence notable : aucun problème pour courir à 160 un bon moment, ce qui est plus dur en vélo...
Je cours 40min à 1h max afin d'éviter toute blessure, c'est "la" grosse différence avec le vélo.
Et puis habitant en zone a fort dénivelé (11% la rue devant chez moi), je cours en cote afin de travailler les 95%-100% de FCMAX.
Et là surprise, ma FMAX (177), que j'ai mis presque un an a atteindre en vélo, je l'ai atteinte dès la première cote !
Mieux, en forçant pour finir cette cote j'ai atteint les 180 !!
Dernière édition: 1 mois 3 semaines ago par Grinhald.
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FCmax et zones d'intensités 1 mois 3 semaines ago #161539

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Grinhald, Ta FC max ce n'est pas uniquement "220 moins l'âge", mais "(220 - l'âge) +/- 10%". Un seul test ne te permet pas de savoir quelle est ta FCmax. Il faudrait que tu en réalises plusieurs.

Perso, j'en suis encore à 196 à 47 ans.
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FCmax et zones d'intensités 1 mois 3 semaines ago #161544

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Oui oui je suis tout à fait OK avec ça ! Mais en vélo Il y a 1 an c'était 167, il y a 6 mois 171, puis 175 et récemment 177. Et puis avant hier en CAP 180 ! En fait j'essaye seulement de définir ma FCMAX de manière précise...
Pour l'instant je règle les zones de ma Garmin à 180 en CAP et 177 en vélo, FC repos 48.

Je pense quand même que mon seuil n'est pas le même en vélo et en CAP...là ou je monte assez aisément à 170 en CAP, en vélo je suis à l'agonie...

196 à 47 ans c'est en effet très haut !
Dernière édition: 1 mois 3 semaines ago par Grinhald.
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FCmax et zones d'intensités 1 mois 3 semaines ago #161550

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Franchement à 3 bpm près, vu que la CàP mobilise plus de muscles, et que le rendement n'est pas le même qu'à vélo, rien d'étonnant d'avoir cet (infime) écart.
Si tu veux te faire péter le cardio (pas forcément indiqué en cette période), fait un test PMA par paliers sur HT. Avec de la fraîcheur et un engagement maximal, tu atteindras ta fc max.
Ou tu vas au stade avec tes cônes en plastiques et ton enregistrement de test VMA dans les écouteurs, et tu le fais à bloc également.
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FCmax et zones d'intensités 1 mois 3 semaines ago #161554

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Je n'ai jamais dépassé 178 en velo de route contre 184 facilement en VTT ! Valeur qui n'a pas bougée depuis 7 ans en VTT et depuis que je me suis mis à la route, j'étais bloqué à 168, puis ça monte d'années en années !
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FCmax et zones d'intensités 1 mois 3 semaines ago #161564

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laurent.a écrit:
Je n'ai jamais dépassé 178 en velo de route contre 184 facilement en VTT ! Valeur qui n'a pas bougée depuis 7 ans en VTT et depuis que je me suis mis à la route, j'étais bloqué à 168, puis ça monte d'années en années !

On me dit dans l'oreillette que c'est proportionnel à ton poids...
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FCmax et zones d'intensités 1 mois 3 semaines ago #161566

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Je ne suis pas spécialiste et encore moins professionnel de santé mais, de ce que j'ai pu lire et vivre perso, il y a vraiment une très grande variété des cas et il faut être très prudent au moment de regarder les moyennes (sédentaires, écart type...) et les comparaisons (pratiques, âge, physiologie perso)
Par exemple, et je l'ai constaté sur des années et des années, moi j'ai bien du mal à taper FC max en CàP. Beaucoup plus simple à vélo (route) et plus haut. Et je lis régulièrement le contraire par des personnes expliquant qu'en CàP tu mobilises plus de muscles... :wonder:

Au même âge, Circus déclare 13 pulses de plus que moi à FC max. Sachant que, rien que d'aller au portail, je prends 130 pulses (ceci de tout temps et quel que soit la charge d'entrainement).
J'vous dis pas la FC de réserve avec ça :blush: .... :petard:
"poi Dio creò la bicicletta perché l'uomo ne facesse strumento di fatica e di esaltazione nell'arduo itinerario della vita", Madonna Del Ghisallo
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