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SUJET : Lecture PMC dans Goldencheetah

Lecture PMC dans Goldencheetah 5 mois 4 semaines ago #159416

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Petit nouveau sur ce forum, 65ans et des petits watts mais mental de 15 ans
je ne sais pas comment insérer mes courbes qui sont en pj :(
Je sais qu'il y a des balèzes de GC ici, j'aimerais avoir leur avis sur celles ci
Objectif Milan San Remo challenge début juin, je me suis mis à rouler 2 fois en semaine, une semaine sur 2,avec un pic de forme sur le vélo en décembre
On peut voir la coupure de 10j en fin d'année, les sensations de décembre ne sont pas revenues
j devine qu'en approchant de ma première cyclo, il va falloir sortir plus court, mais dois je continuer sur ce rythme sans risque de blessure ?
Quelles courbes privilégier ? Naturellement, j'aimerais grande forme et petite fatigue le jour J
Aimerais remonter ma TSB, mais est-ce important ?
En vous remerciant pour vos avis et conseils
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Lecture PMC dans Goldencheetah 5 mois 3 semaines ago #159430

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Salut JP83

A mon avis, à ton âge et pour une cyclo "toute plate" qui dure 7-8h comme celle-là, tu dois faire des sorties longues, sans intensité, et atteindre un CTL > 75.

Fais une sortie de > 6h au moins une fois par mois en avril et en mai.

C'est quasiment du cyclo-tourisme.

A+
Région Grenobloise, GillesF78
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Lecture PMC dans Goldencheetah 5 mois 1 semaine ago #159703

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Salut Gilles
Désolé, j'avais pas vu ta réponse, merci tes conseils sont précieux
Arrive tu à lire le fichier joint ? C'est une capture d'écran de GC
J'aimerais le mettre dans le texte mais n'y arrive pas :(
A+
Pièces jointes :
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Lecture PMC dans Goldencheetah 5 mois 1 semaine ago #159704

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Après avoir lu ton pmc en pièce jointe, je comprends que tu as fait plusieurs semaines d'entraînement soutenu.
Je te conseille de faire une semaine d'entraînement allégé (moitié moins de temps d'entraînement) quand la météo ou le moral t'inciteront à en faire moins...
Ensuite, pour la reprise, fais une sortie de déblocage, et un test cp5 + cp20 le lendemain (10 minutes de récupération a i1 entre le cp5 et le cp20).
Tu pourras recalculer ta FTP avec la formule
FTP= 4/3*cp20 - 1/3*cp5

Suite à ce test, mets à jour ta FTP dans gc.
Tu pourras ensuite reprendre ton entraînement.
Région Grenobloise, GillesF78
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Lecture PMC dans Goldencheetah 5 mois 1 semaine ago #159711

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:yaisse:
Génial ! Tu es trop fort :good:
Je voulais lever le pied 15 j avant première cyclo le 15 mars, car suis un peu démotivé et sens que j'ai besoin de repos en ayant un peu peur d'en faire trop et de me blesser
Mais je vais appliquer tes préconisations et merci pour mise à jour FTP, car me méfie toujours un peu des chiffres sans mise à jour
Je suppose que tu refais les CP5+CP20 après chaque bloc d'entrainement ?
:pinch:
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Lecture PMC dans Goldencheetah 5 mois 1 semaine ago #159714

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En effet, presque pas de récup depuis le 1 janvier, attention...
(la motiv est un peu indicateur, d'ailleurs)
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Lecture PMC dans Goldencheetah 5 mois 1 semaine ago #159717

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JP83 écrit:
Je suppose que tu refais les CP5+CP20 après chaque bloc d'entrainement ?
:pinch:
Oui, tu peux refaire un test tous les mois environ... Cela te permettra de constater plusieurs aspects de ton entrainement :
- évolution du niveau en fonction de la saison (plusieurs copains ont une énorme baisse de niveau en hiver, alors que moi je suis plus régulier)
- évolution du niveau en fonction de l'entrainement
- poids de forme : poids pour lequel tu as la meilleure FTP, ou le meilleur CP5, en W ou en W/kg...

Tu pourras ainsi relativiser quand tu as une baisse de forme : tu sauras que tu as déjà été plus mauvais :P
Région Grenobloise, GillesF78
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Cet utilisateur a été remercié pour son message par: JP83

Lecture PMC dans Goldencheetah 5 mois 1 semaine ago #159730

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Tu as raison ! Mais j'ai changé ma manière de rouler car plus de temps libre pour m'améliorer
C'est aussi pour cela que j'ai mis le nez dans GC, pour voir un peu ce que je faisais car avant c'était totalement empirique
Encore merci de vos avis
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