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SUJET : Cyclisme et musculation

Cyclisme et musculation 1 an 6 mois ago #162971

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quand tu dis box squat, tu dois parler des squats jump?, 11 série de 2 reps, ou 2 séries et 11 reps? si je comprends bien, dans tout les cas tu as raison, car tu travaille en pliométrie, ce qui aide à la puissance, donc tu accentues ta force explosive
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Cyclisme et musculation 1 an 6 mois ago #162972

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Non non Thierry c'est bien box squat

C'est une variante du squat qui effectivement permet de gagner en explosivité , et comme tu supprimes l'effet rebond en bas du squat classique , ça te permet d'être plus fort sur la remontée une fois repassé au squat .
Et c'est bien 11 séries de 2reps avec 1' de repos
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Cyclisme et musculation 1 an 6 mois ago #162973

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ah oui, comme quoi les appellations, j'appelle ça le bench squat, parce que je le fais avec un banc. en effet le fait de te poser, oblige à te gainer plus pour repartir, mais attention à ton dos sur ce mouvement. Par contre 11 séries c'est beaucoup, surtout si tu fais deux reps, donc lourd à priori
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Cyclisme et musculation 1 an 6 mois ago #162974

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C'est clair que le mouvement n'est pas évident à imprimer surtout au niveau lombaire , Simmons explique dans ses master class que l'intérêt du box squat et qu'il limite la fatigue car la difficulté réside surtout dans le redémarrage . On travaille ainsi assez loin de ses Maxis au squat classique , tout en ayant quand un réel impact sur le système nerveux.
Il le conseille notamment à tous les sportifs qui pratique la force pour un gain dans un autre sport .
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Cyclisme et musculation 1 an 6 mois ago #162975

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oui je sais, je fais ces squats aussi, mais comme je t'ai dit 11 séries c'est beaucoup, je faisais 4X4 pour ma part à 75% de la 1RM, avec 2,30 de récup. si tu veux travailler en force max et avoir un vrai impact sur l'influx nerveux, il faut faire de l'exentrique à 110/120% de la 1RM. j'avoue que c'est compliqué quand tu es seul, mais avec l'aide d'élastiques ça peut être bien
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Cyclisme et musculation 1 an 6 mois ago #162976

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En tout cas , 60 kg comme ce matin , pour moi c'est clairement trop pour être réellement explosif , je vais décharger la prochaine fois pour vraiment bosser le mouvement et l'imprimer au niveau neuromoteur .....
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Cyclisme et musculation 1 an 6 mois ago #162977

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à toi d'adapte la charge en fonction de tes besoins, mais surtout de tes capacités
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Cyclisme et musculation 1 an 2 mois ago #165948

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Reprise du squats dimanche dernier après 1 mois et demi d'arrêt . Au final j'ai pas trop perdu , 5x5 a 90 kg là où j'étais a 96 mi juillet . Grosses grosses courbatures toute la semaine , essentiellement aux adducteurs .Normalement ça devrait aller mieux a la prochaine seance . J'ai ensuite commencer le hip thrust pour bosser les fessiers , c'est un mouvement pas si évident que ça a apprendre , mais il paraît que c'est super efficace pour renforcer les fessiers... Et mon squat en même temps ! A voir
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Cyclisme et musculation 1 an 2 mois ago #165952

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c'est quoi le hiptrust
faut que je renforce mes fesses
pour faire plaisir a ma femme :blush:
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Cyclisme et musculation 1 an 2 mois ago #165958

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Sur Youtube t'as des vidéos explicatives .....
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Cyclisme et musculation 1 an 2 mois ago #165959

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c'est ça un hipthrust
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Cyclisme et musculation 1 an 2 mois ago #166031

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bonjour
ça fait travailler les fesses :icon_ohwell
j'essaye ce soir
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Cyclisme et musculation 1 an 2 mois ago #166032

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le hipsthrust quand tu le fait comme sur le gif, ça te fait travailler les fessiers, mais si tu allonges les jambes en gardant le genoux légèrement fléchis et que tu te mets sur les talons au lieu des pieds à plat, tu sollicites énormément les ischio-jambiers
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Cyclisme et musculation 1 an 2 mois ago #166043

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bonsoir
ça sollicite pas trop le dos
car j'ai des petits soucis avec
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Cyclisme et musculation 1 an 2 mois ago #166049

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normalement non, mais tu as quels soucis au dos?
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Cyclisme et musculation 1 an 2 mois ago #166053

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les soucis de quelqu'un qui a passé 25 ans sur un engin petite hernie discale et artrose
pas grave tant que j'arrive à pédaler :good:
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Cyclisme et musculation 1 an 2 mois ago #166054

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ah ok, ben la il faut que tu fasses du gainage 2 à 3 fois par semaine, idéalement 3 x 30", et quelques exercices de renforcement avec des élastiques. Ça te permettrait au moins de réduire ton hernie, et étirement du psoas également
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