SUJET : Cyclisme et musculation

Bienvenu Thierry !

Niveau musculation, on a des progrès à faire.

Déjà, il faudrait nous expliquer comment on peut aimer cela...
Ensuite, il faudrait nous donner des tuyaux pour en faire sans salle de sport, et sans matériel.
Bref, n'hésite pas à nous montrer ce que tu sais faire en tant que coach !

Bienvenu Thierry,

La muscu, j'ai essayé une année (un hiver précisément) en mode PPG et en tâchant de travailler spécifiquement pour le vélo. Je n'ai pas sonné suite car je n'aimais pas le côté "salle". Reste que c'est une année où j'ai (à mon niveau) bien marché... Trop tard pour moi mais mon benjamin (comme pas mal de jeune de son âge) est un pratiquant régulier du "crossfit"

gillesF78 écrit:
Je n'aime pas la muscu... mais je sais qu'avec zéro gainage ni PPG, j'aurai le dos en vrac à 40 ans.
Donc je me force à 5-10min de planche quotidienne (quand je ne fais pas de ski nordique) sur le conseil d'un ostéo : rien que ça m'a redressé, et éliminé pas mal de petites douleurs dorsales quotidiennes... donc très rentable
Pour l'équipement à la maison ? une tapis de sol, deux bouteilles d'eau (pour les haltères), une chaise ou banc suffisent pour filer à nous autres purs cyclistes de bonnes courbatures (en faisant tractions, pompes, chaise, fentes sautées, etc).

Oula, désolé, je n'avais pas vu tout ces messages. Merci à tous pour votre accueil.
La musculation, ce n'est pas spécialement soulever de la fonte, on peut en faire au poids du corps.
De mon point de vue, il n'y a pas d'age pour progresser en vélo, le tout étant de diversifier ses sorties. Quand vous rouler en force vous faites de la musculation par exemple.
un exercice qui est bien pour le vélo, sans matériel

Le gainage est important dans tout les sports, mais aussi dans la vie de tout les jours. 3 x 30 s 3 fois par semaine en rentrant de vos sorties ou avant de partir, c'est déjà pas mal ;)

Ptitip... Sujet dédié p'têt?

Je plussoie Thierry.

Avec l'âge la sarcopénie pointe le bout de son nez. Sans ce passage c'est la dérgingolade des performances.

J'ai installé banc, haltères et barres sur ma terrasse et continue la musculation dans cette période de confinement.

oui désolé, je n'ai peut-être pas écrit sur le bon post, mais c'est plus dans l'idée de répondre
oui la sarcopénie nous guette à tous, et c'est pour ça que le renfo est important.
perso j'ai pas mal de martériel, ce qui me permet de faire des entrainements variés, mais je reste en mode musculation sur ce point

la création de ce nouveau post dédié à la musculation peut se développer avec vous, il suffit de poser des questions sur vos souhaits/objectifs, et je me contenterais d'y répondre au mieux. Je peux également si ça vous intéresse mettre des programmes à faire pendant le confinement

Pour alimenter un peu le fil:
Hier petite séance orientée force/explo.
3 séries de 5 rep de squats avec descente lente, statique 2 secondes en bas et remontée tonic à 100gk.
Puis 2 series de 4 rep de squats à 120kg en force.
Ensuite tirage poulie haute, gainage, abdos, lombaires, dos,... avec charge plus légères.
On profite du confinement pour peaufiner la machine.

ça a du piquer par contre pour qu'un exercice soit efficace, il faut faire au moins 3 séries. Petit conseil, si je peux, tu aurais du/pu faire tes exercices lourds en premier et faire squats jump dans le même esprit que ton exo, après.

Jai oublié de préciser après les squats en force jai enchaîné avec des box jump. Statique 5 secondes en position chaise romaine sans mur et box jump explo. 8× par séries.

Jai oublié encore (je perds la tête...), squats unijambiste poids du corps sur la box jump en explo également 4×8 par jambe...
Et aujourd'hui PMA. Le dérouillage a l'échauffement était le bienvenu.

Petite séance hebdomadaire pour ne pas perdre , j'ai abandonne jusqu'en octobre les 2 jours de 5x5 reps . Donc ce matin pyramidale pour monter jusqu'à la dernière charge que j'utilisais dans mon cycle de 5x5 soit 90kg , le truc c'est que j'y ai ajouté 2 élastiques de résistance 45kg , ( ça permet de "tromper " le système nerveux et oblige à forcer vraiment beaucoup sur la fin du mouvement là où théoriquement on est le plus fort ) .
Ça change tout ... Ça m'a même permis de réaliser plutôt facilement 5reps à 92 kg sans élastiques pour finir ... Transfert cet aprem sur le vélo

Good job !

je vois qu'il y a des connaisseurs par ici veve, tu parles des squats? les élastiques tu les positionnes comment?

Sur la barre de chaque côté , au niveau de l'endroit où je positionné mes mains et je passe les pieds dedans , pas évident au départ et après on s'y habitue très vite ...... J'aimerais bien essayer les chaînes aussi parceque ça me semble plus facile à positionner...

les chaines? l'idéal serait que tu es deux crochets au sol pour mettre tes élastiques

Pour le travail avec les chaînes il te faut tout de même des chaînes avec gros maillons. Sinon la différence entre chaîne au sol en bas du mouvement et chaîne en suspension lors de la phase de levé ne se fera pas trop sentir.

ah oui je vois, ça revient à rajouter du poids, sauf qu'il n'est pas réparti pareil. le travail avec élastique est plus intéressant dans la mesure ou tu as plusieurs critères qui définissent tes phases de poussée et de descente

Première pour moi aujourd'hui avec le box squats , un mouvement pas évident à appréhender , 11 séries de 2 reps . Visiblement une bonne alternative pour squatter plus souvent mais moins avec quand-même un réel impact sur le gain de force....