- Vous êtes ici :
-
Accueil
-
Forum
-
VO2 CYCLING
-
ENTRAINEMENT
- Cyclisme et musculation
Recherche Kunena
Cyclisme et musculation
il y a 5 ans 2 mois #161838
par albator83
Je n'aime pas la muscu... mais je sais qu'avec zéro gainage ni PPG, j'aurai le dos en vrac à 40 ans.
Donc je me force à 5-10min de planche quotidienne (quand je ne fais pas de ski nordique) sur le conseil d'un ostéo : rien que ça m'a redressé, et éliminé pas mal de petites douleurs dorsales quotidiennes... donc très rentable
Pour l'équipement à la maison ? une tapis de sol, deux bouteilles d'eau (pour les haltères), une chaise ou banc suffisent pour filer à nous autres purs cyclistes de bonnes courbatures (en faisant tractions, pompes, chaise, fentes sautées, etc).
Réponse de albator83 sur le sujet Cyclisme et musculation
Bienvenu Thierry !
Niveau musculation, on a des progrès à faire.
Déjà, il faudrait nous expliquer comment on peut aimer cela...
Ensuite, il faudrait nous donner des tuyaux pour en faire sans salle de sport, et sans matériel.
Bref, n'hésite pas à nous montrer ce que tu sais faire en tant que coach !
Je n'aime pas la muscu... mais je sais qu'avec zéro gainage ni PPG, j'aurai le dos en vrac à 40 ans.
Donc je me force à 5-10min de planche quotidienne (quand je ne fais pas de ski nordique) sur le conseil d'un ostéo : rien que ça m'a redressé, et éliminé pas mal de petites douleurs dorsales quotidiennes... donc très rentable
Pour l'équipement à la maison ? une tapis de sol, deux bouteilles d'eau (pour les haltères), une chaise ou banc suffisent pour filer à nous autres purs cyclistes de bonnes courbatures (en faisant tractions, pompes, chaise, fentes sautées, etc).
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
il y a 5 ans 2 mois #161846
par papy thierry
Réponse de papy thierry sur le sujet Cyclisme et musculation
Oula, désolé, je n'avais pas vu tout ces messages. Merci à tous pour votre accueil.
La musculation, ce n'est pas spécialement soulever de la fonte, on peut en faire au poids du corps.
De mon point de vue, il n'y a pas d'age pour progresser en vélo, le tout étant de diversifier ses sorties. Quand vous rouler en force vous faites de la musculation par exemple.
un exercice qui est bien pour le vélo, sans matériel
Le gainage est important dans tout les sports, mais aussi dans la vie de tout les jours. 3 x 30 s 3 fois par semaine en rentrant de vos sorties ou avant de partir, c'est déjà pas mal ;)
La musculation, ce n'est pas spécialement soulever de la fonte, on peut en faire au poids du corps.
De mon point de vue, il n'y a pas d'age pour progresser en vélo, le tout étant de diversifier ses sorties. Quand vous rouler en force vous faites de la musculation par exemple.
un exercice qui est bien pour le vélo, sans matériel
Le gainage est important dans tout les sports, mais aussi dans la vie de tout les jours. 3 x 30 s 3 fois par semaine en rentrant de vos sorties ou avant de partir, c'est déjà pas mal ;)
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
il y a 5 ans 2 mois #161849
par jfd_
Réponse de jfd_ sur le sujet Cyclisme et musculation
Ptitip... Sujet dédié p'têt? 
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
il y a 5 ans 2 mois #162493
par Alex38
Réponse de Alex38 sur le sujet Cyclisme et musculation
Pour alimenter un peu le fil:
Hier petite séance orientée force/explo.
3 séries de 5 rep de squats avec descente lente, statique 2 secondes en bas et remontée tonic à 100gk.
Puis 2 series de 4 rep de squats à 120kg en force.
Ensuite tirage poulie haute, gainage, abdos, lombaires, dos,... avec charge plus légères.
On profite du confinement pour peaufiner la machine.
Hier petite séance orientée force/explo.
3 séries de 5 rep de squats avec descente lente, statique 2 secondes en bas et remontée tonic à 100gk.
Puis 2 series de 4 rep de squats à 120kg en force.
Ensuite tirage poulie haute, gainage, abdos, lombaires, dos,... avec charge plus légères.
On profite du confinement pour peaufiner la machine.
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
il y a 5 ans 2 mois #162496
par papy thierry
Réponse de papy thierry sur le sujet Cyclisme et musculation
ça a du piquer par contre pour qu'un exercice soit efficace, il faut faire au moins 3 séries. Petit conseil, si je peux, tu aurais du/pu faire tes exercices lourds en premier et faire squats jump dans le même esprit que ton exo, après.
par contre pour qu'un exercice soit efficace, il faut faire au moins 3 séries. Petit conseil, si je peux, tu aurais du/pu faire tes exercices lourds en premier et faire squats jump dans le même esprit que ton exo, après. Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
il y a 5 ans 2 mois #162497
par Alex38
Réponse de Alex38 sur le sujet Cyclisme et musculation
Jai oublié de préciser après les squats en force jai enchaîné avec des box jump. Statique 5 secondes en position chaise romaine sans mur et box jump explo. 8× par séries.
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
il y a 5 ans 2 mois #162498
par Alex38
Réponse de Alex38 sur le sujet Cyclisme et musculation
Jai oublié encore (je perds la tête...), squats unijambiste poids du corps sur la box jump en explo également 4×8 par jambe...
Et aujourd'hui PMA. Le dérouillage a l'échauffement était le bienvenu.
Et aujourd'hui PMA. Le dérouillage a l'échauffement était le bienvenu.
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
il y a 5 ans 2 mois #162670
par Alex38
Réponse de Alex38 sur le sujet Cyclisme et musculation
Good job !
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
il y a 5 ans 2 mois #162696
par papy thierry
Réponse de papy thierry sur le sujet Cyclisme et musculation
je vois qu'il y a des connaisseurs par ici veve, tu parles des squats? les élastiques tu les positionnes comment?
veve, tu parles des squats? les élastiques tu les positionnes comment? Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
il y a 5 ans 2 mois #162765
par Alex38
Réponse de Alex38 sur le sujet Cyclisme et musculation
Pour le travail avec les chaînes il te faut tout de même des chaînes avec gros maillons. Sinon la différence entre chaîne au sol en bas du mouvement et chaîne en suspension lors de la phase de levé ne se fera pas trop sentir.
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
Temps de génération de la page : 0.136 secondes
