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Questionnement sur entrainement pour 2022
- cricricm1404
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lepetitpignon.com/comment-definir-ses-zones-intensite-cyclisme/
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- HotPyrénées
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- cricricm1404
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Non pas de plateforme pour moi.
Et je garde uniquement la FTP pour mes zones d’intensité même si c’est pas le top…
On verra ce que ça donne déjà dans tous les cas vu mon niveau actuel je peux que progresser !!!
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- jfd_
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- cricricm1404
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Je lis je lis... Il y a bcp d'infos c'est vrai, et en plus je regarde le fofo et me "sers" de l'expérience des uns et des autres, pour les exos, pour les conseils, etc...
Après je t'avoue que tout ce qui est "technique", je ne regarde pas désolé
Mais merci encore pour le(s) conseil(s) !
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- cricricm1404
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À quel moment faut-il augmenter l’intensité d’un exercice svp ?
Et comment sait-on que c’est le moment de le faire svp ?
Merci
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- cricricm1404
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Si quelqu’un peut me répondre ce serait super merci d’avance…
C’est au sujet de la puissance.
Selon la courbe de puissance on sait qu’on tient x watts pendant x minutes.
Mais peut-on convertir le temps en distance svp ?
Exemple (les chiffres sont du pur hasard) :
Je tiens x watts pendant x minutes.
Se présente un col de 5 kms.
Comment savoir à quelle puissance je dois me mettre pour ne pas exploser rapidement ?
Merci vraiment si vous pouvez m’aider.
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- pasqup01
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Or, dans un col, cela va dépendre notamment de la pente : col roulant de 5% ? col classique 8 - 10% ? col très pendu > 10 % ?... et de ton niveau (cyclotouriste <-> Elite) qui va également impacter méchamment la vitesse estimable a priori...
Bref, à la très très grande louche (et donc surtout pour exprimer le principe), pour un col de 5 bornes, une vitesse entre 15 et 20 Km/h indique qu'il te faudra entre 20 et 15 minutes, soit chercher une valeur de puissance comprise entre ton CP15 et ton CP20 sur ta courbe de puissance (en ciblant CP30 tu pourrais monter plus vite sans exploser, en ciblant CP10 tu vas exploser avant le sommet)
"poi Dio creò la bicicletta perché l'uomo ne facesse strumento di fatica e di esaltazione nell'arduo itinerario della vita", Madonna Del Ghisallo
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- cricricm1404
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Merci pour la réponse tu confirmes ce que je pensais.
Et c’est vrai que le fait de connaître le col ou la bosse aide, sinon…
Merci encore pour la confirmation.
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- pasqup01
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"poi Dio creò la bicicletta perché l'uomo ne facesse strumento di fatica e di esaltazione nell'arduo itinerario della vita", Madonna Del Ghisallo
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- cycloflamand
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Toutes ces notions sont très bien exploitées sur Golden Cheetah ; j'aime bien les zones de fatigue décrites dans le récapitulatif du W', mais là je suis déjà HS
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- david38
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Il y a un biais à cette méthode : on a en général une vitesse ascensionnelle plus élevée dans les gros pourcentages, mais si tu compares avec de pentes équivalentes ça marche bien.
Région Grenobloise
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- lebad
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+1 pour l'utilisation de la vitesse ascensionnelle.Plutôt que la puissance moyenne, tu peux essayer d'estimer le temps (et donc la vitesse car tu as la distance) en fonction de ta "vitesse ascensionnelle" . Tu peux l'avoir directement avec Strava si tu l’utilises, ou tu la calcule sur des montées suffisamment longues (au moins 15-20 mn) au dénivelé connu. Exemple : si tu sais que tu montes autour de 1000 m/h, tu mettras environ 24 mn pour grimper un col de 400 m de dénivelé. Strava te donne aussi ta puissance moyenne sur les segments. Je ne connais pas Golden Cheetah mais ça doit donner des données similaires.
Il y a un biais à cette méthode : on a en général une vitesse ascensionnelle plus élevée dans les gros pourcentages, mais si tu compares avec de pentes équivalentes ça marche bien.
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- gillesF78
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www.vo2cycling.fr/forum/materiel-mecanique-entre...-sigma-rox-10#134261
Région Grenobloise, GillesF78
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- cricricm1404
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Merci encore pour toutes vos explications...
Je vais déjà essayer de me servir de l'estimation du temps, en espérant que les longues montées que je ne connais pas ne soient pas trop pentues, sinon j'adapterai, ou je pousserai le vélo
Il faudra aussi que je me penche un peu plus sur ma courbe de puissance, et même si ce ne sont que des estimations, peu-être une fois habitué j'arriverai à "gérer" la puissance à adopter en fonction de la montée.
Mais merci encore pour toutes vos explications.
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- cyclo13
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si tu connais ta ftp ( la puissance
max sur 20mn)tu te cale un poil en dessous et voilà
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- lulu
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il y a bien longtemps je suis tombé sur ce site qui ma tout appris et qui ma complètement transformé sur un vélo
quelqu'un connait un site équivalent sur le trail > entrainement>étirement et tout les bons conseils qui vont avec ? merci
je commence a accroché méchamment en plus du VTT et bientôt du Gravel en retirant un peus du vélo route ( marre des bagnoles en et tout simplement du vélo route pour l'instant )
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- albator83
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C'est très orienté ultra (les volumes hebdo font frémir, vu que le garçon prépare 2-3 "100 Miles" chaque saison), mais même dans ma pratique cycliste j'ai retrouvé quelques points intéressants... notamment côté alimentation/récupération.
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- Fredhamster
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Mais bon globalement quand on est déjà cycliste depuis de nombreuses années, y'a pas besoin de se poser beaucoup de questions, l'approche de l'entrainement est quasiment identique.
Après comme toujours tout dépend des objectifs.
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- cricricm1404
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Salut.si je peux me permettre
si tu connais ta ftp ( la puissance max sur 20 mn)tu te cale un poil en dessous et voilà
Oui je connais ma ftp, enfin une estimation mais qui n'a pas l'air trop loin de la vérité.
Merci pour l'info.
Et d'après ce que j'ai pu remarqué, je fais à peu près ça actuellement, sans "le vouloir"
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