Comment gravir les cols ?

Bonsoir,
Je viens de faire la GF Ventoux hier, j'ai 5000km et 50000 de positif depuis le 1er janvier. Jusqu'à 5, 6% je passe bien, par contre dés que ça monte à 7, 8 , 10%, je ne tiens pas, obligé de m'arrêter 5 ou 6 fois dans la montée du Ventoux.
Un petit conseil à me donner car je vais à l'EDT et je me demande comment je vais monter l'Alpes d'Huez.
Merci d'avance
Sportivement

Je te conseille de choisir le bon braquet pour que tu puisse pédaler à une fréquence de 80 tours par minute dans du 10% et à la puissance 90% FTP (ce que tu peux faire sur le Ventoux).

Au besoin, tu peux trouver des cassettes de 36 dents chez shimano ou SRAM, ou mettre un pédalier à triple plateau.

Pour vérifier ton braquet, utilise le calculateur VO2 pour trouver la vitesse qui correspond à la pente, ton poids et ta puissance, puis vérifie que la fréquence de pédalage est comprise entre 75 et 85 tr/min.
fréquence de pédalage en tr/min = vitesse en km/h divisée par (0,06 * braquet en m) :
www.vo2cycling.fr/calculateurs-php/65-calculateur-de-puissance
www.vo2cycling.fr/calculateurs-php/66-calculateur-de-braquet

pour le braquet, tu peux aussi jouer avec ritzelrechner.de/ ; il y a un comparateur et tu peux jouer avec la cadence.

Quel braquet avais-tu pour grimper le Ventoux?

Même avis que les copains... adapter le braquet autant que possible, et monter du 8-10% très régulièrement à l'entraînement, le plus souvent assis... mais à 3 semaines de l'échéance c'est déjà presque trop tard à mon avis (pour l'aspect entraînement).
L'Alpe d'Huez est certes difficile (surtout avec la longueur/fatigue de l'épreuve) mais moins que le Ventoux. Par exemple dans la Croix-de-Fer tu vas aussi trouver d'autres passages bien velus (à la sortie de St-Jean-de-Maurienne, puis au milieu avant le replat de St-Jean-d'Arves, puis le final après St-Sorlin)... sachant que le col est interminable. Pour moi c'est le gros morceau du parcours, regarde bien le profil pour savoir où tu vas.
Car si tu cales vraiment dès 7% de pente, ça va être compliqué le 10 juillet (sans vouloir t'effrayer).

Excellente remarque, qui s'applique même quand on joue tout devant sur des enchaînements de cols difficiles (avec peu ou pas de vallée).
Je l'ai encore appliquée dimanche dernier à Megève, avec succès vu les jambes que j'avais encore sur la fin.

Merci bien pour les réponses, je vais étudier vos remarques. Au Ventoux, j'avais 36/30 et à l'EDT j'aurai 36/34. Le problème c'est que nous avons pas de bosses longues et pentues chez nous (Montluçon) donc pas facile pour attraper le coup de pédales.

Quel est ton rapport puissance poids à FTP ?

(en W / kg)

J'ai essayé un FTP sur Zwift mais pas sur d'avoir fait ce qu'il fallait.
photos.app.goo.gl/iA7BKzgQqfGMJz1aA
Sinon j'ai 54ans, 1m86, 75kg
Comment dois-je faire pour calculer mon rapport puissance poids à FTP ?
Merci

lsfjan écrit:

J'ai essayé un FTP sur Zwift mais pas sur d'avoir fait ce qu'il fallait.
photos.app.goo.gl/iA7BKzgQqfGMJz1aA
Sinon j'ai 54ans, 1m86, 75kg
Comment dois-je faire pour calculer mon rapport puissance poids à FTP ?
Merci

Ok, on va dire, à vue de nez d'après ta photo, que tu peux faire :
PMA = CP5 = 352w d'après ton test par palier
Ca te fait une FTP de 283W plutôt (je corrige, désolé pour l'erreur)
Les détails :

Il faudrait donc que tu montes les longs cols en cyclo à 90% FTP = 254W = 3.39 W/kg

Sur du 10%, avec un asphalte rugueux, cela te fait une vitesse de (???) km/h

Donc comme braquet pour tourner à 80 tr/min, tu as vitesse / (cadence x 0,06) =(???) / (80*0.06) = (???) m

Conclusion : il te faut un triple plateaux 30-40-50 avec un dérailleur arrière de VTT 10 vitesses, de type Shimano Deore XT (capacité de 47 dents).
C'est la configuration que mon épouse a choisi : 30-40-50 avec 11-36

Voici une copie d'écran :


Lien vers la configuration des plateaux-cassettes :
Dentures pour lsfjan

Le calculateur n'intègre pas le rendement de la chaîne donc les 194 deviennent 200w... Vu qu'il a fait son test sur HT, son rendement sur route doit être supérieur de 10%. Avec un HT connecté, simuler du 10% sur Zwift est un bon moyen de choper le coup de pédale

lsfjan écrit:

Merci bien pour les réponses, je vais étudier vos remarques. Au Ventoux, j'avais 36/30 et à l'EDT j'aurai 36/34. Le problème c'est que nous avons pas de bosses longues et pentues chez nous (Montluçon) donc pas facile pour attraper le coup de pédales.

Fais toi des sorties à enchainer les grimpées à gros % genre 5 à 10 minutes maxi tout à gauche en force !

Merci bien, je vais prendre du temps pour analyser les données.
Bonne journée

cycloflamand écrit:

Le calculateur n'intègre pas le rendement de la chaîne donc les 194 deviennent 200w... Vu qu'il a fait son test sur HT, son rendement sur route doit être supérieur de 10%. Avec un HT connecté, simuler du 10% sur Zwift est un bon moyen de choper le coup de pédale

^

Lequel des algo n’intègre pas le rendement de la transmission ? Zwift ?

(Du coup, le faire avec des pédales Wattmètre est un avantage dans ce cas !)

cycloflamand écrit:

Le calculateur n'intègre pas le rendement de la chaîne donc les 194 deviennent 200w... Vu qu'il a fait son test sur HT, son rendement sur route doit être supérieur de 10%. Avec un HT connecté, simuler du 10% sur Zwift est un bon moyen de choper le coup de pédale

Effectivement... en sortie de confinement (mi-mai 2020) j'étais surpuissant dans mes premiers exos en col dur, à force de bouffer du 7-8% assis sur mes rouleaux dans Zwift pendant 2 mois, 12h par semaine. Les premières séances sont difficiles musculairement (car on ne relâche jamais totalement, toujours du i1/i2 minimum), mais quand on remet le nez dehors ça gaze fort

Ca reste une bonne piste de travail, même si l'échéance est dans 4 semaines...

lsfjan écrit:

Merci bien, je vais prendre du temps pour analyser les données.
Bonne journée

Viens à Grenoble le samedi 9 juillet pour faire la grimpée de Chamrousse !

C'est mon ancien club qui l'organise...
gmc38.fr/la-montee-de-chamrousse-samedi-9-juillet-2022/

Et à part ça, viens faire les échappées iséroises :
www.isere-tourisme.com/fetes-et-manifestations/l...s-sur-routes-fermees

La veille de l'EdT ? Tout le monde ne s'appelle Rodolphe par exemple qui aime enchainer Grimpée + chantier le lendemain

IceMole écrit:

La veille de l'EdT ? Tout le monde ne s'appelle Rodolphe par exemple qui aime enchainer Grimpée + chantier le lendemain

Ah oui... Mince...

Il reste Mardi 5 juillet : Col du Glandon et de la Croix de Fer - Organisé dans le cadre des Oisans Cols Séries

et après l'EDT : Oisans Col Series - Col du Solude le Mardi 12 Juillet
www.isere-tourisme.com/fetes-et-manifestations/o...series-col-du-solude

J’ai aussi fait la GF Ventoux et même si j’admets être parti un peu trop vite (~ SST pendant la 1ere heure mais normalement je le tiens), j’ai crampé comme jamais dans le Ventoux et ce fut épouvantable.
Pas du tout habitué à cette chaleur, pourtant j’avais bien bu au moins 4,5 l sur 5h mais c’était sans doute pas assez.
J’avais un 34x32 et j’ai regretté amèrement de ne pas avoir eu un 34x34 qui m’aurait permis de mieux tourner les jambes. Toujours avoir une marge de sécurité en montagne.