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Comment gravir les cols ?

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il y a 2 mois 19 heures #179678 par lsfjan
Comment gravir les cols ? a été créé par lsfjan
Bonsoir,
Je viens de faire la GF Ventoux hier, j'ai 5000km et 50000 de positif depuis le 1er janvier. Jusqu'à 5, 6% je passe bien, par contre dés que ça monte à 7, 8 , 10%, je ne tiens pas, obligé de m'arrêter 5 ou 6 fois dans la montée du Ventoux.
Un petit conseil à me donner car je vais à l'EDT et je me demande comment je vais monter l'Alpes d'Huez.
Merci d'avance
Sportivement

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il y a 2 mois 19 heures - il y a 2 mois 19 heures #179679 par gillesF78
Réponse de gillesF78 sur le sujet Comment gravir les cols ?
Je te conseille de choisir le bon braquet pour que tu puisse pédaler à une fréquence de 80 tours par minute dans du 10% et à la puissance 90% FTP (ce que tu peux faire sur le Ventoux).

Au besoin, tu peux trouver des cassettes de 36 dents chez shimano ou SRAM, ou mettre un pédalier à triple plateau.

Pour vérifier ton braquet, utilise le calculateur VO2 pour trouver la vitesse qui correspond à la pente, ton poids et ta puissance, puis vérifie que la fréquence de pédalage est comprise entre 75 et 85 tr/min.
fréquence de pédalage en tr/min = vitesse en km/h divisée par (0,06 * braquet en m) :
www.vo2cycling.fr/calculateurs-php/65-calculateur-de-puissance
www.vo2cycling.fr/calculateurs-php/66-calculateur-de-braquet

Région Grenobloise, GillesF78
Dernière édition: il y a 2 mois 19 heures par gillesF78.
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il y a 2 mois 18 heures #179682 par david38
Réponse de david38 sur le sujet Comment gravir les cols ?
pour le braquet, tu peux aussi jouer avec ritzelrechner.de/ ; il y a un comparateur et tu peux jouer avec la cadence.

Quel braquet avais-tu pour grimper le Ventoux?

Région Grenobloise
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il y a 2 mois 17 heures - il y a 2 mois 17 heures #179684 par albator83
Réponse de albator83 sur le sujet Comment gravir les cols ?
Même avis que les copains... adapter le braquet autant que possible, et monter du 8-10% très régulièrement à l'entraînement, le plus souvent assis... mais à 3 semaines de l'échéance c'est déjà presque trop tard à mon avis (pour l'aspect entraînement).
L'Alpe d'Huez est certes difficile (surtout avec la longueur/fatigue de l'épreuve) mais moins que le Ventoux. Par exemple dans la Croix-de-Fer tu vas aussi trouver d'autres passages bien velus (à la sortie de St-Jean-de-Maurienne, puis au milieu avant le replat de St-Jean-d'Arves, puis le final après St-Sorlin)... sachant que le col est interminable. Pour moi c'est le gros morceau du parcours, regarde bien le profil pour savoir où tu vas.
Car si tu cales vraiment dès 7% de pente, ça va être compliqué le 10 juillet (sans vouloir t'effrayer).
Dernière édition: il y a 2 mois 17 heures par albator83.
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il y a 2 mois 8 heures - il y a 2 mois 8 heures #179686 par Fredhamster
Réponse de Fredhamster sur le sujet Comment gravir les cols ?
Tu as certainement mal géré ton effort également, sur une telle épreuve il ne faut jamais dépasser 90% de FTP, ça sert à rien, à part si tu es un vrai costaud. Le souci c'est qu'il est tentant de vouloir suivre les roues en se mettant dans le orange foncé dès le début, surtout que ça ne fait pas forcément très mal dans les 2 premières heures.
Dernière édition: il y a 2 mois 8 heures par Fredhamster.
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il y a 2 mois 7 heures #179689 par albator83
Réponse de albator83 sur le sujet Comment gravir les cols ?
Excellente remarque, qui s'applique même quand on joue tout devant sur des enchaînements de cols difficiles (avec peu ou pas de vallée).
Je l'ai encore appliquée dimanche dernier à Megève, avec succès vu les jambes que j'avais encore sur la fin.
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il y a 2 mois 2 heures #179693 par lsfjan
Réponse de lsfjan sur le sujet Comment gravir les cols ?
Merci bien pour les réponses, je vais étudier vos remarques. Au Ventoux, j'avais 36/30 et à l'EDT j'aurai 36/34. Le problème c'est que nous avons pas de bosses longues et pentues chez nous (Montluçon) donc pas facile pour attraper le coup de pédales.

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il y a 2 mois 1 heure #179695 par gillesF78
Réponse de gillesF78 sur le sujet Comment gravir les cols ?
Quel est ton rapport puissance poids à FTP ?

(en W / kg)

Région Grenobloise, GillesF78

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il y a 2 mois 1 heure #179696 par lsfjan
Réponse de lsfjan sur le sujet Comment gravir les cols ?
J'ai essayé un FTP sur Zwift mais pas sur d'avoir fait ce qu'il fallait.
photos.app.goo.gl/iA7BKzgQqfGMJz1aA
Sinon j'ai 54ans, 1m86, 75kg
Comment dois-je faire pour calculer mon rapport puissance poids à FTP ?
Merci

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il y a 1 mois 4 semaines - il y a 1 mois 4 semaines #179700 par gillesF78
Réponse de gillesF78 sur le sujet Comment gravir les cols ?

J'ai essayé un FTP sur Zwift mais pas sur d'avoir fait ce qu'il fallait.
photos.app.goo.gl/iA7BKzgQqfGMJz1aA
Sinon j'ai 54ans, 1m86, 75kg
Comment dois-je faire pour calculer mon rapport puissance poids à FTP ?
Merci


Ok, on va dire, à vue de nez d'après ta photo, que tu peux faire :
PMA = CP5 = 352w d'après ton test par palier
Ca te fait une FTP de 283W plutôt (je corrige, désolé pour l'erreur)
Les détails :

Il faudrait donc que tu montes les longs cols en cyclo à 90% FTP = 254W = 3.39 W/kg

Sur du 10%, avec un asphalte rugueux, cela te fait une vitesse de (???) km/h

Donc comme braquet pour tourner à 80 tr/min, tu as vitesse / (cadence x 0,06) =(???) / (80*0.06) = (???) m

Conclusion : il te faut un triple plateaux 30-40-50 avec un dérailleur arrière de VTT 10 vitesses, de type Shimano Deore XT (capacité de 47 dents).
C'est la configuration que mon épouse a choisi : 30-40-50 avec 11-36

Voici une copie d'écran :


Lien vers la configuration des plateaux-cassettes :
Dentures pour lsfjan

Région Grenobloise, GillesF78
Pièces jointes :
Dernière édition: il y a 1 mois 4 semaines par gillesF78.
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il y a 1 mois 4 semaines #179705 par cycloflamand
Réponse de cycloflamand sur le sujet Comment gravir les cols ?
Le calculateur n'intègre pas le rendement de la chaîne donc les 194 deviennent 200w... Vu qu'il a fait son test sur HT, son rendement sur route doit être supérieur de 10%. Avec un HT connecté, simuler du 10% sur Zwift est un bon moyen de choper le coup de pédale :side:
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il y a 1 mois 4 semaines #179707 par laurent.a
Réponse de laurent.a sur le sujet Comment gravir les cols ?

Merci bien pour les réponses, je vais étudier vos remarques. Au Ventoux, j'avais 36/30 et à l'EDT j'aurai 36/34. Le problème c'est que nous avons pas de bosses longues et pentues chez nous (Montluçon) donc pas facile pour attraper le coup de pédales.


Fais toi des sorties à enchainer les grimpées à gros % genre 5 à 10 minutes maxi tout à gauche en force !
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il y a 1 mois 4 semaines #179710 par lsfjan
Réponse de lsfjan sur le sujet Comment gravir les cols ?
Merci bien, je vais prendre du temps pour analyser les données.
Bonne journée

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il y a 1 mois 4 semaines - il y a 1 mois 4 semaines #179713 par krystau
Réponse de krystau sur le sujet Comment gravir les cols ?

Le calculateur n'intègre pas le rendement de la chaîne donc les 194 deviennent 200w... Vu qu'il a fait son test sur HT, son rendement sur route doit être supérieur de 10%. Avec un HT connecté, simuler du 10% sur Zwift est un bon moyen de choper le coup de pédale :side:

^

Lequel des algo n’intègre pas le rendement de la transmission ? Zwift ?

(Du coup, le faire avec des pédales Wattmètre est un avantage dans ce cas !)
Dernière édition: il y a 1 mois 4 semaines par krystau.
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il y a 1 mois 4 semaines - il y a 1 mois 4 semaines #179714 par albator83
Réponse de albator83 sur le sujet Comment gravir les cols ?

Le calculateur n'intègre pas le rendement de la chaîne donc les 194 deviennent 200w... Vu qu'il a fait son test sur HT, son rendement sur route doit être supérieur de 10%. Avec un HT connecté, simuler du 10% sur Zwift est un bon moyen de choper le coup de pédale :side:


Effectivement... en sortie de confinement (mi-mai 2020) j'étais surpuissant dans mes premiers exos en col dur, à force de bouffer du 7-8% assis sur mes rouleaux dans Zwift pendant 2 mois, 12h par semaine. Les premières séances sont difficiles musculairement (car on ne relâche jamais totalement, toujours du i1/i2 minimum), mais quand on remet le nez dehors ça gaze fort :yaisse:

Ca reste une bonne piste de travail, même si l'échéance est dans 4 semaines...
Dernière édition: il y a 1 mois 4 semaines par albator83.
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il y a 1 mois 4 semaines #179716 par gillesF78
Réponse de gillesF78 sur le sujet Comment gravir les cols ?

Merci bien, je vais prendre du temps pour analyser les données.
Bonne journée


Viens à Grenoble le samedi 9 juillet pour faire la grimpée de Chamrousse !

C'est mon ancien club qui l'organise...
gmc38.fr/la-montee-de-chamrousse-samedi-9-juillet-2022/

Et à part ça, viens faire les échappées iséroises :
www.isere-tourisme.com/fetes-et-manifestations/l...s-sur-routes-fermees

Région Grenobloise, GillesF78
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il y a 1 mois 4 semaines - il y a 1 mois 4 semaines #179717 par IceMole
Réponse de IceMole sur le sujet Comment gravir les cols ?
La veille de l'EdT ? Tout le monde ne s'appelle Rodolphe par exemple qui aime enchainer Grimpée + chantier le lendemain :lol:

Soutiens le Coq du XV, du Hockey / Roller Hockey et du Hand.
Dernière édition: il y a 1 mois 4 semaines par IceMole.
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il y a 1 mois 4 semaines - il y a 1 mois 4 semaines #179718 par gillesF78
Réponse de gillesF78 sur le sujet Comment gravir les cols ?

La veille de l'EdT ? Tout le monde ne s'appelle Rodolphe par exemple qui aime enchainer Grimpée + chantier le lendemain :lol:

Ah oui... Mince...

Il reste Mardi 5 juillet : Col du Glandon et de la Croix de Fer - Organisé dans le cadre des Oisans Cols Séries

et après l'EDT : Oisans Col Series - Col du Solude le Mardi 12 Juillet
www.isere-tourisme.com/fetes-et-manifestations/o...series-col-du-solude

Région Grenobloise, GillesF78
Dernière édition: il y a 1 mois 4 semaines par gillesF78.
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il y a 1 mois 4 semaines #179745 par py
Réponse de py sur le sujet Comment gravir les cols ?
J’ai aussi fait la GF Ventoux et même si j’admets être parti un peu trop vite (~ SST pendant la 1ere heure mais normalement je le tiens), j’ai crampé comme jamais dans le Ventoux et ce fut épouvantable.
Pas du tout habitué à cette chaleur, pourtant j’avais bien bu au moins 4,5 l sur 5h mais c’était sans doute pas assez.
J’avais un 34x32 et j’ai regretté amèrement de ne pas avoir eu un 34x34 qui m’aurait permis de mieux tourner les jambes. Toujours avoir une marge de sécurité en montagne.
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