SG et Recuperation Active

Salut a tous...

Petite question sur la periode de SG.
Je m\'y remet petitement en utilisant le plan basique afin de retrouver la forme.
En gros j\'utilise les premieres semaines du plan (genre 6h / semaine) jusqu\'a Noel afin d\'augmenter la caisse et perdre des kgs.
Je sens que ca reviens petit a petit car le coeur ne s\'envole plus des que ca grimpe. C\'est pas encore ca mais au moins je recommence a me faire plaisir et etre capable de placer qq mines.

La question que je me pose est la suivante:
Comme je repars de rien (si si...) 6h c\'est deja bcp pour mon petit corps. Donc meme si je fais du SG je voudrais savoir ce que vous penser de placer une semaine de recup active . Si ca vous parrait adequate est ce que vous penser qu\'il faut mieux la placer toutes les 4 ou 8 semaines?

Tcho

Cool merci.
Faut pas non plus oublie que quand tu debutes, tous les efforts sont difficiles, meme SG ;)

Je confirme que la récup activ n\'a pas trop d\'intérêts pour toi.
Moi par contre je pense qu\'il serait mieux que tu ais une sortie longue environs 2H et ensuite de faire des sorties plus courtes dans la semaine. Si tu arrives à 6H au total c\'est
Mais augmentent en toute progressivité
Et une semaine de surcompensation après 4 semaines d\'entraînement n\'est jamais de trop

@Fred: la moyenne n\'a pas trop d\'importance a mes yeux, mais sur une boucle de ref de environ 10km avec 2 tape cul je suis a 24/25 de moyenne.
En gros dans la semaine je fais 4 sorties (HT: 2 x 1h et route: 2h SG et une fois 2h avec du fractionne).

Soit dit en passant, dans ma seance de fractionne je fais 5 * sprint 10\'\' avec 5\' de recup. Est ce qu\'il vaut mieux que ces sprints soit a PMA ou alors plus bas?

Je ne suis pas trop d\'accord lapin sort 5 fois par semaine pour moi c\'est mieux que 3.

Sfay écrit:

Je ne suis pas trop d\'accord lapin sort 5 fois par semaine pour moi c\'est mieux que 3.

A même volume horaire il vaut mieux augmenter le nombre de sortie

D\'autan que les durées de sorties sont assez cohérent (1h sur Ht et 2h en exterieur)

Par la sortie \"fractio\" ne te pose pas de question fait tes 5 sprint à bloc sans réflechir, fait toi plaisir

Avec ce que tu fais la, tu progressera, si tu y prend plaisir, cela durera...

L\'avantage de repartir de rien c\'est que tu as l\'impression de progresser et c\'est vraiment bon pour la tete.
En terme de nombre de sorties j\'ai toujours lu ici ou la que plus on en fait mieux c\'est

Lapin écrit:

L\'avantage de repartir de rien c\'est que tu as l\'impression de progresser et c\'est vraiment bon pour la tete.
En terme de nombre de sorties j\'ai toujours lu ici ou la que plus on en fait mieux c\'est

....
Plus on fait du QUALITATIF mieux c\'est, oui!!
12h super ciblé sera toujours mieux que 6h.... c\'est sur, mais si c\'est faire 12h de n\'importe quoi, sens travail spécifique, cela ne servira à rien, mieux vaux faire 6/8h mais comme il faut.

tu peux te placer une semaine de récup active, comme tu dis, toutes les 8 semaines en faisant du sg si tu te fais de grosses sorties (mini 3h la sortie). L\'intérêt de travailler à cette intensité est de solliciter prioritairement les graisses alors 1H ça me parait juste et 2h tu commences à être bien.

@Charly...
je me suis mal exprime en effet. Je parlais du cas ou les sorties sont qualitatives...
J\'ai toujours lu que 2 * 1h qualitatives valent mieux que 1 * 2H identiques.

Lapin écrit:

@Charly...
je me suis mal exprime en effet. Je parlais du cas ou les sorties sont qualitatives...
J\'ai toujours lu que 2 * 1h qualitatives valent mieux que 1 * 2H identiques.