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SUJET : Entraînement polarisé

Entraînement polarisé 1 mois 1 semaine ago #163716

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RenardArgenté écrit:
cyclo13 écrit:
sortie club
sous un grand soleil dans le luberon
jambes un peu molles pas récupère de ma séance de hier et de mon apm au jardin
je pense avoir un peu trop tapé dedans aussi apm136km et 1200 en+
les sorties club c’est pas le top pour un entraînement
polarise :icon_ohwell



L'entraînement polarisé est réservé à des pros ou des coureurs qui ont vraiment du temps selon moi.

En effet ça fonctionne bien quand on pense vélo/dodo/bouffe et (surtout) pas boulot... mais ce n'est pas le meilleur ratio heures de selle/progression ;-)
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Entraînement polarisé 1 mois 1 semaine ago #163722

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le plan d’entraînement je sais pas à quoi
il vas me servir si aucune cyclo se fera
cruel dilemme
le suivre ou m’amuser avec les copains du club et me cramer :icon_ohwell
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Entraînement polarisé 1 mois 1 semaine ago #163723

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Le mieux, c'est de te cramer avant la sortie club.
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Entraînement polarisé 1 mois 1 semaine ago #163724

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Vivement la retraite pour expérimenter l'entraînement polarisé ;-)
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Entraînement polarisé 1 mois 1 semaine ago #163725

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vous languissez pas on a le temps mais on est vieux :lol:
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Entraînement polarisé 1 mois 1 semaine ago #163726

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En ce moment je vois plein de cyclistes que je suis sur Strava multiplier les sorties longues (ultra longues même selon moi). C'est peut-être parce que je suis en convalescence, mais je ne vois pas trop l'intérêt de borner coûte que coûte sans objectifs, même lointains. Ok ils ont du temps pour rouler, mais n'est-il pas intéressant de faire une saison relax et laisser le corps se recharger pour encaisser de plus grandes charges de travail en 2021 ?
Pour revenir à la polarisation, outre le temps nécessaire, il faut aussi avoir envie de rouler 4h tous les jours. Pour quelqu'un dont c'est le métier, et qui ne fera çà que de 20 à 35 ans, c'est un sacrifice raisonnable (quand on aime le vélo, çà ne doit pas trop "peser" quand même). Pour quelqu'un comme moi qui se lasse assez vite d'une certaine routine, le fait de travailler par bloc spécifiques de séances courtes mais intenses et variées me va très bien. De même je préfère maintenant faire les sorties longues en club, çà passe plus vite. Seul je préfère faire 2h à SST plutôt que 4h à i2, sauf en vacances.
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Entraînement polarisé 1 mois 1 semaine ago #163727

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cycloflamand écrit:
En ce moment je vois plein de cyclistes que je suis sur Strava multiplier les sorties longues (ultra longues même selon moi). C'est peut-être parce que je suis en convalescence, mais je ne vois pas trop l'intérêt de borner coûte que coûte sans objectifs, même lointains. Ok ils ont du temps pour rouler, mais n'est-il pas intéressant de faire une saison relax et laisser le corps se recharger pour encaisser de plus grandes charges de travail en 2021 ?
Des fois, on fait du vélo parce qu'on aime bien ça.
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Entraînement polarisé 1 mois 1 semaine ago #163728

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Christoph3 écrit:
cycloflamand écrit:
En ce moment je vois plein de cyclistes que je suis sur Strava multiplier les sorties longues (ultra longues même selon moi). C'est peut-être parce que je suis en convalescence, mais je ne vois pas trop l'intérêt de borner coûte que coûte sans objectifs, même lointains. Ok ils ont du temps pour rouler, mais n'est-il pas intéressant de faire une saison relax et laisser le corps se recharger pour encaisser de plus grandes charges de travail en 2021 ?
Des fois, on fait du vélo parce qu'on aime bien ça.

#BreakingNews !!!
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Entraînement polarisé 1 mois 1 semaine ago #163729

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ArnaudF. écrit:
Christoph3 écrit:
cycloflamand écrit:
En ce moment je vois plein de cyclistes que je suis sur Strava multiplier les sorties longues (ultra longues même selon moi). C'est peut-être parce que je suis en convalescence, mais je ne vois pas trop l'intérêt de borner coûte que coûte sans objectifs, même lointains. Ok ils ont du temps pour rouler, mais n'est-il pas intéressant de faire une saison relax et laisser le corps se recharger pour encaisser de plus grandes charges de travail en 2021 ?
Des fois, on fait du vélo parce qu'on aime bien ça.

#BreakingNews !!!

MDR :lol:

- parce que le cyclotourisme, c'est exaltant,
- parce qu'on peut être fiers d'atteindre un nouveau pallier (ultra-distance, heures de selle, etc).
- parce que les endorphines, c'est bon !
- parce qu'on peut se pavaner sur strava.

Personnellement, je n'arrive pas à faire une sortie de 200 km chaque année.
Je rêve de faire une sortie de >250 km, à l'aise jusqu'au bout, sur des belles routes...
Région Grenobloise, GillesF78
Dernière édition: 1 mois 1 semaine ago par gillesF78.
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Entraînement polarisé 1 mois 1 semaine ago #163731

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gillesF78 écrit:
Je rêve de faire une sortie de >250 km, à l'aise jusqu'au bout, sur des belles routes...
J'ai un pote (et c'est pas Philippe :P ) qui rêve de se faire le parcours de l'étape Luchon-Bayonne 1910, et il pense à moi pour le ralentir. Ben moi qui ne jure que par les sorties spécifiques, ça me botte bien aussi. on s'était dit que début juillet, cette année, ça pourrait se faire... Je ne crois pas qu'on l'aura dans les jambes avec des Gimenez et des Purple Unicorn !!... :petard:

Edit: pour revenir au sujet, le polarisé c'est vraiment très très exigeant en discipline. Ce n'est pas particulièrement cool dans les intensités, car 15% du temps >105% FTP c'est énorme. En faisant un Gimenez sur une séance d'1h20, on est dans les clous :whistle: ... Il faut à la fois réussir à s'enquiller un gros volume d'entraînement, et des intensités fréquentes ; au final, les 5% du temps entre 90 et 105% FTP c'est "juste" une mise en garde pour ne pas dériver, car quand on fait 20h/semaine dont 3h dans le domaine du VO2max, je ne pense pas qu'on ait envie d'aller faire le con dans une sortie "club".
Dernière édition: 1 mois 1 semaine ago par stam.
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Entraînement polarisé 1 mois 1 semaine ago #163738

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Sortie club ne signifie pas forcément "faire le con" ;-)
En arrivant à moitié cramé au départ on se contente de gérer le truc dans les roues, tout en retrouvant des copains... après c'est clair qu'il faut se connaître et avoir un minimum de réserves pour que ça se passe bien jusqu'au bout, sinon galère :-P
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Entraînement polarisé 1 mois 1 semaine ago #163739

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albator83 écrit:
Sortie club ne signifie pas forcément "faire le con" ;-)
En arrivant à moitié cramé au départ on se contente de gérer le truc dans les roues, tout en retrouvant des copains... après c'est clair qu'il faut se connaître et avoir un minimum de réserves pour que ça se passe bien jusqu'au bout, sinon galère :-P
Oui, c'est vrai ! J'ai d'ailleurs un souvenir, dans les années où je "faisais le taf", de sorties club le dimanche alors que je faisais mes Gimenez le samedi, sur des CTL proches de 90 :lol: ... généralement ça faisait 3h avec le palpitant dans les chaussettes, incapable de la moindre accélération, je ne mettais jamais le nez dans les seuils.
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Entraînement polarisé 1 mois 1 semaine ago #163741

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slt
si j’avais sut que ça fasse autant discuter
je pratique pas vraiment l’entraînement polarisé
mais j’essaye de pas trop me flinguer au cours des sorties club c’est pas évident et j’aime bien faire des intensités sur ht mais la veille d’une grosse sortie
pas très cool donc aujourd’hui repos :good:
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Entraînement polarisé 1 mois 1 semaine ago #163747

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Je n'ai jamais approfondi la question de l'entrainement polarisé car dès que j'ai lu qu'il fallait faire :
- 75 à 80% de la durée de l’entraînement sont réalisés en zone 1
- 15 à 20% sont réalisés en zone 3
je me suis dit que si le principe se limitait à ça je ne devrais pas en être trop loin avec mes trois sports de triathlètes : un peu d'intensité en càp, pas mal de volume de vélo...

Voilà par exemple la répartition de mes efforts en mai (les zones ont été calculées en fonction de ma FCmax en càp). Alors OK, je passe trop de temps de Zone 2, mais c'est difficile de passer de la 1 à la 3 sans passer par la deux...et encore plus quand on n'essaye pas de faire du polarisé ;)
Pour info au mois de mai ma pratique s'est limitée à du ZWIFT en vélo (compétition et ballade) et du fractionné en càp avec quelques joggings

Mais peut-etre aussi que je n'ai rien compris à ce concept qui est bien plus complexe que les deux lignes que j'ai lues.


Calendrier des triathlons et duathlons longue distance : www.t2area.com/calendrier.html
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Entraînement polarisé 1 mois 1 semaine ago #163759

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Le concept n'est pas plus compliqué que ça ;-) ... Par contre, je ne pense pas que tu puisses juger de ta répartition d'efforts dans les différentes zones à l'aune de ta FC ; trop variable d'un jour sur l'autre, et trop d'inertie pour refléter les efforts à VO2max sur des séries intermittentes comme du 30/30. Sur mon carnet d'entraînement, je note pour chaque séance les temps en Z2, et Z3 et +. Pour le vélo ce sont les données de GC, pour la càp c'est une estimation faite a posteriori ; par très compliquée pour 10' de 30/30 (5' en Z3), plus compliqué pour une séance à SST... c'est néanmoins plus fiable que les données de FC, où une séance à SST donnerait 80% en Z2 après une semaine de récup, et 10% à la fin d'un cycle chargé.
En routine sur mai, je suis à 8% en Z3 et 5% en Z2... il me manque de monter en charge pour être capable de tenir 10-12% en Z3. Sans passer durablement à un CTL de 80 TSS/j, ça me paraît difficile.
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Entraînement polarisé 1 mois 1 semaine ago #163764

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C'est clair, surtout que la FC a justement tendance à s'affaisser en augmentant le volume... même sur Gimenez elle met du temps à monter avec une grosse dérive, c'est dire.
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Entraînement polarisé 1 mois 1 semaine ago #163769

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Les études qui ont été faites sur l'entrainement polarisé étaient d'ailleurs basées sur l'analyse de la FC d'athlètes borneurs de haut niveau, avec certainement une pompe lente au démarrage. Compliqué de savoir dans quelles zones ils étaient réellement. Ils faisaient peut-être de longues sessions à SST invisibles dans la FC.
Je ne pense pas qu'il y'en ait eu basées sur la puissance. Bref pas très probant tout ça...
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Entraînement polarisé 1 mois 1 semaine ago #163770

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Même en voulant faire une sortie vélo à i1, immanquablement je passe du temps à i2, i3, voire i4 sur un pont d'autoroute. Vu de la fc, çà resterait surement du i1 (pas en ce moment, mais avant...). Vu mes souvenirs de cardio en i2 sur du SST...
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Entraînement polarisé 1 mois 1 semaine ago #163804

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albator83 écrit:
C'est clair, surtout que la FC a justement tendance à s'affaisser en augmentant le volume... même sur Gimenez elle met du temps à monter avec une grosse dérive, c'est dire.

Antinomique avec la cinétique de la VO2 qui est une donnée importante de la performance !
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