Tu as fait quoi aujourd'hui???

Oui, après le tour en Australie (la prépa pour le séjour de fin mars a commencé), je me suis dit que mon thermomètre qui m'annonçait 16°C était mort.
Température confirmée par la station de SMH.

bonjou
hier matin 1h30 a la salle je continue la ppg
gainage , haut du corps ect🏋🏻‍♂️

Grosse sortie en tenue d'été - manchettes - bonnet...

Lundi 1h de social ride en récup' à 120w.
Aujourd'hui, début de la S3 de mon plan de 9 semaines, passage au seuil : 4x(2'@260w+3'@225w+5'@150w).

Belgique aujourd'hui.
Après avoir augmenté les niveaux doucement depuis la reprise du HT, on y est : ça pique.

Gros coup de chaud aujourd'hui

13.7°C de moyenne entre 16h et 17h !

bonsoir
hier sortie dans les Alpilles pour un test 20' un peu fosse car j'ai traverse un village ,mal calcule mon coup
www.strava.com/activities/17047762640
ce matin seance ppg classique gainage et haut du corps,pas travaille les jambes car encore un peu lourdes de hier
mais ya du boulot

Aujourd'hui (enfin plutôt hier), parti sur un lunch ride eu égard à la météo plutôt favorable (un peu de vent, des nuages, mais sec et pas trop froid) que j'ai finalement rallongé pour en profiter (quand la jambe va et la météo aussi) : Bilan 2h45 d'endurance (un peu haute du coup... j'me suis enflammé ) avec quelques efforts à PMA.

Belle séance dans la montée d’Engins que je grimpe pour la 80eme fois officiellement sur strava donc en moyenne 15 montées/an depuis que je fais du vélo
8x (4’45 au tempo + 15’’ sprint )
L’été on transpire du sel, l’hiver c’est le vélo qui en mange ( j’aurai pas du nettoyer le vélo avant de partir )
Température qui fait du bien et vent favorable ( enfin )

bonsoir
il devait tomber des cordes apm finalement quatre goutes
je me suis rabattu sur le ht
séance frive sur zwift bonne jambes
force + endurance 1h30
demain je suis sur aix pour former les futurs commissaires
de nos course ufolep
une première pour moi , j'espère être a la hauteur😜

J'ai fait un petit tour, j'étais à la ramasse...

www.strava.com/activities/17085061804

Premier 50k skate de la saison, difficile à boucler malgré une très bonne glisse :
www.strava.com/activities/17090767952

Le bonhomme est fatigué, mais largement moins que les "100 borneurs" vertacos du samedi... avec des conditions pas terribles pour poncer l'ensemble du domaine Autrans-Méaudre (neige très lente, pluie à partir de 10h) : les plus rapides du groupe ont mis 7h (sachant qu'il y a deux-trois ex-fondeurs de niveau olympique dans le lot)

Première sortie club de l'année. Un bon groupe, sérieux dans l'allure (pour une fois ).
80% de Z3 et en deçà, c'est bien dans ce type de circonstance, ça veut dire qu'on fait principalement de l'endurance et qu'on ne s'est pas avalé tous les raidars à Z4 et/ou Z5 - dans les groupes très cordiaux du dimanche matin, c'est pas évident
Me manque juste un peu de cadence (77 rpm de moy...) Je vois bien avec les années que ça décline. Je note de le travailler sur les prochaines séances (qui seront probablement du HT)

Anecdote du jour, nous étions 9 et il y a eu 2 crevaisons... j'ai sévèrement croisé les doigts pour ne pas être le 3ème (jamais 2 sans...)

J'ai fait une petite sortie dans les Chambarans. Les jambes tournaient mieux qu'hier...

Pasqup : même cadence moyenne que toi...
Sur les sorties courtes (<90min) en fractionné en montagne, la cadence moyenne ne veut plus rien dire : les descentes faussent les mesures, et les phases de récupération se font à basse cadence à cause de la pente. Et exclure les zéros ne serait pas une bonne chose parce qu'on pédale souvent à 110 rpm en descente...
Sur HT, je tourne naturellement plus vite les jambes : 82 à 85 rpm de moyenne.

Je pense qu'il vaut mieux travailler la vélocité sur tes terrains habituels... Ce sera bien plus efficace que la travailler sur HT.

Parmi les choses qui ont changées en vieillissant, il y a ma manière de boire. Je trouve que je bois nettement moins qu'avant, surtout en hiver. Par exemple j'ai bu 500ml en 3h20 cet aprèm, alors que j'aurais bu 1000 ml il y a 10 ans.

www.strava.com/activities/17095773634

gillesF78 écrit:

Pasqup : même cadence moyenne que toi...
Sur les sorties courtes (<90min) en fractionné en montagne, la cadence moyenne ne veut plus rien dire : les descentes faussent les mesures, et les phases de récupération se font à basse cadence à cause de la pente. Et exclure les zéros ne serait pas une bonne chose parce qu'on pédale souvent à 110 rpm en descente...
Sur HT, je tourne naturellement plus vite les jambes : 82 à 85 rpm de moyenne.

Je pense qu'il vaut mieux travailler la vélocité sur tes terrains habituels... Ce sera bien plus efficace que la travailler sur HT.

Merci Gilles pour le conseil. Je suis d'accord avec toi, c'est aussi à bosser IRL. En fait, par un raccourci que je n'ai pas détaillé, mon emploi du temps + météo prévue cette semaine ne vont pas forcément ouvrir la possibilité d'autre chose que du HT pour moi

Est-ce que ton compteur enregistre la cadence avec les "zéros" (descentes) ou pas ?
Car ça peut changer du tout au tout.

@ Gilles : je bois "peu", mais quand même 2x plus que toi l'hiver
Assure-toi quand même d'être suffisamment hydraté : ça vaut ce que ça vaut pour ma personne... mais en 2h30-3h de skating (et 125-130 bpm, donc je ne tire pas plus sur l'organisme qu'à vélo) le litre de ma poche à eau y passe à chaque fois entre -10°C et 0°C : et vu la couleur du pipi c'est la bonne "dose" (si j'ose dire).
Sans beaucoup transpirer (le maillot manches courtes sous la veste thermique n'est même pas humide).

Journée vélo avec madame, j’ai du sortir le vélo 3 ou 4 fois depuis le début d’année alors l’objectif est de reprendre l’habitude de rester assis sur la selle quelques heures.
2 ascensions pour me tester
Cote de St Franc : 3,9kms 7,8%
Col du Chat : 3kms 7,4%
Bilan mitigé :
les W plafonnent sur chaque 1ere moitié d’ascension avant que ça se réveil et deviennent intéressants.
J’ai l’impression de perdre énormément de force quand la pente passe au dessus de 8% et de lutter pour avancer.
Cardio qui s’envole un peu trop vite.
Mais, satisfait de la cadence, efficacité/équilibre de pédalage et d’avoir le mental pour pas relacher l’effort.
Cohabitation impossible avec les savoyards automobilisés aujourd’hui
179kms 2100mD+

Monseigneur38 écrit:

l’objectif est de reprendre l’habitude de rester assis sur la selle quelques heures.
[...]
179kms 2100mD+

OK. J'hésitais à parler de mes 40' de HT hier soir.

stam écrit:

Monseigneur38 écrit:

l’objectif est de reprendre l’habitude de rester assis sur la selle quelques heures.
[...]
179kms 2100mD+

OK. J'hésitais à parler de mes 40' de HT hier soir.

179 km en 40 minutes : dis nous comment tu fais

Il faut garder son âme d'enfant et rêver, Gilles.