Tu as fait quoi aujourd'hui???

Hier soir premiers 30/30 avec la valeur de FTP sortie du test de confirmation de samedi. 2 séries de 10', avec des moyennes de puissance conformes à la FTP du moment (300W AP sur 10' de 30/30 pour une FTP estimée à 285W)... ce qui me choque un peu, dans la mesure où même il y a 10 ans, je ne voyais jamais ces valeurs avant mars-avril. J'espère m'habituer à l'effet de rouler avec 2 hanches valides et une prépa foncière digne de ce nom, ça doit être sympa !...

Ce matin, vélotaf, et je ne suis pas tombé ! Faut croire que je suis bête à bouffer du foin, même situation que l'an dernier, à la même date il me semble : brouillard hier soir, gelées ce matin, et moi c*n comme une b*rne, au lieu d'ouvrir la porte et d'aller voir le chemin, je regarde les données de la station météo de Limoges : 5°C à 7h, ça va !... Ouaip... quelques jolies plaques de verglas, et des coins où il valait mieux ne pas mettre les roues du tout. J'ai évité la piste cyclable en bordure de forêt qui m'avait valu ma 2ème gamelle l'an dernier, et je suis arrivé entier au bureau.

Post à mettre en parallèle de celui que j'ai écrit hier soir à propos de l'utilité de constater la météo du moment en mettant le nez dehors...

Bravo Stam pour ton abnégation et ta persistance dans l'erreur !

De mon côté, je continue mon programme de force à base du plan de Zwift "Dirt Destroyer".

Bravo stam !

1 p'tite mieux que ri1

Hier soir j'avais un peu de caramel dans les jambes, mais j'ai quand même pu faire 1h25 au tempo sur le vélotaf retour, dont une cinquantaine de minutes à SST dans les 4 portions montantes ou +/- planes de mon parcours.

gillesF78 écrit:

Bravo stam !

1 p'tite mieux que ri1

C'est marrant, ça, du Tabata qui ne vide pas le W'bal... A quel % de FTP as-tu fait l'exo ? et la minute (trente ?) qui a suivi ?

Edit: vu sur TrainerDay, répétitions à 135% FTP, récup à 40%, et 1'30" suivant la série autour de 80-85%. Ca fait 4' autour de 105%FTP, je comprends le "mieux que ri1".

Sur HT, mes puissances cibles sont plus basses de 8% environ.

cibles :
20s à 121% FTP + 10s récup

rampes montantes de 90s :
1ère 82% FTP de moyenne
2ème 88%
3ème 90%

Sur HT, je n'arrive plus ni à vider mon W', ni à tenir les puissances cibles avec les mêmes %FTP que sur route.

J'ai fait un petit tour ce matin. La météo était sympa.
C'est dommage que la route du Fort St Eynard ne soit plus praticable.

J'ai terminé mon dodécaudax .

Christoph3 écrit:

J'ai terminé mon dodécaudax .

Veinard !

Christoph3 écrit:

J'ai terminé mon dodécaudax .

Ton eddington 200 est à cmb ?

165.
Y'en manque au moins 70 pour arriver à 200.
23 200 en 2024.
Donc encore 3 ans à ce rythme.

Edit : ah ben non, pas du tout. Statshunters me dit que j'ai que 99 sorties à plus de 200.

Chapeau !

hier séance perso sur zwift, à la place de l'heure et demi de free ride que me prévoyait le plan :


Normalement, le contre(exo doit être à 60/65% de la FTP, mais j'avoue avoir été timoré... J'ai pris pour excuse qu'il ne s'agissait que de force et non de SST.
Mais ça devrait passer également avec un contre-exo à 160w.

hier, du Zwift :

Vélo-neige aujourd'hui :
www.strava.com/activities/13154734468

Faut quand même aimer risquer se casser la gueule sur route enneigée.

Je ne pouvais pas savoir qu'il y aurait de la neige au dessus du col de Clémencières !

Bon, si on n'est pas pressés, on peux rouler 1 ou 2 km sur la neige sans trop de risques.

gillesF78 écrit:

Je ne pouvais pas savoir qu'il y aurait de la neige au dessus du col de Clémencières !

Effectivement, sur tes photos les hauteurs ont l'air totalement dégagées, c'était imprévisible.

stam écrit:

gillesF78 écrit:

Je ne pouvais pas savoir qu'il y aurait de la neige au dessus du col de Clémencières !

Effectivement, sur tes photos les hauteurs ont l'air totalement dégagées, c'était imprévisible.

Normalement, les routes sont salées et déneigées.

jfd_ écrit:

Sinon, Papa Noël pourrait t'apporter ceci :

www.xxcycle.fr/43030-pneu-schwalbe-winter-28-35-622-28x135.html

Ce pneu n'est pas assez polyvalent, et il est légèrement trop large pour mon cadre.