- Vous êtes ici :
- Accueil
- Forum
- VO2 CYCLING
- CRs CYCLOS, BALADES, COURSES ...
- Grimpée de Murianette
Recherche Kunena
Grimpée de Murianette
- albator83
- Auteur du sujet
- Hors Ligne
- Membre platinium
www.rodolphe-passions.fr/wordpress/2021/09/grimpee-de-murianette-5/
Copier/coller de l'édition précédente niveau gestion, finish horrible
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- gillesF78
- Hors Ligne
- Membre platinium
- Messages : 6928
- Remerciements reçus 1741
Y avait il un ravito après cet effort intense ?
Comment as tu trouvé l'ambiance ?
Région Grenobloise, GillesF78
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- albator83
- Auteur du sujet
- Hors Ligne
- Membre platinium
Ambiance idem, le temps de redescendre tranquille par Revel les résultats étaient déjà là... remise des prix vers 17h (donc en partant à 15h30 je n'ai pas attendu très longtemps).
Bref une aprem sympa au soleil, dommage que ça ne soit pas prolongé le lendemain matin à Freydières (si la préfecture commence à ne pas répondre aux dossiers, on n'est pas rendu ).
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- gillesF78
- Hors Ligne
- Membre platinium
- Messages : 6928
- Remerciements reçus 1741
Région Grenobloise, GillesF78
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- Christoph3
- Hors Ligne
- Membre platinium
- Messages : 1905
- Remerciements reçus 379
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- albator83
- Auteur du sujet
- Hors Ligne
- Membre platinium
www.rodolphe-passions.fr/wordpress/2023/09/grimpee-de-murianette-7/
Un peu difficile à commenter, tellement la gestion est similaire d'une année sur l'autre... y'avait juste moins de gaz cette année, et davantage de chaleur (seuls les deux premiers sont au niveau de leur chrono 2022).
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- gillesF78
- Hors Ligne
- Membre platinium
- Messages : 6928
- Remerciements reçus 1741
Région Grenobloise, GillesF78
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- albator83
- Auteur du sujet
- Hors Ligne
- Membre platinium
Encore plus optimisé (là j'imagine le montage à 6 kg voire moins) : le mono-plateau d'Antony Cheytion "spécial grimpée" ou celui de Philippe Meunier, une merveille dans le genre (mais que je n'emmènerais pas sur une cyclo de 5h avec des descentes).
Avec une météo plus fraîche (ou un départ le matin) je pense qu'on peut se passer de boisson sur 27-28min (donc de PB) ; là je n'ai pas tenté, dès les premières minutes d'effort j'avais la gorge sèche et j'étais bien content de pouvoir humidifier tout ça
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- lebad
- Hors Ligne
- Membre platinium
- Messages : 6422
- Remerciements reçus 785
Le deuxième est un jeune du Cheylard (07) que je vois souvent. Un vrai VTTiste, la tête sur les épaules et super sympa ! Il monte en puissance encore et encoreEdition 2023, la septième pour moi :
www.rodolphe-passions.fr/wordpress/2023/09/grimpee-de-murianette-7/
Un peu difficile à commenter, tellement la gestion est similaire d'une année sur l'autre... y'avait juste moins de gaz cette année, et davantage de chaleur (seuls les deux premiers sont au niveau de leur chrono 2022).
Et bien sûr, grand bravo à toi, Rodolphe, toujorus en forme !
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- Christoph3
- Hors Ligne
- Membre platinium
- Messages : 1905
- Remerciements reçus 379
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- albator83
- Auteur du sujet
- Hors Ligne
- Membre platinium
Remarque valable pour l'ensemble des clubs de l'agglo : TVS, SCALE, Fontanil, VC Froges... qui nous offrent de quoi se mettre le goût de sang dans la gorge
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- albator83
- Auteur du sujet
- Hors Ligne
- Membre platinium
Le deuxième est un jeune du Cheylard (07) que je vois souvent. Un vrai VTTiste, la tête sur les épaules et super sympa ! Il monte en puissance encore et encoreEdition 2023, la septième pour moi :
www.rodolphe-passions.fr/wordpress/2023/09/grimpee-de-murianette-7/
Un peu difficile à commenter, tellement la gestion est similaire d'une année sur l'autre... y'avait juste moins de gaz cette année, et davantage de chaleur (seuls les deux premiers sont au niveau de leur chrono 2022).
Et bien sûr, grand bravo à toi, Rodolphe, toujorus en forme !
En effet, le jeune est l'un des rares à avoir amélioré son chrono de 2022
Lui ne fera que progresser dans l'exercice, c'est certain !
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- gillesF78
- Hors Ligne
- Membre platinium
- Messages : 6928
- Remerciements reçus 1741
Avant de partir, je m'étais pesé : 2kg plus lourd que mon poids de forme. J'étais un peu déçu après tous ces efforts à alléger le matos sans faire gaffe au poids du bonhomme
J'avais regardé mes puissances de ma dernière participation en 2017 (380W dans la 1ère rampe, et 360W sur les suivantes). Je visais 350W dans les différentes parties en montée.
Finalement, j'ai fait 370W sur les 1ère et 2èmes rampes, 364W dans la dernière rampe...
Dans la dernière rampe, je sentais que j'avais un poing de côté qui arrivait. Une fois arrivé, j'ai posé la tête sur le cintre du vélo pendant 2 minute pour souffler.
J'ai ainsi réalisé un temps très satisfaisant : 29:12, soit seulement 15 secondes de plus qu'en 2017 où j'avais déjà bien performé. Je me classe 5ème au scratch.
Heureusement que le CCG décale les classements des podium de caté en retirant les coureurs récompensés au scratch : les 3 premiers étaient dans ma catégorie d'âge...
www.strava.com/activities/12351300463
Les W' a été dépensé à 207%, FC Max 180 bpm, tout va bien.
Région Grenobloise, GillesF78
Pièces jointes :
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- albator83
- Auteur du sujet
- Hors Ligne
- Membre platinium
Sans aller jusqu'au point de côté, je n'ai jamais vraiment réussi à dompter le mur final lors de mes nombreuses participations : toujours à jeter mon venir trop tôt aux 500m (pour m'écraser franchement à 100m de la ligne).
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- Fredhamster
- Hors Ligne
- Administrateur
- Messages : 1893
- Remerciements reçus 249
Les W' a été dépensé à 207%, FC Max 180 bpm, tout va bien.
La première règle du W' est : il est impossible de vider plus de 100% de W'
Je crois que tu devrais re-paramétrer tes zones.
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- teamdindon
- Hors Ligne
- Membre platinium
- Messages : 3991
- Remerciements reçus 733
Les W' a été dépensé à 207%, FC Max 180 bpm, tout va bien.
La première règle du W' est : il est impossible de vider plus de 100% de W'
Je crois que tu devrais re-paramétrer tes zones.
Le W', c'est surtout un modèle qui n'a absolument aucune base de physiologie. Je peux facilement le vider à 150 % à coup de sprints de 30''~1', mais je suis incapable de le vider à 100% sur un effort de 30~40'
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- gillesF78
- Hors Ligne
- Membre platinium
- Messages : 6928
- Remerciements reçus 1741
Là, il semblerait que ma FTP était très élevée (348W selon le "extended model" GC et 341W selon intervals.icu), alors que d'habitude elle est de 325W sur mes tests d'effort.
Région Grenobloise, GillesF78
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- albator83
- Auteur du sujet
- Hors Ligne
- Membre platinium
Les W' a été dépensé à 207%, FC Max 180 bpm, tout va bien.
La première règle du W' est : il est impossible de vider plus de 100% de W'
Je crois que tu devrais re-paramétrer tes zones.
Le W', c'est surtout un modèle qui n'a absolument aucune base de physiologie. Je peux facilement le vider à 150 % à coup de sprints de 30''~1', mais je suis incapable de le vider à 100% sur un effort de 30~40'
+1 : je vide également plus facilement W' à coups de 40/20 ou 30/30, plutôt que sur Gimenez.
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- Fredhamster
- Hors Ligne
- Administrateur
- Messages : 1893
- Remerciements reçus 249
Par contre en dessous de CP, difficile de savoir à quelle vitesse on recharge réellement les accus, la formule doit être plus approximative et au bout de 10 intervalles et 10 "recharges" ça doit bien être à côté de la plaque c'est sûr...
Par contre pour un effort type CLM avec très peu de temps en dessous de CP je pense que ça doit coller à une certaine réalité.
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- gillesF78
- Hors Ligne
- Membre platinium
- Messages : 6928
- Remerciements reçus 1741
Par contre pour un effort type CLM avec très peu de temps en dessous de CP je pense que ça doit coller à une certaine réalité.
La grimpée de Murianette a une portion de faux plat de 4-5 minutes, un peu sinueuse, où il est difficile de rester au dessus de CP...
Région Grenobloise, GillesF78
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.