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SUJET : Comment estimer sa FTP (autrement que par CP20) ?

Comment estimer sa FTP (autrement que par CP20) ? 1 semaine 2 jours ago #159412

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Tu devrais même sortir davantage... mes meilleurs Gimenez (sur base 400/300 W) tournent autour de 320-325 Wnp (ou Wmoy, les valeurs sont très proches quand l'exo est bien mené), et mon CP45 monte à 335 W en montée chrono (départ groupé, donc gestion pas aussi optimale qu'un chrono individuel).
Les 9 répétitions d'une minute à PMA coûtent très cher à ce niveau (et c'est ce qui est recherché dans l'exercice).
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Comment estimer sa FTP (autrement que par CP20) ? 1 semaine 12 heures ago #159418

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Testé ce matin mon temps de soutien à 318w : j'ai réalisé 26' à 319w sur HT, 92rpm donc braquet pas trop mal pour ce genre d'effort. Dans le dur au bout de 22-23', passé SV2 niveau cardio en fait. Un fond de crève et une semaine bien chargée de plus de 700 TSS expliquent ce manque de "fraîcheur" :petard:
Je suis à 2w près de la courbe prédictive du modèle "extended CP" de GC (321w pour 26'), avec un CP de 302w et W' à 28,7 kJ.

Pourtant avec ces paramètres, mes 1'/1' et Gimenez finissent avec un W' grave négatif :woohoo:

Je doute de plus en plus du modèle CP+W' pour les fractionnés....
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Comment estimer sa FTP (autrement que par CP20) ? 1 semaine 11 heures ago #159420

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Ouais mais bon si tu tentes des CP en fin de semaine avec 700 TSS dans le buffet... à réaliser avec un minimum de fraîcheur, quand même.
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Comment estimer sa FTP (autrement que par CP20) ? 2 jours 17 heures ago #159491

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Bonjour à tous,

J'espère être sur la bonne rubrique pour ma question ;-)
Voilà, j'ai enfin fait l'acquisition d'un capteur de puissance (pédales assioma) :woohoo:
J'ai lu la rubrique "la puissance selon Coggan" mais j'avoue être un peu perdu pour arriver à définir mes zones de puissance au travers de tests.
Sachant que je débute avec la puissance, est-ce que quelqu'un pourrait me dire par quel test démarré sans partir pour le moment dans des choses trop complexes, l'idée étant d'acquérir les bases pour bien débuter avec cette nouvelle façon de s'entrainer.
Merci de votre aide et votre compréhension :yaisse:
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Comment estimer sa FTP (autrement que par CP20) ? 2 jours 17 heures ago #159492

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Les plus simples : CP5 et CP20
5' à bloc (mais effort lissé donc partir avec un poil de retenue et tout lacher à partir de 3'. Si tu n'as jamais fait ça et que tu n'as pas idée de la valeur de puissance à adopter)
idem sur 20'
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Comment estimer sa FTP (autrement que par CP20) ? 2 jours 10 heures ago #159499

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Je serais même tenté de dire qu'avec GC, n'importe quel test à puissance constante P d'une durée T va enrichir la base de données. Si tu pars trop fort et craque au bout de 3'40, et bien ce n'est pas grave. L'essentiel est d'avoir des tests "all-ou" dans la tranche 3 - 30 minutes. Avec çà le modèle "extended CP" moulinera ta FTP et tes zones d'entrainement. Dimanche dernier j'ai fait un test à 319w (je voulais rester à cette valeur), ben j'ai tenu 26' mais çà enrichit la base de données (dans mon cas, non, car j'étais asymptotique à la courbe de mon profil de puissance :pafmur: ) .
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Comment estimer sa FTP (autrement que par CP20) ? 1 jour 11 heures ago #159504

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Tu peux aussi faire le test par palier +30W/2'.
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Comment estimer sa FTP (autrement que par CP20) ? 4 heures 25 minutes ago #159521

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Pour le CP5 et CP20, y a t-il une cadence préconisée ou est-ce libre?
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Comment estimer sa FTP (autrement que par CP20) ? 3 heures 38 minutes ago #159528

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Rodolphe59 écrit:
Pour le CP5 et CP20, y a t-il une cadence préconisée ou est-ce libre?

C'est deja assez dur comme ca, autant le faire à une cadence confortable.

Sinon en general sur la fourchette 80-90.
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