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SUJET : Entrainement cadet 1

Entrainement cadet 1 6 mois 1 jour ago #159001

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Bonjour a tous, je suis maxime, j'ai 15 ans et je pratique le vtt xc en compétition depuis mes 8 ans.
je fait parti d'un club de velo avec entrainements vtt 1 fois par semaine, bien sur pour les entrainement courses ce n'ai pas assez et je roule le WE en vtt avec mon pere
Cette année je participerais aux coupes de france ainsi qu'a 2 epreuves de la coupe de catalogne (bagnoles et une autre me rappelle plus du nom)
voila pour planter le decor
bien qu'etant en club je n'arrive pas a avoir des conseils precis pour les entrainement, la reponse est toujours fait toi plaisir !!, le probleme c'est que dans ma categorie certains ont deja des entraineurs et meme si mes perf sont pas mauvaises (4° champ regional et 2° championat departemental et qualifié au tfjv) je trouve que je progresse beaucoup moins vite que certains dont l'entrainement est plus structuré.
J'ai bien lu tout les conseils donnes sur internet mais est ce qu'ils sont aplicables dans mon cas?
Pour noel je me suis fait payer un garmin avec une ceinture cardio pour commencer a essayer de travailler dans des zones de cardio
Bref je suis preneur de tout conseils que vous pouriez me donner
merci
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Entrainement cadet 1 6 mois 1 jour ago #159002

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Entrainement cadet 1 6 mois 1 jour ago #159003

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Bonjour Maxime,

En complément du message de Laurent, je te conseille de "feuilleter" aussi le blog de JP Stephan (www.lenversduvelo.com/) et de bosser la technique, l'équilibre, l'aisance sur le vélo (ça s’acquière plus vite et moins difficilement que quand on vieillit...).

A+,

David.
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Entrainement cadet 1 6 mois 1 jour ago #159004

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Bienvenue Maxime,

Cricridamour va être content de pouvoir partager avec un nouveau vttiste !

Pour travailler le spécifique et la technique, choisis des segments strava en montée régulière :
- durée 1min, pour bosser l'anaérobie lactique
- 5 minutes pour bosser la PMA
- 15 minutes et plus pour bosser le seuil...

Simplement, ne limite pas ton entrainement à des sorties "pépère" uniquement. Inclus une ou deux fois par semaine des sorties comportant des intensités hautes sous forme de segments strava...
Région Grenobloise, GillesF78
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Entrainement cadet 1 6 mois 1 jour ago #159005

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laurent.a écrit:
Moi, j'aurais insisté un peu plus lourdement sur le "fais toi plaisir" :petard:
A ton age, il ne me semble pas forcément très très productif de structurer ta pratique qui doit rester avant tout ludique.
Tu roules, tu te fais plaisir avec les potes ou ton père et en cadet, c'est bien suffisant. Ceci étant, la piste de la technique est à mon avis très intelligente car tu es à une période ou cette acquisition est plus simple et aura un résultat durable.
Je sais que c'est pas une réponse qui va t'enchanter, surtout qu'à ton age on est un peu impatient (on a tous eu 15 ans) mais il y a un temps pour tout et attends d’être en junior pour structurer ton entrainement.... A terme, c'est ce qu'il y a de mieux....
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Entrainement cadet 1 6 mois 1 jour ago #159006

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Un conseil plein de bon sens, à l'heure où on attaque les fractionnés dès les minimes/cadets :-)
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Entrainement cadet 1 6 mois 1 jour ago #159007

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Bienvenue Maxime ! :pinch: ... euh non, pas :pinch: , ça se fait pas avec un mineur ! :petard:

Primo, fais-toi plaisir et réjouis-toi de tes résultats, ne sois pas frustré d'être derrière des gars qui s'entraînent plus (trop).
Ensuite, concentre-toi sur la technique et la gestuelle : c'est à ton âge qu'on a le plus de levier sur la biomécanique, et ce sera une richesse pour toute ta vie de sportif. Travaille le coup de pédale et fais-toi conseiller sur ces points. Admire un coureur comme MVDP et prends exemple sur lui.
Apprends à rouler lentement : fais des sorties récup qui sont vraiment de la récup - et fais des sorties longues sans te cramer. Le constat que je fais chez les jeunes, c'est qu'ils veulent aller vite tout le temps : apprends le plaisir d'une sortie à allure lente ou modérée !
Travaille tes points forts, et si tu manques d'explosivité travaille la vitesse et les efforts courts, sur des répétitions jusqu'à 1', qui vont construire ton "moteur". Au-delà, il faut être prudent à ton âge, on travaille sur les adaptations à l'effort long qui peuvent compromettre ton développement et ne sont pas indispensables à une progression régulière (mais pas maximale, c'est vrai).

Et puis surtout, je sais pas si on l'a mentionné, fais-toi plaisir !
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Entrainement cadet 1 6 mois 1 jour ago #159010

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Je vais me permettre d'en rajouter un peu (tu vas nous maudire :lol: ).

Il faut que tu prennes conscience que du point de vue continuité de la pratique, il n'est pas rare du tout que ceux qui performent à 15 ans avec entraineur et tout le reste, quelques années plus tard, ont disparu de la pratique sportive. Pourquoi? Oh, le plus souvent, ils finissent dégoutés de ne faire que ce qu'on leur dit, de toujours penser structuration, etc, etc,... De ne pas s'être fait plaisir en somme.

D'ici ~2 ans (quand tu passeras en junior quoi), il sera largement temps de modifier ta pratique en la structurant mieux. Ce sera à la fois plus 'rentable' et ton organisme sera plus adapté à supporter un entrainement.

D'ici là, tu peux lire la partie Entrainement du site. Et à la moindre question, sens toi totalement libre de poser ta/tes questions. Il n'y a qu'une question idiote : celle qui n'a pas été posée ;-) Du moment quand même qu'elle/elles n'ont pas les réponses évidentes dans la partie entrainement justement :petard:
Dernière édition: 6 mois 1 jour ago par jfd_.
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Entrainement cadet 1 6 mois 17 heures ago #159015

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On te donne peut-être l'impression de vouloir te freiner, mais ce n'est pas le cas : si tu veux et peux aller rouler 3, 4 ou 5 fois par semaine, vas-y ! Mais respecte les priorités :
- l'école avec la fatigue qu'elle engendre,
- l'équilibre des allures, avec des allures lentes majoritaires,
- le repos et la récup avant d'en remettre une couche.
On est beaucoup ici à avoir joué les podiums en minimes, et à avoir reculé dans les classements en cadets, en voyant des gars nous passer devant à 5-6 entraînements par semaine. Dans leur grande majorité ces gars-là ont très vite arrêté le sport...
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Entrainement cadet 1 6 mois 17 heures ago #159016

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Pas mieux... toujours garder l'équilibre sport, vie de famille, études, fatigue, etc. :yaisse:
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Entrainement cadet 1 5 mois 4 semaines ago #159050

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Merci pour toutes vos reponses.
Deja pour le plaisir vous en faites pas :P je me régale a chaque fois que je monte sur mon vélo, tant pour aller me mettre minable a forcer comme un fou qu'a faire des longues distances avec mon pere au fond de montagne paumées ou bien du tres technique, sincerement je m'eclate et puis pour faciliter la chose c'est vrais qu'on est une equipe de copain donc ça rigole, ça chambre et ça appui quand meme pas mal sur les pedales :woohoo: :woohoo:
Bref, j'ai discuté avec un ancien elite vtt ce week end qui m'a aiguillé un peu et qui me déconseille pour l'instant de trop structurer mes entrainements mais malgré tout il a bien insisté sur le fait que sans commencer a m'entrainer sérieusement (environ 3/semaines), a faire attention a ma recup, a mon alimentation ce serait tres tendu en cadet, surtout que je suis loin d'avoir fini ma croissance et que coté muscle je suis plus crevette que golgoth :wonder:
Il a également insisté lourdement sur le fait qu'il fallait impérativement que je fasse une épreuve d'effort chez un medecin du sport pour bien voir ou j'en était au niveau cardio et souffle mais aussi pour vérifier que tout fonctionnait normalement
Bon la saison commence pas mal puisque j'ai gagné pour la première fois ce week end en cadet en cyclocross (qui n'est pas ma discipline) bon c’était du départemental et les très bons etaient pas la :whistle: :whistle: mais monter sur la plus haute marche c'est toujours excellent
Je vais donc continuer un peu comme je faisait la saison dernière, plus ou moins, 1 sortie technique pure (trial, descente, rochers, racines) une seance longue mais tranquile (ça c'est le samedi avec mon pere) et une seance de crevard le mercredi apres midi ou pendant une heure on est a fond.
On verra a la premiere epreuve a banyoles ou je me retrouve dans le classement
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