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Comment faire du HT entre 7h et 8h du matin ?

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il y a 4 ans 2 semaines - il y a 4 ans 2 semaines #161164 par gillesF78
Comment faire du HT entre 7h et 8h du matin ? a été créé par gillesF78
J'aimerais avoir vos avis pour faire du HT le matin.

J'ai choisi de faire du HT le matin, entre 7h et 8h :
- pour profiter de la température fraîche le matin
- pour m'adapter aux horaires du bébé
- pour mieux dormir le soir (l'intensité le soir peut gêner le sommeil)

Mais depuis plusieurs jours j'abandonne mes séances en cours, je cale après 30 à 45 minutes, à cause du manque de jambes et de motivation.

Je déjeune bien, juste avant ma séance, et je bois du sirop pendant.

Des idées pour retrouver la motivation et la forme dès le matin ?
Région Grenobloise, GillesF78
Dernière édition: il y a 4 ans 2 semaines par gillesF78.

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il y a 4 ans 2 semaines #161166 par stam
Réponse de stam sur le sujet Comment faire du HT entre 7h et 8h du matin ?
Entre 7 et 8h aujourd'hui, ça équivaut à 6-7h il y a une semaine. Je ne sais pas quelle est ton heure de réveil habituelle, mais je ne serais pas non plus capable... Couche-toi à 22h, lève-toi à 6h et dans une semaine ça ira mieux. Commence par une salutation au soleil, aussi, ça te réveillera !

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il y a 4 ans 2 semaines - il y a 4 ans 2 semaines #161167 par albator83
Réponse de albator83 sur le sujet Comment faire du HT entre 7h et 8h du matin ?
Tout pareil que stam... on vient de changer d'heure, donc faut habituer le corps à se coucher 1h plus tôt, petit à petit (moi par ex j'ai un mal fou à m'endormir avant 23h30-minuit pour le moment).
Et avec un peu de chance on arrive même à se réveiller "automatiquement" à 7h voire avant :yaisse:
Par contre déjeuner juste avant la séance et enquiller des intensités derrière... tendu, moi je n'y arrive pas du coup je me contente de i3 max à jeun quand je roule très tôt (ce qui arrive très peu souvent dans la saison en fait). Et préfère coller les Gimenez à midi ou le soir, vu que mon emploi du temps le permet.
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Dernière édition: il y a 4 ans 2 semaines par albator83.

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il y a 4 ans 2 semaines #161168 par Christoph3
Réponse de Christoph3 sur le sujet Comment faire du HT entre 7h et 8h du matin ?
Je pense aussi que le changement d'heure n'a pas aidé.
Lors des périodes de canicule estivale, je sors entre 5h30 et 7h, avant le boulot.
Ça passe bien, mais c''est pas du HT (pas les mêmes intensités), il y a une bonne mise en route et le changement d'heure est loin.

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il y a 4 ans 2 semaines - il y a 4 ans 2 semaines #161214 par gillesF78
Réponse de gillesF78 sur le sujet Comment faire du HT entre 7h et 8h du matin ?
Le changement d'heure, c'est rien...

Je me réveille quasiment toutes les nuits entre 4h et 6h pour alimenter bébé-qui-pleure, et ensuite j'ai du mal à me rendormir...

:pinch:

Le bébé est dans les 3% les plus légers de son âge d'après les statistiques de l'OMS... Il ne faut pas le priver...

En fait, je pense qu'il faut adapter la séance en fonction des sensations...
Région Grenobloise, GillesF78
Dernière édition: il y a 4 ans 2 semaines par gillesF78.

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il y a 4 ans 2 semaines #161215 par laurent.a
Réponse de laurent.a sur le sujet Comment faire du HT entre 7h et 8h du matin ?
mauvais sommeil = manque de recup = mauvais sur les intensités ! A 7h ton corps pense à tout sauf à faire un 30/30, surtout si tu rajoutes un copieux dej avant (je le placerait plutot apres), avant on s'hydrate, on prends un truc complexe & liquide, et pendant, de l'eau sucrée.

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il y a 4 ans 2 semaines #161218 par david38
Réponse de david38 sur le sujet Comment faire du HT entre 7h et 8h du matin ?

Le changement d'heure, c'est rien...

Je me réveille quasiment toutes les nuits entre 4h et 6h pour alimenter bébé-qui-pleure, et ensuite j'ai du mal à me rendormir...

:pinch:

Le bébé est dans les 3% les plus légers de son âge d'après les statistiques de l'OMS... Il ne faut pas le priver...

En fait, je pense qu'il faut adapter la séance en fonction des sensations...


Ton bébé sera grimpeur!
Fais une petite sieste (~ 30-45 mn) dès que possible...
Région Grenobloise

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il y a 4 ans 2 semaines #161232 par albator83
Réponse de albator83 sur le sujet Comment faire du HT entre 7h et 8h du matin ?
+1 : déjà avant l'arrivée de bébé, je me souviens que tu étais sujet aux insomnies.
Donc oui éviter les séances le soir me semble une bonne idée... et après adapter les séances du matin aux sensations : comme dit Laurent j'aurais tendance à commencer le ventre vide (sauf hydratation), avec un apport calorique au cours de la séance (à adapter en fonction de l'intensité).
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il y a 4 ans 2 semaines - il y a 4 ans 2 semaines #161247 par gillesF78
Réponse de gillesF78 sur le sujet Comment faire du HT entre 7h et 8h du matin ?
Les sensations s'amélioreront peut-être avec une diététique plus sportive.
Qui ne tente rien n'a rien. Je vais essayer ces trucs là les uns après les autres et en même temps :
- pré-exercice : café, pain de mie blanc + confiture,
- pendant l'exercice : pâtes de fruits + sirop...
- après l'exercice... no limit.
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Dernière édition: il y a 4 ans 2 semaines par gillesF78.

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il y a 4 ans 2 semaines #161248 par lebad
Réponse de lebad sur le sujet Comment faire du HT entre 7h et 8h du matin ?
Chacun son truc (attention à se connaitre un peu), mais pour ma part, les années où je le faisais souvent, c'était à jeun total pour 1h20 sur HT ou alors dehors pour 3x10' de 30"30"...
Avec l'estomac léger ça passe super bien !

Mais sinon, juste boisson sucrée, ça devrait aller, non ? Puis tu te fais plaisir au ptit dej ensuite...

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il y a 4 ans 2 semaines - il y a 4 ans 2 semaines #161249 par laurent.a
Réponse de laurent.a sur le sujet Comment faire du HT entre 7h et 8h du matin ?

Les sensations s'amélioreront peut-être avec une diététique plus sportive.
Qui ne tente rien n'a rien. Je vais essayer ces trucs là les uns après les autres et en même temps :
- pré-exercice : café, pain de mie blanc + confiture,
- pendant l'exercice : pâtes de fruits + sirop...
- après l'exercice... no limit.


:blink: Quel non-sens dietetique, c'est une bombe glycémique, incompatible avec un effort à suivre ! :blink:
Prends plutot quelques fruits à coques / fruits secs / chocolat noir.
Pendant et après ok !

organisee-en-cuisine.com/2018/11/12/reflexion-pe...une-bombe-de-sucres/
Dernière édition: il y a 4 ans 2 semaines par laurent.a.

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il y a 4 ans 2 semaines #161251 par gillesF78
Réponse de gillesF78 sur le sujet Comment faire du HT entre 7h et 8h du matin ?
Lebad : ok, je vais tester ça.

Laurent : hé ho ! Je ne fais pas du cyclotourisme sur mon HT !
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il y a 4 ans 2 semaines - il y a 4 ans 2 semaines #161253 par albator83
Réponse de albator83 sur le sujet Comment faire du HT entre 7h et 8h du matin ?
Même pour un sédentaire le pain blanc + confiture ne sert qu'à avoir un pic de glycémie monstrueux, générer un max d'insuline et donner encore plus faim.
Carrément d'accord avec Laurent, c'est dur de changer ses habitudes (j'avais exactement la même -comme tous les enfants j'imagine- avant de déjeuner salé le matin) mais à long terme c'est plus que bénéfique (pas de coup de barre à 11h au boulot, etc.
Faire de l'activité physique juste après ou non ne change pas grand chose à l'équation, vu que tu t'alimenteras sur ton vélo (hors séance à jeun bien entendu).
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Dernière édition: il y a 4 ans 2 semaines par albator83.

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il y a 4 ans 2 semaines #161255 par laurent.a
Réponse de laurent.a sur le sujet Comment faire du HT entre 7h et 8h du matin ?
Pour 1seance de maxi 100TSS, tu ne vas pas faire d'hypo meme à jeun ! Encore moins si tu bois sucré et mange une pâte de fruit au milieu !

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il y a 4 ans 2 semaines #161260 par jfd_
Réponse de jfd_ sur le sujet Comment faire du HT entre 7h et 8h du matin ?
Euh, pour une séance de HT d'une heure environ, en mangeant du pain blanc + confiture au préalable, sous réserve de ne pas le manger trop tôt bien sur (du coup, faut partir l'estomac encore plein quoi*...), il n'est pas vraiment utile de continuer à alimenter la machine par des sucres rapides supplémentaires durant l'effort. A la limite, un petit coup 10 minutes avant la fin mais pas plus. Par contre, hydratation oui bien sur.

Par contre, si tu manges cela ne serait-ce que 30 minutes avant, là, tu as intérêt à bien continuer les apports sucrée durant l’exercice.

* C'est la problématique des cinétiques parallèles de la mise en route de production d’insuline par l'organisme et celle de la durée d'action de cette même insuline.

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