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SUJET : Comment faire du HT entre 7h et 8h du matin ?

Comment faire du HT entre 7h et 8h du matin ? 1 an 8 mois ago #161164

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J'aimerais avoir vos avis pour faire du HT le matin.

J'ai choisi de faire du HT le matin, entre 7h et 8h :
- pour profiter de la température fraîche le matin
- pour m'adapter aux horaires du bébé
- pour mieux dormir le soir (l'intensité le soir peut gêner le sommeil)

Mais depuis plusieurs jours j'abandonne mes séances en cours, je cale après 30 à 45 minutes, à cause du manque de jambes et de motivation.

Je déjeune bien, juste avant ma séance, et je bois du sirop pendant.

Des idées pour retrouver la motivation et la forme dès le matin ?
Région Grenobloise, GillesF78
Dernière édition: 1 an 8 mois ago par gillesF78.
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Comment faire du HT entre 7h et 8h du matin ? 1 an 8 mois ago #161166

  • stam
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Entre 7 et 8h aujourd'hui, ça équivaut à 6-7h il y a une semaine. Je ne sais pas quelle est ton heure de réveil habituelle, mais je ne serais pas non plus capable... Couche-toi à 22h, lève-toi à 6h et dans une semaine ça ira mieux. Commence par une salutation au soleil, aussi, ça te réveillera !
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Comment faire du HT entre 7h et 8h du matin ? 1 an 8 mois ago #161167

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Tout pareil que stam... on vient de changer d'heure, donc faut habituer le corps à se coucher 1h plus tôt, petit à petit (moi par ex j'ai un mal fou à m'endormir avant 23h30-minuit pour le moment).
Et avec un peu de chance on arrive même à se réveiller "automatiquement" à 7h voire avant :yaisse:
Par contre déjeuner juste avant la séance et enquiller des intensités derrière... tendu, moi je n'y arrive pas du coup je me contente de i3 max à jeun quand je roule très tôt (ce qui arrive très peu souvent dans la saison en fait). Et préfère coller les Gimenez à midi ou le soir, vu que mon emploi du temps le permet.
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Dernière édition: 1 an 8 mois ago par albator83.
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Comment faire du HT entre 7h et 8h du matin ? 1 an 8 mois ago #161168

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Je pense aussi que le changement d'heure n'a pas aidé.
Lors des périodes de canicule estivale, je sors entre 5h30 et 7h, avant le boulot.
Ça passe bien, mais c''est pas du HT (pas les mêmes intensités), il y a une bonne mise en route et le changement d'heure est loin.
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Comment faire du HT entre 7h et 8h du matin ? 1 an 8 mois ago #161214

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Le changement d'heure, c'est rien...

Je me réveille quasiment toutes les nuits entre 4h et 6h pour alimenter bébé-qui-pleure, et ensuite j'ai du mal à me rendormir...

:pinch:

Le bébé est dans les 3% les plus légers de son âge d'après les statistiques de l'OMS... Il ne faut pas le priver...

En fait, je pense qu'il faut adapter la séance en fonction des sensations...
Région Grenobloise, GillesF78
Dernière édition: 1 an 8 mois ago par gillesF78.
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Comment faire du HT entre 7h et 8h du matin ? 1 an 8 mois ago #161215

  • laurent.a
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mauvais sommeil = manque de recup = mauvais sur les intensités ! A 7h ton corps pense à tout sauf à faire un 30/30, surtout si tu rajoutes un copieux dej avant (je le placerait plutot apres), avant on s'hydrate, on prends un truc complexe & liquide, et pendant, de l'eau sucrée.
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Comment faire du HT entre 7h et 8h du matin ? 1 an 8 mois ago #161218

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gillesF78 écrit:
Le changement d'heure, c'est rien...

Je me réveille quasiment toutes les nuits entre 4h et 6h pour alimenter bébé-qui-pleure, et ensuite j'ai du mal à me rendormir...

:pinch:

Le bébé est dans les 3% les plus légers de son âge d'après les statistiques de l'OMS... Il ne faut pas le priver...

En fait, je pense qu'il faut adapter la séance en fonction des sensations...

Ton bébé sera grimpeur!
Fais une petite sieste (~ 30-45 mn) dès que possible...
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Comment faire du HT entre 7h et 8h du matin ? 1 an 7 mois ago #161232

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+1 : déjà avant l'arrivée de bébé, je me souviens que tu étais sujet aux insomnies.
Donc oui éviter les séances le soir me semble une bonne idée... et après adapter les séances du matin aux sensations : comme dit Laurent j'aurais tendance à commencer le ventre vide (sauf hydratation), avec un apport calorique au cours de la séance (à adapter en fonction de l'intensité).
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Comment faire du HT entre 7h et 8h du matin ? 1 an 7 mois ago #161247

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Les sensations s'amélioreront peut-être avec une diététique plus sportive.
Qui ne tente rien n'a rien. Je vais essayer ces trucs là les uns après les autres et en même temps :
- pré-exercice : café, pain de mie blanc + confiture,
- pendant l'exercice : pâtes de fruits + sirop...
- après l'exercice... no limit.
Région Grenobloise, GillesF78
Dernière édition: 1 an 7 mois ago par gillesF78.
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Comment faire du HT entre 7h et 8h du matin ? 1 an 7 mois ago #161248

  • lebad
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Chacun son truc (attention à se connaitre un peu), mais pour ma part, les années où je le faisais souvent, c'était à jeun total pour 1h20 sur HT ou alors dehors pour 3x10' de 30"30"...
Avec l'estomac léger ça passe super bien !

Mais sinon, juste boisson sucrée, ça devrait aller, non ? Puis tu te fais plaisir au ptit dej ensuite...
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Comment faire du HT entre 7h et 8h du matin ? 1 an 7 mois ago #161249

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gillesF78 écrit:
Les sensations s'amélioreront peut-être avec une diététique plus sportive.
Qui ne tente rien n'a rien. Je vais essayer ces trucs là les uns après les autres et en même temps :
- pré-exercice : café, pain de mie blanc + confiture,
- pendant l'exercice : pâtes de fruits + sirop...
- après l'exercice... no limit.

:blink: Quel non-sens dietetique, c'est une bombe glycémique, incompatible avec un effort à suivre ! :blink:
Prends plutot quelques fruits à coques / fruits secs / chocolat noir.
Pendant et après ok !

organisee-en-cuisine.com/2018/11/12/reflexion-pe...une-bombe-de-sucres/
Dernière édition: 1 an 7 mois ago par laurent.a.
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Comment faire du HT entre 7h et 8h du matin ? 1 an 7 mois ago #161251

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Lebad : ok, je vais tester ça.

Laurent : hé ho ! Je ne fais pas du cyclotourisme sur mon HT !
Région Grenobloise, GillesF78
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Comment faire du HT entre 7h et 8h du matin ? 1 an 7 mois ago #161253

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Même pour un sédentaire le pain blanc + confiture ne sert qu'à avoir un pic de glycémie monstrueux, générer un max d'insuline et donner encore plus faim.
Carrément d'accord avec Laurent, c'est dur de changer ses habitudes (j'avais exactement la même -comme tous les enfants j'imagine- avant de déjeuner salé le matin) mais à long terme c'est plus que bénéfique (pas de coup de barre à 11h au boulot, etc.
Faire de l'activité physique juste après ou non ne change pas grand chose à l'équation, vu que tu t'alimenteras sur ton vélo (hors séance à jeun bien entendu).
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Dernière édition: 1 an 7 mois ago par albator83.
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Comment faire du HT entre 7h et 8h du matin ? 1 an 7 mois ago #161255

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Pour 1seance de maxi 100TSS, tu ne vas pas faire d'hypo meme à jeun ! Encore moins si tu bois sucré et mange une pâte de fruit au milieu !
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Comment faire du HT entre 7h et 8h du matin ? 1 an 7 mois ago #161260

  • jfd_
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Euh, pour une séance de HT d'une heure environ, en mangeant du pain blanc + confiture au préalable, sous réserve de ne pas le manger trop tôt bien sur (du coup, faut partir l'estomac encore plein quoi*...), il n'est pas vraiment utile de continuer à alimenter la machine par des sucres rapides supplémentaires durant l'effort. A la limite, un petit coup 10 minutes avant la fin mais pas plus. Par contre, hydratation oui bien sur.

Par contre, si tu manges cela ne serait-ce que 30 minutes avant, là, tu as intérêt à bien continuer les apports sucrée durant l’exercice.

* C'est la problématique des cinétiques parallèles de la mise en route de production d’insuline par l'organisme et celle de la durée d'action de cette même insuline.
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