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SUJET : Calibration watts séance fractionné 30/30

Calibration watts séance fractionné 30/30 11 mois 4 semaines ago #157607

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J'ai fait une récupération de 8mns entre les deux séries. La prochaine fois je descendrai à 5 mns.
Pour la puissance de l'effort je pense que j'ai été pas trop mal. Je pense que la valeur de ma pma est correcte et j'ai fonctionné sur mon garmin avec puissance instantanée, puissance 3s et puissance 30s. J'ai en général fini avec une valeur 30s à la fin de l'intervalle très proche de ma pma (un peu en dessus ou un peu en dessous).
Maintenant, là ou je suis trop bas certainement en puissance c'est au niveau du contre effort. Je me suis contenté le plus souvent du minimum alors que j'aurais du être à 50%pma.
Donc prochaine fois moins de récup entre deux séries et puissance contre effort plus importante....c'est sur ç ava piquer un chouïa plus :(

110/115% pma je le sens pas pour l'instant :blush: ;-)
Dernière édition: 11 mois 4 semaines ago par bischopp.
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Calibration watts séance fractionné 30/30 11 mois 4 semaines ago #157608

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vu comme tu t'ecroules sur les repetitions 9 et 10, 3 series de 8 aurait été plus judicieux.

Meme remarque, trop de recup entre les series et les 30" de recup trop bas.

Utilise uniquement le Garmin sur W 3sec, c'est très bien pour ces séries ! Tu as du mal a etre constant durant tes répétitions !
Dernière édition: 11 mois 4 semaines ago par laurent.a.
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Calibration watts séance fractionné 30/30 11 mois 4 semaines ago #157609

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Oui c'est juste...la 9 et la 10 j'ai du mal.
La prochaine fois je teste le format 3x8.
Après pour la question de la constance durant les repets j'ai été surpris par la latence de l'affichage de la puissance...comme un temps de retard dans la prise en compte de l'effort...compliqué de fournir la puissance juste..
C'est la première fois que j'utilisais mon capteur dans cette config (capteur+HT+compteur garmin).
J'ai vraiment été décontenancé par la différence d'avec mon expérience en extérieur.

Merci pour ton retour :good:
Dernière édition: 11 mois 4 semaines ago par bischopp.
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Calibration watts séance fractionné 30/30 11 mois 4 semaines ago #157610

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et ta PMA sur HT est plus basse que sur route en cote (5-10%)
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Calibration watts séance fractionné 30/30 11 mois 4 semaines ago #157611

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Ah oui y a ça aussi...je pourrais tenir compte de ce paramètre dans la valeur de la pma qd exo sur ht.
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Calibration watts séance fractionné 30/30 11 mois 3 semaines ago #157711

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J'ai fait cette fois ci un 3x8 en extérieur avec 5mns de récup.
La latence en moins pour l'affichage de la puissance (bien galère avec la séance sur HT)a rendu les choses plus facile pour viser la bonne puissance.
Je pense avoir été pas trop mal en moyenne pour atteindre la puissance d'effort.
Et pour le contre effort j'ai fait en sorte d'être sur une puissance plus élevée.
Au niveau ressenti j'ai pas trop trouvé l'exercice plus difficile à effectuer que sur home trainer. D'ailleurs je crois que ma fréquence cardiaque doit être à peu près équivalente pour chaque répétitions que sur home trainer.
Je met le CR de la séance histoire de savoir si je l'ai un peu mieux réalisée que la séance sur HT.
Merci d'avance ;-)

La pièce jointe est absente ou indisponible

[/quote]
Dernière édition: 11 mois 3 semaines ago par bischopp.
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Calibration watts séance fractionné 30/30 11 mois 3 semaines ago #157714

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Tu devrais rentrer tes sorties sur Golden Cheetah, çà te sort automatiquement les intervalles de travail sur les fractionnés et calcul ton profil de puissance, le tout sans abonnement.
Si la séance est bien calibrée, tu dois être incapable de sortir une répétition de plus à la fin de la troisième série, et tu dois être en hyperventilation.
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Calibration watts séance fractionné 30/30 11 mois 3 semaines ago #157715

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tu atteins le max en FC sur la derniere repetition, on voit bien que tu as d'ailleurs appuyé n peu plus, je pense que tu peux rajouter 10-20W de PMA cible, et passer sur 10 repetitions !
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Calibration watts séance fractionné 30/30 11 mois 3 semaines ago #157716

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Je pense que la valeur de ma pma est pourtant bonne. Mais effectivement pour atteindre fcmax ça a pas l'air suffisant sur ce type de séance.
Je vais rajouter des watts sur l'effort pour la prochaine et atteindre la pls totale :lazy:
Merci à vous :good:
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Calibration watts séance fractionné 30/30 11 mois 3 semaines ago #157717

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J'ai essayé de voir une fois mais je me suis senti perdu, j'ai pas insisté.
J'y retournerais. Merci pour l'info !!
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Calibration watts séance fractionné 30/30 11 mois 3 semaines ago #157719

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La Pma n'est pas une valeur fixe, j'espère pour toi que ces exos vont te permettre de rapidement l'augmenter.
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Calibration watts séance fractionné 30/30 11 mois 3 semaines ago #157720

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De toute manière sur du 30"/30", tu bosses la résistance lactique au dessus de ton seuil, donc il faut être au dessus de 100% de PMA.
Les exos à 100% de PMA sont le 30"/15", où le 1'/1'. Sur du 30"/30", il faut à minima travailler à 105% (mais plutôt 110% pour un gain réél).
On en arrive à la seconde problématique : comment as-tu estimé ta PMA ? Car çà ne reste qu'un chiffre protocole-dépendant.
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Calibration watts séance fractionné 30/30 11 mois 3 semaines ago #157729

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Pma évaluée sur un test en bosse. Bosse avec un peu de replat donc peut être pas idéale mais la valeur correspond assez précisément avec l'extrapolation de ma ftp sela la règle de calcul pma=entre 0,72 et 0,77% de la ftp.
Mais c'est clair que si je fais l'exo à 110% de pma ça va pas être la même limonade :icon_ohwell
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Calibration watts séance fractionné 30/30 11 mois 3 semaines ago #157731

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C'est le but ! Commence par essayer 105%, normalement tu devrais savoir passer 3 séries de 10 sur la base de ta PMA actuelle. Situ es en bonne forme, ta fc devrait monter au delà de 97% de Fc max, sans forcément atteindre le max car tes jambes satureront avant.
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Calibration watts séance fractionné 30/30 11 mois 3 semaines ago #157734

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Ok...prochain essai 105%..
:good:
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