Tu as fait quoi aujourd'hui???

Une autre de mes classiques du Vercors, pour aller voir -comme chaque année- les copains à la GFNY :
www.strava.com/activities/18634436533

1) ils n'ont pas dû avoir, même au départ
2) ça monte de plus en plus fort dans Herbouilly + Côte 2000, même le fond de top 20 pose encore du 5 W/Kg après 4h-4h30 de cyclo (et rares sont ceux qui explosent en route)

=> Grosse densification du niveau depuis ma "retraite" ; à ces allures je jouais top 5-10 en 2023, avec de gros écarts.

1er de la catégorie 70-74 ans 80eme en 5h20

La concurrence se fait dure chez les retraitės

pasqup01 écrit:

Teasing du CR à venir…

Photo prise il y a 1h30… épique bien sûr

Comme promis, le CR... mais dans la rubrique dédiée ICI

De mon côté, je m'aperçois que les pertes de mémoires c'est assez moche...
J'ai (re)fait les 24h de l'INSA en solo, une épreuve que j'avais déjà faite il y a 13 ans en me disant à la fin "plus jamais ça". J'avais fini par oublier.

Au programme, un circuit de 2,2 kilomètres dans le campus avec 5 relances par tour (8 pour les plus motivés) + une petite rampe à monter

www.strava.com/activities/18635093731

Qui plus est, j'ai mis toutes les chances du côté qui n'est pas le mien :
- première grosse chaleur de l'année avec 32°C sur le circuit et pas d'air
- colloque toute la semaine avant l'épreuve où je n'ai absolument pas mangé et bu sainement et également pas assez dormi
- rouler dans le fast pack pendant tout le début de la course
- manger des barres et gels que je n'avais pas testés avant car achetés à l'arrache à décathlon juste avant la course : les gels sont trop épais et acides et les barres sont des étouffe-chrétien

Ça va plutôt bien pendant les 3 premières heures : je m'attache à ne prendre que des relais de courtoisie et j'essaie d'arrondir le plus possible les trajectoires et de rouler dans les 3~4 premiers du groupe (ça roule en file indienne) pour limiter les relances. Je surveille du coin de l’œil la température corporelle (capteur core) et je m'aperçois que ça grimpe ...
Et là, c'est le début de la descente aux enfers : gros coup de chaud et le bide en vrac. À partir de là, je fractionne mes sessions de roulage avec de bonnes pauses pour me refroidir avec des glaçons et de l'eau froide mais c'est toujours compliqué pour manger. Je me fais également une bonne pause sieste pendant la nuit car j'accuse une bonne dette de sommeil.
Ça va beaucoup mieux au petit matin car il fait frais mais la température recommence à monter et je me maintiens à ma limite thermique à coups de pause et d'arrosage (j'y passe environ 1 grand bidon par demi-heure en m'arrosant de partout). Il faut bien ça car j'ai la peau bien brulante et la régulation par la simple transpiration n’est pas suffisante.
Je me surprends à être finalement plutôt bien sur la dernière heure et demie.

Classement pas terrible (7ème solo / 41) vu le nombre important de pauses, mais les 2 premiers me semblent imprenables, même en mettant toutes les chances de mon côté.
Bon point : j'ai réussi à éviter la dizaine de chutes ou presque-chutes qui se sont produites devant moi dont 3 où je ne sais toujours pas comment j'ai réussi à m'en sortir.

À voir maintenant dans combien de temps je vais à nouveau perdre la mémoire ...

200kms et 3400m D+ 25,5km/h dans la fournaise de la Drôme Provencale et les Baronnies.
Un enchainement de cols et paysages sous une fournaise totale ( 31C moyenne )
Nous etions 35 au départ de l’évènement. Les groupes sont restés assez unis malgres la les difficultés du jours mais les regroupements se faisait rapidement.
Pour les W c’etait le bon jour, on a pris un rythme course dans les ascencions. L’acclimatation est bonne, je suis chanceux de ne pas souffrir de la chaleur et les fontaines à eau ont toutes eu du succès. J’ai dechiré mon pneu sur un morceau de ferraille en descente. Reparation de fortune avec emballage de PomPote:petard:
Le destin a voulu m’aider, un comparse de route avait un pneu de rechange dans les sacoches ( l’avantage de connaitre des BikePacker )
Ça repart donc à toute vitesse et une tres belle decouverte du col de Perty.
Ensuite dans un petit col ( très raide ) de Pierre Vesce, un comparse de route glisse et fini dans un ravin.
Pas de bobo mais la tige de selle de son Argon 18 brisée !
Ça finira en mode draisienne avec la selle remise en place avec les quelques cms de tuge de selle restante.
Fin de journee avant l’orage

Bon, je bats Monseigneur pour la température... 33 de moyenne et plusieurs fois 43°c...

Un de mes clasicos pyrénéens : garés au pied de Beille, A/R par la route de la corniche vers Bonascre et Beille en digestif. C'était parti pour faire du 210w dans toutes les montées et entre 30 et 40' à 240 dans Beille.
Avec 10/15 puls de plus avec la chaleur, bien évidemment Beille a été juste une ascension en mode sauve-qui-peut. Heureusement pas de crampes (ça titillait sur les 3 derniers kms de Beille), ni de feu aux pieds... En revanche, malgré la crème, côté coups de soleil, on n'en dira pas autant...

En effet les premières (grosses) expositions au soleil font mal, même avec la crème solaire.
Dire que jusqu'en 2014 je n'en mettais jamais sur le vélo (en m'arrangeant pour ne pas y aller l'aprem, certes) avant de me prendre un énorme coup de lune sur la Ventoux (pourtant le matin).

Sinon je suis allé prendre le frais à Chamrousse, avec une montée interminable depuis Murianette pour vider la cuve d'un long week-end :
www.strava.com/activities/18645710959
Versant peu difficile, et monotone à partir des Seiglières

Depuis ma chute de l'an dernier, je mets de la crème solaire sur les conseils du service "Chirurgie Plastique Maxilo Faciale" pour les gueules cassées en tout genre...

Hier, je suis allé au pic-nique familial au col de la Charmette, et aujourd'hui, c'était au Mont Saint Martin et j'ai pu faire Chalais avant...

A Chalais, la fontaine coulait à peine. Pareil au point d'eau à côté de la maison forestière du col de la Charmette. On dirait que la sécheresse va faire mal en Chartreuse...

Chalais... le pique-nique là-haut est amplement mérité ; bien plus qu'à MSM ou Charmette je trouve

Monseigneur38 : la tige de selle de cet "Argon 18" était elle spécifique ?

Récup' active en fin d'aprem'. Lorsque tu ne fais qu'une heure, la chaleur est très supportable, agréable même... 5x1'@240w.

Blabla ride hier avec Yannick :

Ce matin, j'ai fait un Gimenez dans le col de la Charmette avec des minutes à 105-110% FTP au lieu de 120% FTP : je n'avais pas la patate.

HT dans le garage, 15°c de moins que dehors... 3x12'@230w

Cet après-midi j'ai fais un tour avec la fille de mon collègue de travail. Ce que je sais c'est quelle à 15 ans, coursière au GMC et que la famille entière respire vélo donc je vais pas avoir le temps de respirer.
Comme prévu ça part à bloque sur la digue direction Voreppe et si d'habitude par prudence je prend pas trop les roues d'inconnus dont j'ai pas confiance dans le pilotage, la on sen qu'il y a la formaion du parfait cycliste, tous les gestes et codes pour rouler en relais sont respectés donc ça fait du bien et ça roule vite.
Col de La Placette, les W s'affolent encore e je l'entend derrière respirer fort mais que j'ai pas interêt d eme relacher au risque de me retrouver loin derrière. finalement à l'usure Margot finira par lever un peu le pied pour finir le col.
Sauf que la transition direction St Laurent du pont se fait poignée dans l'angle et c'est pas le vent de face qui la déranger. Direction Col de Porte, le rythme est plus raisonnable ( pour moi ) quelques hectomètre bien appuyés tout de même. Avec peite pause à l'ombre quand le moteur chauffe mais rien qui la fera ralentir. Gesion et blabla dans la deuxième partie du col mais c'était pour mieux attaquer donc à 2,5kms du sommet dans lpartie raide dans la forêt. Je prend de l'avance di mieux possible car mon biome du jour va attaquer sur le dernier km. bascule rapide au sommet ensuite descente à oute vitesse, elle m'a distancé si facilement !
Bilan sensations très bonnes même si le cardio monte un chouillat vite.
oujours aussi à l'aise avec la chaleur ambiante
80kms 1400m D+ 22,3AVG

Et ta grande carcasse ne t'avantage pas forcément dans la roue d'un petit gabarit
On a eu la même idée, sauf que j'ai rallongé jusqu'aux 3 Fontaines à la Placette :
www.strava.com/activities/18675271647

Bien chaud dans la Placette (vers 13h plein soleil, guère étonnant), à partir de St-Laurent c'était plus agréable avec finalement pas mal d'ombre (y compris après St-Pierre)
Bref, chaud et UV +++ (même avec la crème solaire c'était limite, je ne me referai pas un créneau 12h30-15h30 en plein été)... mais ce n'était pas le "four" non plus. Certes, j'ai sifflé 3 bidons de 650 mL en 3h (en temps normal c'est plutôt deux)

PS : accessoirement, y'a sécurisation de falaise vers les petits tunnels entre St-Laurent et St-Pierre jusqu'à mi-juillet, donc risque de micro-coupures (< 15min). Le panneau prévient un peu au dernier moment (= une fois qu'on s'est cogné 4-5 bornes de "vallée").

Ce matin, j'ai fait une séance lactate shuttle 2x[3m@I4_6x[90s@I5_60s@i2]] . Pas au top, mais on fait avec.

Une guerrière qui part sabre clair à l'assaut !
C'est beau de lire ça !

Dernier vélotaff pour le service public, j’en profite donc faire gonfler les stats du challenge vélo du mois car toute la direction des services roule pour gagner le challenge des kms par service ( j’ai de la marge mais faut pas faiblir ) et j’été ravi de ressentir l’air frais à Lans En Vercors, 8 degres à 7h10, j’ai gardé le maillot ouvert pour cumuler du frais.
Bien en rythme mais pas de W si tôt le matin