Tu as fait quoi aujourd'hui???

Je viens de caser mes 3x10' de 30"/30", une patate d'enfer !
connect.garmin.com/activity/160421406
Allez, plus qu'un Gimenez samedi, et ç'aura été une belle semaine !...

stam écrit:

Je viens de caser mes 3x10' de 30"/30", une patate d'enfer !
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Allez, plus qu'un Gimenez samedi, et ç'aura été une belle semaine !...

Ouvre un compte Training Peaks, c'est gratuit et au moins on peut voir les courbes !!!

Rien ce jour repos, suis un peu sec.

Ivan

@charly Ils font pas toute les CRA des fois !

Pour ma part j'y vais pas.... Vraiment pas fan du circuit je préfère aller faire une course de route plutôt que faire celle qui n'a pour moi ni d'intêret physique ni physique ( sa n'engage que moi )

Sinon pour moi cette semaine c'était

Dimanche : Offroad cassis ( fringalle à mi course je finis tout juste dans les 50 premiers... grosse déception j'étais fermement ancré dans les 15.... Avec ceux qui finissent dans les 10..)

Lundi : 1h00 de récup sur le HT

Mardi : Matin 2*10*(1min Pma/1min I3) Aprem 2h de récup

Mercredi : 2h30 à I3 avec que de la bosse puis quelques sprints en fin de séance...

Jeudi : 3h avec 6*(5*(30sec à I6/1min30 à 220 watts en tournant les jambes)))

Demain je vais faire une petite sortie de 1h30 à I2

Samedi mon déblocage : 20 min en fin de I2 puis 10 sprints de 8 secondes puis 10 min à I3 Puis 5*(3min à I4/2min à I2)) et je finis avec 1min à PMA et les 20 dernières minutes tranquillou à I2 en tournant les jambes

Dimanche BANZAÏ à crest !

Aujourd'hui un petit aller retour à Bons pour ceux de la région... 77 bornes pour 900m de D+ : la forme revient doucement

vinssout écrit:

@charly Ils font pas toute les CRA des fois !

Pour ma part j'y vais pas.... Vraiment pas fan du circuit je préfère aller faire une course de route plutôt que faire celle qui n'a pour moi ni d'intêret physique ni physique ( sa n'engage que moi )

Sinon pour moi cette semaine c'était

Dimanche : Offroad cassis ( fringalle à mi course je finis tout juste dans les 50 premiers... grosse déception j'étais fermement ancré dans les 15.... Avec ceux qui finissent dans les 10..)

Lundi : 1h00 de récup sur le HT

Mardi : Matin 2*10*(1min Pma/1min I3) Aprem 2h de récup

Mercredi : 2h30 à I3 avec que de la bosse puis quelques sprints en fin de séance...

Jeudi : 3h avec 6*(5*(30sec à I6/1min30 à 220 watts en tournant les jambes)))

Demain je vais faire une petite sortie de 1h30 à I2

Samedi mon déblocage : 20 min en fin de I2 puis 10 sprints de 8 secondes puis 10 min à I3 Puis 5*(3min à I4/2min à I2)) et je finis avec 1min à PMA et les 20 dernières minutes tranquillou à I2 en tournant les jambes

Dimanche BANZAÏ à crest !

Bonne chance à toi et tes collègues de l'UCMV : je penserai à vous pendant que je récupérerai de ma Corima devant un bon plat de pâtes... et du nougat

Ce soir j'ai remis le couvert, @ SV2 ce coup-ci... encore de bonnes sensations après le Gimenez d'hier, les watts sont là :) :
www.trainingpeaks.com/sw/PUJROJD76KEAGQ3US2WIGOMT7M

Un petit déblocage samedi, et on envoie la purée à la Corima dimanche :)

jfd_ écrit:

Charly42 écrit:

vous me sur estimé, bon moteur, c'est sur, mais , mais, regarder les résultat de certain nom, comme nicolas durin(ex elite, 2éme x-terra 2011), ou encore gregory Pascal (2éme defit absalon, entre autre...)........
Je ne pense pas que cette année je réédite l'exploit de 2011 : 2eme master1 coupe RA.
Mais merci de croire en moi ..........

Eh oh... C'est quoi ce moral?

Dis toi que le père Nicolas va être dans un jours sans. G. Pascal relève de blessure (clavicule, il n'a pas pu préparer tout cooredtement). Tu n'étais pas très loin de lui d'ailleurs.

C'est vrai que Charly semble fort, très fort cette année. Faut voir aussi qu'on a de grosses pointures dans la région... Il a parlé de 2 tops nationaux, mais on pourrait citer encore 3-4 masters du niveau de Charly voire un peu meilleurs...
Dimanche, il faut sortir son épingle du jeu !! A bloc Charly
Moi, je vais en baver (pas prêt pour le XC court), mais j'aime bien cette course et surtout la présence de ma famille.


//


Pour revenir au sujet, aujourd'hui, la piqure d'intensité... finalement je suis parti sur un CP20 (test de 20' à bloc pour ceux qui connaissent pas).
Bilan 286 W (soit 5 W/kg, pour mes 57 kg du moment). Content. J'aurais sans doute pu tirer un peu plus, surtout quand on voit les puissances sur les dernières minutes. Légère envie de vomir à la fin, ça m'était pas arrivé depuis longtemps !!

101kms vallonnés

Route 1h mode ballade et 30 km !!! J'ai remis les ZIPP 404 pas mal. Je pense faire la course dimanche avec


Ivan

1h30 dont 2 x 10' de 30/30 récup 5'entre les 2.
La 2ème série suivi de 4'en haut de SV2
Puis 3 sprint de 10'' en rentrant
Total 42km et 350m

skippy écrit:

stam écrit:

Je viens de caser mes 3x10' de 30"/30", une patate d'enfer !
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Allez, plus qu'un Gimenez samedi, et ç'aura été une belle semaine !...

Ouvre un compte Training Peaks, c'est gratuit et au moins on peut voir les courbes !!!

Parce que là vous ne les voyez pas ??

stam écrit:

skippy écrit:

stam écrit:

Je viens de caser mes 3x10' de 30"/30", une patate d'enfer !
connect.garmin.com/activity/160421406
Allez, plus qu'un Gimenez samedi, et ç'aura été une belle semaine !...

Ouvre un compte Training Peaks, c'est gratuit et au moins on peut voir les courbes !!!

Parce que là vous ne les voyez pas ??

Oui,d'ailleurs tu a fait un petit extra entre les 2 premières séries ?

Bon, ben je suis parti pour un Gimenez mais j'ai eu droit à une explosion en vol après la 4ème répétition.... Du coup, la sortie s'est transformée en 3' à i5 puis 2 X 4 X (4' i3 / 1' i5) et 10' à i3 pour finir. J'ai terminé mais 3 heures assez secs. Pas de watts pendant la sortie, les pulsations assez hautes.... Bref, pas terrible du tout....

Ceci dit, je n'avais pas roulé depuis le dimanche et ça, généralement, ça me profite rarement, et je pense que j'aurais du éviter ce type d'exos aujourd'hui. Ensuite, j'ai été très vraisemblablement optimiste sur le calibrage des efforts et je tirai un peu trop gros. De toute façon, pas le temps de gamberger, le 1er dossard de la saison, c'est dimanche. A u moins c'est clair, les ambitions seront mesurées.

stam écrit:

skippy écrit:

stam écrit:

Je viens de caser mes 3x10' de 30"/30", une patate d'enfer !
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Allez, plus qu'un Gimenez samedi, et ç'aura été une belle semaine !...

Ouvre un compte Training Peaks, c'est gratuit et au moins on peut voir les courbes !!!

Parce que là vous ne les voyez pas ??

Oui on voit les courbes mais aucune utilité, on ne peut rien mesurer !!!

Ah bon, je vais faire un tour du côté de training peaks alors, j'ignorais qu'il y avait plus de calculs possibles...
V'là toujours mon Gimenez de ce matin sur Garmin connect : connect.garmin.com/activity/160906239 ;
La courbe de FC est d'autant moins facile à lire que la ceinture a beaucoup pris le vent, mais bon... Bonne séance au final, je ne sais pas si j'ai toujours bien respecté les zones car j'avais les jambes vraiment dures, j'ai hésité à la démarrer et puis voilà, c'est parti comme ça et j'ai terminé. L'important c'était surtout de retrouver les sensations de ce type de séance.
59km, 750m de D+, 1h54, la semaine de surcharge en intensité se termine demain par une sortie longue, les 3 séances d'intensité sont bien passées et je regrette juste de ne pas avoir pu faire un peu de récup active entre les séances...

Séance d'aujourd'hui sur TP : www.trainingpeaks.com/sw/UJL4UKY7O5HFXQ446UFDUETP3A
De jeudi : www.trainingpeaks.com/sw/HH37N3CBIF5OF6EXKUT2UHFXZU
De mardi : www.trainingpeaks.com/sw/25Q5RCKMN32DILVEX5D7Q2YNLA

(et si tu peux me dire ce que tu arrives à en faire... dès que j'essaye de visualiser un intervalle j'ai une pop-up "premium option")

caroux écrit:

stam écrit:

skippy écrit:

stam écrit:

Je viens de caser mes 3x10' de 30"/30", une patate d'enfer !
connect.garmin.com/activity/160421406
Allez, plus qu'un Gimenez samedi, et ç'aura été une belle semaine !...

Ouvre un compte Training Peaks, c'est gratuit et au moins on peut voir les courbes !!!

Parce que là vous ne les voyez pas ??

Oui,d'ailleurs tu a fait un petit extra entre les 2 premières séries ?

Non non, juste une petite "bosse" qui m'a empêché de rouler trop peinard en récup.
Par contre pendant mon retour au calme j'ai été rejoint par un gars qui se lançait pour 15' "au seuil" dans ma dernière côte et je l'ai suivi en souplesse... Enfin... "suivi" : il a démarré tellement fort que j'ai eu du mal à prendre sa roue, et 300m après il décrochait et c'est lui qui a pris ma roue : il a dû perdre 30 à 40% de puissance entre sa première minute et le reste...

1h15 de récupération active pour aujourd’hui avec 5 sprints de 10-15" en survélocité... Les jambes tournaient pas mal et elles ont pris le soleil, débarrassées de leurs fourrures, pour la 1ère fois de l'année..

rando d'un club

122kms à deux j'ai fait la plupart du boulot devant surtout avec le vent de face au retour

un peu sec mais heureux d'avoir fait autant de kms sans soucis

3heure de rècup active ..
j'avais de toute façon pas le choix au niveau sensation...j'était toujours bien encrassé ,me demande comment il font les gars qui font des courses par étapes .