Tu as fait quoi aujourd'hui???

kikinou16 écrit:

hier je décide d'aller à la sortie de Ruelle du mercredi croyant faire le 100kms de dimanche de ce club

arrivé là bas,Salvatore annonce que la reco est déjà faite et qu'on ira à Nontron pour revenir par des bosses

effectif présent: Yoann Paillot pro,2 premières FFC et de nombreux 2 et 3 FFC
5 premières Ufo parmis les meilleurs,1 bon deuxième Ufo,2 bons cyclos et moi petit 4 ufo

Aller à Nontron ne me fait pas peur c'est quasi plat nous y allons qu'en même à 35-40km/h,Yoann comme toujours ne demande rien à personne
le passage de Nontron est une côte de 4kms...je tiens 1kms et demi et saute,pas grave c'est normal,petit raid dans les talus du coin,je décide de m'allonger un peu histoire de faire entre 110 et 120kms.

au sommet d'une bosse,le boyau arrière crève ou éclate dans les 2 cas la bombes ne fait rien

5kms à pieds et une paire de cales morte plus loin j'arrive dans un village ou un coursier habite
il ne peut pas me ramener chez moi,j'appelle un copain qui me ramène

bilan:un boyau+1 paire de cales et que 82kms

une pensée pour Rodolphe: pour ma part ce n'est que du matériel,courage mec

Belle galère

Au final, ça fait des beaux souvenirs à raconter.

L'an passé à 30 bornes de la baraque, avec un pote, en roulant, je crève deux fois en 500m, j'utilise donc mes 2 chambres à air, mon pote me dit qu'il a oublié son matos, moi j'ai oublié mes rustines, du coup, je lui dis on file vers la Seine à 15 bornes de là, où une ligne de train pourrait me ramener à 2 pas de chez moi au cas où, je fais les 15 bornes en serrant les fesses comme jamais, ça faisait pas 500 mètres qu'on commencait à longer la Seine et la ligne de train et là rabam 3ème crevaison à 200m d'une gare , mon pote rentre en vélo, j'arrive sur le quai, un train toutes les demi-heures en temps normal et là un train arrive dans la minute

Je suis rentré plus vite qu'en vélo au final

J'ai quand même vérifié le soir que j'étais pas cocu

skippy écrit:

Suis exactement comme toi stam

Je signe tout de suite pour être comme toi dans 12 ans ...

kikinou16 écrit:

bilan:un boyau+1 paire de cales et que 82kms

Lundi avec les Speedplay j'ai fait 2 km à pied sans rien user ... C'est un point de "détail" que je n'ai pas signalé dans le post sur les pédales, c'est rarement utile mais on est "content" quand on en a besoin.

kikinou16 écrit:

une pensée pour Rodolphe: pour ma part ce n'est que du matériel,courage mec

J'ai dû louper un épisode : qu'est-ce qui s'est passé ??

Hier soir crêpes party, ce soir raclette party. Entre les deux i3 party dans les monts avec l'enchainement col de Malval, col de la Luère et col de la croix du ban.

www.strava.com/activities/116470275

Bonnes sensations et surtout pas mal aux jambes dans la troisième montée! Ca change de l'an dernier!

Hier matin, petite reuteuteu, il pleuvait pas (à défaut de faire beau) et j'en ai profité pour faire 2h35 avec 3 x 11' à i4...... Bon ben les watts reviennent petit à petit, par contre jambes bien cassées tout l'après midi...

Et hop, vite fait bien fait le temps de midi:

2*9' de 40"20" (à puissance légèrement au dessus de CP5)

Charly avait raison, c'est duuuuuur !

lebad écrit:

Et hop, vite fait bien fait le temps de midi:

2*9' de 40"20" (à puissance légèrement au dessus de CP5)

Charly avait raison, c'est duuuuuur !

oui, le 40"/20" je trouve que c'est le plus dur des exos PMA courte..

ahah !! raclette party entre collègues ce soir et réunion party en ce moment du coup avant, ce matin, natation, 1500m en faisant 100m bras, 100 jambes, 100m brajambes, etc….

46 bornes à 37 km/h de moyenne pas trop mal pour un mois de février

app.strava.com/activities/116505712

Cela faisant longtemps que j'avais tapé dedans ... Donc séance de ht pour se rappeler comment ça fait mal les intensités : je confirme c'est duuuuur ! Plus que le i2 non ?

app.strava.com/activities/116470240

1h30 de F∕V entre I3 au capteur, et I2 au cardio...
et un pétage de câble sur une courte montée: explosion CP1,5( ) : 510W
www.strava.com/activities/116522741

Séance PMA avec le hit du moment les fameux 40/20... Vraiment dur sur la fin alors que seulement 2 fois 8 rep...
www.strava.com/activities/116563669

Bref il y a du travail...

Ce soir sur HT : 31 x (30" 95% PMA + 30" 50% PMA)

StefB écrit:

Ce soir sur HT : 31 x (30" 95% PMA + 30" 50% PMA)

Y a -t-il une erreur de frappe ?

Je demande parce qu'il y a 10 ans quand j'ai commencé mes premières séances 30"30" en vue d'une épreuve de plus de 24h VTT montagne quasi en continu (la 2e édition du raid des chemins du soleil) une personne de confiance nous avait aidé avec une approche simple. Il nous avait suggéré d'en faire pendant 45'. A Grenoble, c'était facile : une montée pour aller chercher une super descente, on adorait ça. On avait un bon bagage de base, je précise. Alors, bien sûr, pas de capteur de puissance. Le but était d'être sûr de bien travailler le seuil (si mes souvenirs sont bons) car rapidement, on stabilise l'allure de travail.
On faisait aussi des 3*25', aussi vite et régulier que possible. Du 3' (aussi vite et régulier que possible)-1' de récup pendant 50'. Et des sorties longues et techniques à intensité plus cool.
Ah, mon premier plan d'entrainement !!

kikinou16 écrit:

une pensée pour Rodolphe: pour ma part ce n'est que du matériel,courage mec

J'ai dû louper un épisode : qu'est-ce qui s'est passé ??[/quote]

Fracture de la clavicule lors de son stage DSO...

Ce jour je rencontre Joris à 16h00 sur Genève. On a eu la même histoire et nous nous sommes mutuellement soutenus !

Pour info. Joris c'est THE grimpeur amateur de RA

Passe lui le bonjour de ma part.

lebad écrit:

StefB écrit:

Ce soir sur HT : 31 x (30" 95% PMA + 30" 50% PMA)

Y a -t-il une erreur de frappe ?

Je demande parce qu'il y a 10 ans quand j'ai commencé mes premières séances 30"30" en vue d'une épreuve de plus de 24h VTT montagne quasi en continu (la 2e édition du raid des chemins du soleil) une personne de confiance nous avait aidé avec une approche simple. Il nous avait suggéré d'en faire pendant 45'. A Grenoble, c'était facile : une montée pour aller chercher une super descente, on adorait ça. On avait un bon bagage de base, je précise. Alors, bien sûr, pas de capteur de puissance. Le but était d'être sûr de bien travailler le seuil (si mes souvenirs sont bons) car rapidement, on stabilise l'allure de travail.
On faisait aussi des 3*25', aussi vite et régulier que possible. Du 3' (aussi vite et régulier que possible)-1' de récup pendant 50'. Et des sorties longues et techniques à intensité plus cool.
Ah, mon premier plan d'entrainement !!

Non ,ce n'est pas une erreur de frappe. C'est l'un des exercices de G. Thibault dans TOP Vélo (février 2012 de mémoire, je ne suis plus sûr du tout).
C'est comme le graphique présent sur le site (de G. Thibault aussi), sauf que les répétitions (effort+ récup répétés x fois) se font toutes d'affilée. Ce ne sont pas des séries entrecoupées de récupération. Les exercices vont de 80% à 120% de PMA.

Pluie, rafales de vent donc prudence et surtout repli sur le fitness. On verra peut-être demain pour une sortie sans risques!
Encore le travail I2 et surtout I3 effectués à puissance et cadence constantes
www.strava.com/activities/116680676

en 2étapes:
je rentre du taf, il pleut... bon HT avec l'exo de lebad : 2*(2'@I5+1'rec+10*30"/30")+7'rec dur , on sert les dents, le 30/30, même à I6, semble facile après les 2min à I5. 1h... et il ne pleut plus, hop je me change, et je sort pour 1h20 à I2.... bon les jambes cuisaient bien!
www.strava.com/activities/116708857
http://http://www.strava.com/activities/116708861

Je suis la tendance du moment avec de la PMA, 3 * [5*1'(I5)-1'(I2)].
Première fois que je fais cet exos, je trouve que ça passe mieux que le 30*30 finalement car il n'y a pas toutes ces phases d'accélérations.
Par contre, il faut serrer les dents à la fin de la minute.
app.strava.com/athletes/1840385